5 Técnicas de massagem facial que ajudam a aliviar o estresse e a ansiedade construídas
A lista de benefícios continua. As massagens faciais podem ser um ótimo método de relaxamento, fornecendo gerenciamento de estresse e redução de ansiedade. "Muitas vezes é descontado, mas um dos benefícios físicos e mentais mais importantes de um facial é o relaxamento", diz Braden. Chu concorda, dizendo "como qualquer massagem, massagem facial cria endorfinas e promove o relaxamento através do ato de toque humano."
Chu diz que as massagens faciais também podem ajudar a melhorar o tom da pele, reduzir as rugas, aumentar a produção de colágeno, melhorar a acne e "causar uma aparência mais esculpida, contornada e levantada, reduzindo o inchaço facial através da drenagem linfática."Basicamente, com uma lista por tanto tempo, por que não você quer tentar?
Tipos de massagem facial
Cada técnica de massagem facial tem seus próprios benefícios, do alívio do estresse à redução da tensão facial. Aqui estão as opções aprovadas por especialistas que você deve conhecer.
Massagem facial geral
Se você assistiu a vídeos do YouTube de pessoas recebendo uma massagem facial em um spa, há uma boa chance de esse ser o tipo. "Uma massagem facial mais geral usa técnicas que a maioria dos esteticistas aprende na escola, incluindo movimentos mais leves e rápidos (como effleurage), além de amassar e tocar leve (tapto)", diz Chu diz. Tocar em particular é um método de relaxamento privilegiado-não apenas para relaxamento facial, mas para todo o seu corpo. A prática calmante é conhecida por ajudar no gerenciamento do estresse e alívio da ansiedade devido à sua capacidade de reduzir os níveis de cortisol.
Massagem facial de acupressão
A massagem de acupressão existe há muito tempo. "[É] baseado na medicina tradicional chinesa", diz Chu. “Esta técnica antiga faz referência a pontos de acupressão específicos ou centros de energia. Liberar esses pontos de acupressão pode aliviar a tensão na face, bem como outras partes do corpo.”
Massagem de drenagem linfática
Se você está procurando algum autocuidado facial que também reduz o inchaço, não procure mais, uma massagem de drenagem linfática. "A massagem de drenagem linfática usa movimentos suaves em direção aos linfonodos para ajudar a liberar linfático", diz Chu. “Um acúmulo de fluido linfático pode resultar em inchaço facial e sentimentos gerais de fadiga.”(Dica profissional: outra maneira de se livrar do inchaço é através de uma água gelada facial. Aka mergulhando seu rosto em água gelada.)
Massagem facial de tecido profundo
Segundo Chu, uma massagem facial profunda usa pressão firme para levantar e tonificar seus músculos faciais. "Trabalhando especificamente com a estrutura do seu rosto, todos os movimentos são feitos em um movimento ascendente e externo para incentivar o levantamento dos músculos", diz ela. “Além disso, é ótimo.”A liberação de tensão que este método fornece é difícil de vencer.
Gua Sha Faciais
Você provavelmente viu uma ferramenta gua sha e está curiosa sobre o que ela faz. Segundo Chu, acrescentando que a pedra-que foi usada originalmente em medicina chinesa-para sua rotina de cuidados com a pele, pode trazer inúmeros benefícios. "A ferramenta Gua Sha é usada para aliviar a tensão, aumentar o fluxo sanguíneo e incentivar a drenagem linfática", diz ela diz. “Muitas vezes pode levar a uma aparência esculpida e definida.”
