5 exercícios que fortalecem a cartilagem nos joelhos, de acordo com um fisioterapeuta

Como fortalecer a cartilagem do joelho com exercícios

1. Corra, corra, corra

Running tem um representante ruim por danificar os joelhos, mas um novo pequeno estudo publicado na quinta -feira no Peerj desafia essa crença de longa data. Um estudo sobre 22 jovens adultos descobriu que a corrida realmente induz um processo de "condicionamento da cartilagem" que fortalece o tecido da conectividade no seu joelho. Portanto, talvez seja hora de correr se você ainda não estiver coletando milhas.

2. Cair em agachamentos

Keil nomeia agachamentos como outro movimento que coloca uma carga na articulação do joelho e leva essa cartilagem a crescer. Para completar um agachamento, desmonte os pés na largura do quadril e sente-se para que suas coxas fiquem paralelas ao chão. Vá o mais longe que puder sem arredondar suas costas.

Para aproveitar ao máximo seus agachamentos, Keil recomenda alternar o estilo. Experimente agachamentos de sumô ou pular agachamentos para realmente manter as articulações do joelho adivinhando.

3. Faça alguns pulmões

Variações de agachamento abundam, mas Keil diz que você pode começar a ajudar a cartilagem do joelho com a versão mais básica. Etapa uma perna para trás para que ambas as pernas formem um ângulo de 90 graus. Verifique se o joelho está diretamente acima do tornozelo e seu núcleo está engajado. Passe o pé traseiro para a frente e mude os lados.

4. Experimente os pulmões laterais

Agora vamos nos mudar lateralmente com aqueles pulmões. Despeje seu peso no pé direito e passo o pé esquerdo para a esquerda enquanto empurra sua bunda para trás. Mantenha sua coluna ereta. Use o poder da perna e do glúteo direito para trazer o pé esquerdo de volta ao centro. repita no lado oposto.

Oh Olá! Você se parece com alguém que adora exercícios gratuitos, descontos para marcas de bem-estar de culto e bem-estar e bom conteúdo exclusivo+bom conteúdo. Inscreva -se no Well+, nossa comunidade on -line de insiders de bem -estar e desbloqueie suas recompensas instantaneamente.