5 dicas de constipação de um terapeuta do assoalho pélvico (porque eles sabem muito sobre como você faz cocô)

2. Respiração profunda

“A digestão ocorre quando nosso sistema nervoso autonômico está em um estado parassimpático. Isso é comumente referido como nosso estado de descanso e digerir ”, diz Dr. JeffCoat. Se estivermos sob alto estresse, isso manterá nosso sistema nervoso autonômico em um estado de simpatia, ou 'luta ou fuga, ela acrescenta. Se estivermos nesse estado por longos períodos, a digestão será afetada e pode ser um fator que contribui para a constipação. Uma maneira de desengatar seu sistema nervoso e entrar no modo de digestão é respirar profundamente. Tentar expandir seu estômago enquanto você respira por quatro contagens e por quatro acusações é um ótimo lugar para começar.

3. Banquinho agachado do banheiro

Dr. O JeffCoat também recomenda que você use um banquinho (como um penico agachado) ajudará a melhorar o ângulo anorretal e permitirá que você tenha mais facilidade durante os movimentos intestinais.

4. Auto-massagem

“Comece à sua caixa torácica esquerda e massageie em pequenos círculos, alternando com movimentos longos em direção ao seu quadril interno (pélvico) osso. Isso segue o caminho do cólon descendente, a última parte do seu intestino grosso antes de entrar no seu cólon sigmóide, depois reto ”, diz DR. JeffCoat. “Faça este movimento por cerca de 3 minutos.”Isso deve ser feito devagar, com respiração profunda, para incentivar seus órgãos digestivos a mover seu banquinho por meio de um movimento chamado“ peristaltismo.”

5. Movimento leve

Dr. Jeffcoat recomenda que as pessoas considerem dar um passeio ou fazer círculos no sentido horário e anti -horário em uma bola de exercício. Isto é especialmente verdade para as pessoas que passam muito tempo sentadas ao longo do dia. Mover -se pode ajudar, bem, mover as coisas através e para fora do seu corpo, ela explica.

A constipação acontece com muitas pessoas, e pode ser realmente frustrante. Além dessas dicas de constipação, dr. JeffCoat recomenda hidratar e garantir que você não se esforce quando estiver no banheiro. Ela acrescenta que, se você não estiver dentro de 5 minutos depois de estar no pote, você deve desistir e tentar novamente mais tarde.

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