Face Yoga
Você sabe como o yoga pode ser benéfico para o seu corpo ... mas que tal como um exercício facial? Face Yoga envolve o uso dos dedos para aplicar pressão suave à sua pele, a fim de melhorar o fluxo sanguíneo e liberar a tensão da área. Embora estudos vigorosos ainda não tenham sido realizados, um pequeno estudo de 2018 publicado em Dermatologia Jama Encontrado fazer 30 minutos de ioga face todos os dias ou todos os dias pode mostrar melhorias na plenitude facial1 em apenas cinco meses. "Os exercícios aumentam e fortalecem os músculos faciais para que o rosto se torne mais firme e mais tonificado", disse o principal autor e dermatologista Murad Alam, MD, professor de dermatologia da Northwestern University, em um comunicado à imprensa.
Quero experimentar algumas técnicas de massagem facial? Traga os benefícios utilizando uma das práticas calmantes abaixo.
Quais são as 5 técnicas básicas de massagem facial?
Se você deseja fazer massagem terapêutica parte de sua rotina diária, comece com essas cinco técnicas fáceis de massagem facial que podem fornecer alívio do estresse, redução de ansiedade e uma pele brilhante.
1. Squeeze e libere a sobrancelha
Se você deseja uma liberação de tensão em suas sobrancelhas especificamente, adicione esta técnica de massagem facial à sua rotação o mais rápido possível. Veja como fazer: "Usando o dedo do ponteiro e o polegar, belisque as sobrancelhas que começam do centro para os templos", diz Aigner. "Levante e aperte as sobrancelhas duas a três vezes, apertando suavemente e mais em áreas em que você sente tensão. Varre as sobrancelhas três vezes após sua última manipulação para liberar qualquer energias negativas remanescentes."
2. TENSÃO ACUPUSTURA TENSOR DA TENSÃO
Não se esqueça de dar um pouco de amor entre suas sobrancelhas. Para fazer isso, Aigner diz para pegar o dedo do ponteiro e colocá -lo onde suas sobrancelhas e nariz se encontram. Você deveria sentir um pequeno divot. Circule o dedo três vezes no sentido horário, depois três vezes no sentido anti -horário. Por fim, pressione o local três vezes. "Mova -se devagar e intencionalmente", diz ela. Aigner diz que esse ponto de acupressão é excelente para gerenciamento de estresse, alívio da dor de cabeça e se livrar da pressão do seio. Você pode usar essa mesma técnica no terceiro olho no centro da testa para estimular uma sensação de calma e despertar suas terceiras capacidades de olho.
3. Batida facial
Se a batida rítmica faz você se sentir calmo, você vai adorar essa técnica de massagem de rosto. Use as almofadas de todos os seus dedos, exceto seus polegares. Coloque -os no topo das maçãs do rosto e comece a bater levemente, movendo -se para fora em direção aos ouvidos. "Essa técnica é adorável para equilibrar o sistema nervoso central e elevar sua energia ao se sentir lento", diz Aigner. Repita três a seis vezes para alívio.
4. Rolamento da pele
Para esta técnica de massagem facial, verifique se você não possui produtos ou óleos no seu rosto. (Você precisará levantar e agarrar a pele e os produtos tornará a pele muito escorregadia.) Comece na mandíbula e use o dedo do polegar e do ponteiro para beliscar suavemente e levantar a pele enquanto simultaneamente rolam para cima na bochecha até o olho ou o templo, o que libera tensão e aumenta a circulação. Então repita do outro lado. "Ao rolar, você está empurrando e puxando para criar esse efeito de 'rolo' ou 'onda' na bochecha", diz Aigner.
5. Atrito fundamentado
Como em uma xícara de chá ou um cobertor aconchegante, há algo sobre o calor que é tão, então calmante. Esta técnica de massagem facial coloca esse conceito em prática e você pode fazê -lo em qualquer lugar, a qualquer hora. Comece esfregando as mãos por cerca de 10 segundos para criar calor e atrito. Quando suas mãos estiverem aquecidas, coloque -as sobre os olhos, a testa, a parte de trás do pescoço ou onde quer que você sinta tensão. Pressione suavemente o calor na área. "Essa técnica ajuda no aumento do fluxo sanguíneo para áreas estagnadas, estimula uma sensação de bem-estar e fundamentam energia quando parece caótico", diz Aigner. Repita quantas vezes quiser.
