5 hábitos fáceis de trabalhar em sua rotina matinal para o sucesso de alimentação saudável durante todo o dia

Kimberly Synder, CN, é um nutricionista de celebridades e autor de best -sellers do New York Times, cujo novo livro, Receitas para sua vida perfeitamente imperfeita atinge as prateleiras (e a Amazon) no próximo mês. Uma das especialistas mais procuradas para a nutrição de beleza, ela é um profissional total quando se trata de comer para a pele radiante e digestão ideal.

Quando vi a parte do plano de jogo de Sophia Roe (re) de Ano Novo estava dominando sua manhã, eu queria alcançar meu computador e dar um abraço gigante a ela. Eu não poderia concordar mais. Estou de acordo com o fato de que, se você começar sua manhã, sintonizando seu corpo, é muito mais provável que tome decisões mais saudáveis ​​ao longo do dia.

Olha, eu sei que as manhãs são loucas. Você pode acordar para trabalhar e-mails, um garoto gritante e uma lista de tarefas de uma milha de comprimento. Entendo. Essa é ainda mais a razão pela qual no precioso momento antes do seu dia se render a todos os outros, é tão vital fazer algumas coisas por si mesmo. Quando você começa a se cuidar, você começa a se sentir mais calmo, sua ansiedade começa a cair, sua digestão funciona melhor, suas supra -renais não estão tão estressadas, seus hormônios são melhor regulamentados e, como resultado, sua pele parece melhor. Todas essas coisas começam a acontecer. É por isso que é tão importante se reconectar com nossos corpos. (E não, você não precisa acordar em uma hora ímpia para fazer isso acontecer.)

Aqui estão cinco hábitos simples que eu juro que o ajudarão a sintonizar mais ao seu corpo, conectando mais não apenas a si mesmo, mas à mãe natureza. Faça -os em qualquer ordem funcionar melhor para você. Bem -estar é um termo que é jogado muito, mas para mim, tudo se resume a se sentir bem, que é o que cada uma dessas idéias de rotina matinal pode ajudá -lo a fazer. (Eles certamente fazem por mim!)

1. Não faça nada além de respirar por três minutos gloriosos.

Estar atento pela manhã realmente começa na noite anterior, colocando seu telefone no modo de avião, se você puder. Muitas vezes de manhã, a primeira coisa que as pessoas fazem é olhar para o e -mail ou o Instagram. Se você precisar fazer um check-in rápido e garantir que não haja grandes incêndios para apagar, faça-o, mas dê-se três minutos para meditar, ou simplesmente respirar fundo, respiração na barriga. Isso ajuda você a se conectar a si mesmo.

Na maior parte do tempo, somos super-analíticos, pensando demais no que "ser saudável" deve parecer. Muitos dos meus clientes me dizem que nem sabem como dizer se estão com fome ou não, ou o que o corpo precisa. Parte de descobrir isso é a personificação, o que significa que estamos no corpo. E começar o dia dessa maneira é a chave para fazer isso.

2. Beba água quente com limão.

Sim, há uma razão pela qual tantos influenciadores e celebridades de bem -estar com pele brilhante começam o dia dessa maneira. Essa prática pode ajudar a reparar seu tecido hepático, que é o seu principal órgão desintoxicante. Se você puder, saborear este momento como uma extensão da sua prática de meditação. Talvez você leia ou diário por alguns minutos enquanto toma saboreia. Ou, se você quiser beber sua água de limão quente enquanto se move pelo resto da sua manhã, tudo bem também.

3. Hidratar com água à temperatura ambiente.

Sim, mais água. Você acabou de passar oito horas para ficar!-dormindo, então seu corpo precisa de um pouco de hidratação, mais uma chave para manter a pele que parece úmida e sua digestão funcionando corretamente. Isso é especialmente importante nos meses de inverno, quando há muito aquecimento artificial, que pode secar a pele.

4. Pegue o probiótico certo.

Todos sabemos o quanto os probióticos são importantes, mas muitas pessoas estão realmente levando o tipo errado. Você realmente quer ter certeza de que o que está em sua cápsula está sobrevivendo ao ácido no seu estômago, e é por isso que recomendo um probiótico de organismo baseado no solo (SBO) (que imita as bactérias encontradas no solo e que acredito ser mais eficaz do que probióticos tradicionais). Tudo está conectado ao intestino, incluindo sua imunidade e criação de humor, tão importante para manter seu intestino saudável.

5. Preencha sobre fibra.

Minhas manhãs sempre incluem um smoothie verde brilhante, feito com três xícaras de vegetais verdes frondosos, aipo, banana, pêra, maçã e suco de limão. Este smoothie tem 9 a 11 gramas de fibra, o que é fundamental para estabilizar o açúcar no sangue e impedir que o corpo deseje alimentos açucarados mais tarde. Isso, além de nos dar quantidades incríveis de minerais, vitaminas e antioxidantes, todos trabalham juntos e levam a ser mais sintonizados com a natureza e tomar melhores decisões o dia todo.

Há uma razão pela qual essa fórmula de cinco etapas é tão boa: quando nos colocamos novamente em sintonia com a natureza e nossos corpos, é poderoso. Então este (re) Ano Novo, eu o desafio a recuperar sua manhã. Você merece isso!

Mais razões pelas quais a fibra é tão vital: ajuda a diminuir a inflamação e aumentar seu metabolismo.