5 Exercícios do núcleo funcional que tornam o seu movimento diário muito mais fácil

Este movimento resultará em uma grave queima de núcleo. À medida que você aumenta a força, será mais fácil caminhar (ou correr!) suba as escadas. Você também se sentirá mais estável ao fazê -lo.

Como fazer isso:

1. Deite de frente para cima em uma bola de estabilidade com a bola posicionada na parte inferior das costas. Seus pés devem estar firmes no chão para estabilizá -lo, e suas mãos devem estar atrás da sua cabeça para apoiar seu pescoço.
2. Lentamente tritura e depois lombar para baixo. Concentre -se em tocar o queixo no peito enquanto você tritura.
3. Faça 3 conjuntos de 20 repetições, 4 vezes por semana.

4. Vermes de polegada

Este movimento fortalece seus abdominais e braços, o que ajuda com jardinagem pesada, aspirando toda a sua casa em tempo recorde e reorganizando seu armário.

Como fazer isso:

1. Comece a pé com os pés da largura do quadril.
2. Ande suas mãos para a frente em uma posição de flexão sem arquear a região lombar. Faça uma flexão.
3. Ande suas mãos de volta para os pés e fique de pé.
4. Faça 3 conjuntos de 15 repetições, 3 vezes por semana.

5. Medicine Ball lançando flexões

Esse movimento ajudará você a mover qualquer objeto pesado, pois está treinando seu corpo para usar seu núcleo enquanto segura o peso. Este movimento também ajudará você a levar todos esses sacos pesados ​​do supermercado com facilidade.

Como fazer isso:

1. Comece sentado em um tapete com os pés na largura do quadril e os joelhos dobrados.
2. Com uma bola medicinal ou bola de exercício em suas mãos acima do peito, abaixe o corpo em uma sessão.
3. Enquanto você tritura, jogue a bola no ar acima de você.
4. Pegue a bola e depois abaixe seu corpo de volta ao chão.
5. Repita para 3 conjuntos de 25 repetições, 5 dias por semana.

Continue treinando seu núcleo com este treino: