5 hábitos diários de fáceis de digestão, recomendam a saúde intestinal (e felicidade)

“O intestino e o cérebro estão conectados através de centenas de milhões de nervos, conhecidos como o sistema nervoso entérico. Isso geralmente significa que o que está acontecendo em nosso cérebro pode influenciar o que está acontecendo em nosso intestino e vice -versa ”, explica Megan Rossi, PhD, RD, fundadora do Gut Health Doctor. Em vez de começar sua manhã com pressa ou com atividades estimulantes, dr. Rossi sugere substituí-lo por uma atividade que priorizará o eixo intestinal-cérebro. Pense: diário, meditando ou mesmo respirando fundo antes de sair da cama.

2. Mexa seu corpo

Formas suaves de movimento pela manhã também podem promover a saúde intestinal. "Várias atividades foram vistas para impactar positivamente a diversidade de bactérias intestinais, variando de atividades aeróbicas até o yoga", compartilha Landau. Novamente, esses benefícios podem ser atribuídos ao eixo intestinal-cérebro. "Os benefícios calmantes e de saúde mental que provêm dessas atividades podem estar por trás do motivo pelo qual as bactérias intestinais respondem favoravelmente à atividade de movimento e atenção plena, resultando em maior abundância probiótica no intestino", continua ela.

P.S. Ela acrescenta que os movimentos matinais conscientes podem ser particularmente benéficos para as pessoas que lutam com IBS.

3. Pegue um pouco de luz solar

Dar um passeio pode muito bem ser um dos melhores hábitos matinais para a saúde intestinal, pois você pode colher inúmeros benefícios a cada etapa. Está calmante enquanto acordava suavemente seu corpo para o dia. O tempo todo, você desfrutará de vantagens amigas do sol da vitamina do sol.

"Muitas pessoas pensam em obter a luz do sol da manhã como importante apenas em relação ao ritmo circadiano e ajudando com hormônios para mantê -los alertas ao longo do dia", começa Landau. “No entanto, um estudo interessante em mulheres saudáveis ​​mostrou que a exposição aos raios UVB-que impulsionou seus níveis séricos de vitamina D-foi capaz de levar a mudanças positivas significativas na abundância de várias cepas probióticas em seu intestino.Além disso, esses resultados foram mais pronunciados no grupo de luz solar do que outro grupo em que os participantes tomaram um suplemento de vitamina D.

Como a diversidade bacteriana é um marcador essencial da saúde intestinal, o Landau Champions gasta pelo menos alguns minutos ao ar livre todas as manhãs. Se você faz uma curta caminhada pelo quarteirão ou senta na sua varanda, “sair por alguns minutos parece ser uma opção fantástica ao alcance das pessoas para apoiar sua saúde intestinal”, ela explica ela.

4. Saboreie o café ou chá

Agora, para a minha dica de manhã favorita e amigável para o intestino: Desfrute de uma deliciosa xícara de café. Enquanto dr. Rossi enfatiza a importância de permanecer hidratado com o H2O-para a digestão e a saúde geral-também defende a cafeinagem (desde que você possa tolerar o estimulante). "Desfrute de uma xícara de café ou chá filtrado pela manhã, ou descafeinado depois do meio -dia", ela sugere. “Eles são ricos em fitoquímicos, que seus micróbios intestinais amam.”Ainda melhor, dr. Rossi esclarece que a ingestão moderada de cafeína realmente oferece qualidades hidratantes semelhantes para a água.

Se a cafeína não é sua coisa ou se o seu intestino é muito sensível, ela aconselha optar por café ou chá de descafeinado, os quais ainda fornecerão fitoquímicos bons para você.

5. Construa um café da manhã com prebióticos e probióticos

Embora os probióticos tendam a se destacar na conversa de saúde intestinal, os prebióticos são tão importantes, pois alimentam bactérias intestinais benéficas. De acordo com Landau, um menu de amostra para um café da manhã rico em prebióticos poderia parecer:

• Aveia durante a noite com castanha de caju triturada
• Kiwi fatiado (ponta quente: dr. Rossi aconselha a manter as cascas difusas para triplicar o teor de fibras)
• Uma colher de chá de amido de bananeira verde resistente a pó

"Esta mistura oferece uma mistura de prebióticos na forma de amido resistente, fibra prebiótica solúvel e até polifenóis", explica ela. “Todos trabalham juntos para alimentar uma variedade maior de probióticos em seu intestino, aprimorando a digestão e a motilidade, e Ajude a equilibrar seus níveis de glicose no sangue.”Essencialmente, este prebiótico Brekkie é alimentado por plantas é um verdadeiro MVP para a saúde intestinal ... mas você não deve economizar probióticos, também.

Ao comer alimentos probióticos no café da manhã, você "naturalmente adiciona à variedade de bactérias intestinais que estão presentes em seu corpo, melhorando ainda mais sua saúde intestinal a partir do momento em que acorda", diz Landau. Ela então chama Kefir como sua principal recomendação. “Os probióticos kefir são particularmente valiosos em sua capacidade de manter seu intestino para crescer e se multiplicar, em comparação com muitos outros alimentos ricos em probióticos que são conhecidos por serem mais transitórios e permanecem apenas por algumas horas. Isso pode ser devido à maior diversidade nas cepas presentes, bem como à abundância de bactérias devido ao kefir ser fermentado por um longo período de tempo.”

Felizmente, há várias maneiras pelas quais você pode aproveitar seu kefir com meus próprios favoritos recentes sendo Buchi Kefir Soda e Lifeway Oat Kefir. Ambos são livres de laticínios, então são ótimas opções, especialmente para quem tem problemas para digerir o subproduto animal.

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