Perguntas frequentes sobre técnicas de massagem facial
Quanto tempo uma massagem facial deve ser realizada para os melhores resultados?
Mesmo uma rápida rotina diária de autocuidado facial pode se tornar um método de relaxamento, pois essas técnicas são benéficas para alívio do estresse e redução de ansiedade. Com isso dito, Chu diz que você verá os melhores resultados se conseguir reservar 25 a 35 minutos para a massagem terapêutica.
"Existem mais de 40 músculos faciais, então há muito o que trabalhar", diz Chu. “Você também pode incorporar massagem na cabeça, pescoço e ombro, pois todas essas áreas contribuem para a tensão no rosto. No entanto, mesmo 10 minutos de massagem facial ainda podem ser altamente benéficos para ajudar a trazer fluxo sanguíneo e reduzir a tensão.”
Com que frequência você pode obter uma massagem facial?
Curioso sobre qual frequência de massagem é melhor para colher os benefícios? Especialistas dizem que as massagens faciais podem fazer parte de sua rotina diária. Olhe para isso como um tratamento-uma prática calmante que o manterá sentindo (e parecendo) incrível. Embora massagens faciais mais longas possam trazer os melhores resultados, Chu diz que até cinco a 10 minutos por dia pode fazer a diferença. "Os músculos têm memória, então é importante ser consistente", diz ela.
Como você pode adicionar massagem à sua rotina de cuidados com a pele?
Existem muitas maneiras de adicionar uma massagem facial à sua rotina diária de cuidados com a pele. Se você tiver 30 minutos de sobra, pegue suas ferramentas faciais favoritas e inicie sua rotina com uma massagem facial mais longa depois de lavar o rosto e antes de aplicar sua linha regular de produtos. Se você não tiver muito tempo de sobra e preferirá multitarefa, essa é uma opção também. "Não precisa ser uma rotina longa ou complicada", diz Braden. “Ele pode ser incorporado à sua rotina de limpeza usando as mãos ou ao aplicar seu hidratante.“Qualquer tempo gasto utilizando técnicas de massagem facial faz a diferença.
Quais são as desvantagens da massagem facial?
Desde que você esteja sendo gentil com a pele e usando as técnicas e ferramentas corretas, não há muitos efeitos colaterais na massagem facial. Sempre lave as mãos antes de tocar o rosto, o que mantém a sujeira e os germes e as fugas da baía. Se você tem uma pele sensível, selecione cuidadosamente os óleos faciais que você usa para não acabar com ingredientes que podem irritar sua pele.
Evite também massagear intensamente seu rosto, o que pode resultar em vermelhidão ou inflamação. "Para evitar qualquer desconforto, é importante lembrar que mais profundo não é melhor", diz Braden. “O objetivo não é massagear as rugas, é apoiar a capacidade natural da pele de curar e criar espaço dentro do tecido para regenerar e funcionar em um nível ideal.”
Se uma certa técnica de massagem facial não se sentir bem, tente outro. Pode levar algum tempo para encontrar a melhor opção para você. "Nem toda ferramenta e técnica é para todos", acrescenta ela. “Sua rotina de massagem facial-e as necessidades da sua mudança de pele à medida que melhorará, assim como a intenção por trás de sua massagem.”
O que você coloca em seu rosto ao massagear?
O que você coloca em seu rosto ou não depende do tipo de massagem facial que você está dando a si mesmo. "Para alcançar os melhores resultados, você precisa ser capaz de 'envolver o tecido'", diz Braden. “Seja superficial ou profundo, se você deseja criar mudanças fundamentais na pele, precisa ser capaz de manipulá -la de maneiras específicas.”
Para massagens de drenagem linfática, Braden diz que a manipulação superficial não requer óleos faciais. "É melhor feito em pele recém-limpada e seca, ou uma vez que os produtos são absorvidos", diz ela. Para gua sha ou manipulação manual, ela recomenda um pouco de deslizamento. Nesses casos, ela diz para escolher um óleo ou bálsamo que tenha o equilíbrio perfeito entre aderência e deslizar: “Você quer poder envolver o tecido sem que seja muito escorregadio, mas precisa de deslizar o suficiente para que você não esteja puxando ou esticar a pele enquanto você trabalha ”, diz ela.
Chu diz que uma a duas gotas de óleo é mais do que suficiente. Mais do que isso e você está deslizando sobre os músculos superficialmente, em vez de segmentá -los efetivamente. Chu recomenda procurar um óleo facial que seja limpo e sem conservante, com suas principais escolhas sendo opções de laboratórios sopranos e odacité. Braden utiliza dois de seus produtos homônimos, óleo de pele úmido (US $ 48) e bálsamo de rosto cru (US $ 58).
O uso de ferramentas de massagem facial pode adicionar à experiência?
O uso de ferramentas durante suas massagens faciais pode levar o relaxamento facial e o alívio da tensão facial para o próximo nível. "Existe uma ampla gama de ferramentas de massagem facial com ângulos e bordas variados projetados para suportar um extenso escopo de técnicas", diz Braden. Emparelhados com a técnica de massagem facial certa, essas ferramentas permitem que você envolva o tecido da maneira certa.
Você pode utilizar as ferramentas Gua Sha, um massageador facial, rolos de rosto ou escova linfática de Braden (US $ 58) feita especificamente para o seu rosto. Você pode até dar atenção à sua cabeça com um massageador de couro cabeludo. Mas lembre-se de seus dedos são poderosos. Você pode obter muito de utilizar suas próprias mãos, sem necessidade de ferramentas especiais.
Quando você deve ver um profissional?
Enquanto você pode fazer uma massagem de bricolage em casa para relaxamento facial diário, há vantagens para ver um profissional. De acordo com Braden, um profissional de cuidados com a pele é como um personal trainer para a sua pele: “Embora você possa se exercitar por conta própria ou aprender rotinas on -line, um Fitness Pro ajudará você a entender o que é melhor para o seu corpo e pode fornecer recomendações à medida que ele melhora e mudanças. Isso é o mesmo para a pele ”, diz ela.
Chu diz que ver um profissional também é benéfico se você estiver trabalhando em direção a uma meta específica, como reduzir a tensão da mandíbula/TMJ ou aliviar a pressão do seio. Além disso, quando outra pessoa está lhe dando uma massagem, você é capaz de relaxar completamente e levar tudo em. Considere o autocuidado facial no seu melhor.
“Você simplesmente não será capaz de relaxar todos os seus músculos [por conta própria]; Você terá que envolver seus ombros, pescoço, mãos e até músculos oculares se estiver se observando no espelho ”, diz Chu. “Um especialista em massagem facial bem treinado também usa técnicas muito específicas para levantar, tonificar, esculpir e contornar seu rosto, deixando você se sentindo relaxado.”
Depois de aprender dicas e truques com os profissionais, você pode trazer seus aprendizados para casa com você para manutenção-ou o que Chu gosta de chamar de “tarefas de casa.”(Lição de casa que é realmente divertida, isso é.) "Incentivamos os clientes a ter uma rotina de manutenção regular", diz ela. “Como todos os músculos, os músculos faciais precisam de 'treinamento' frequente para alcançar objetivos e lembrar como apertar ou relaxar. O simples ato de tocar seu próprio rosto incentiva o fluxo sanguíneo e as endorfinas, o que é importante para a pele jovem e saudável.”
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- Alam, Murad et al. “Associação do exercício facial com o aparecimento de envelhecimento.” Dermatologia Jama vol. 154,3 (2018): 365-367. doi: 10.1001/Jamadermatol.2017.5142
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