Os treinadores da Crunch Cue dizem que destruirá instantaneamente seu formulário e o que fazer

Sem a ajuda de suas mãos para tirar a cabeça do chão, você terá que dobrar o trabalho proveniente de seus abdominais (que é o ponto de uma crise, de qualquer maneira). "Realmente tente imaginar empurrar seu umbigo no chão", diz Crouchelli, e concentre.

Embora você não consiga tirar a cabeça e os ombros tão alto do solo, todo o trabalho será vindo do seu núcleo, o que torna o exercício mais eficaz. "Você não precisa chegar a esse ângulo de 90 graus", diz Atahyde. "Mesmo se você conseguir chegar a apenas 120 graus e fazer o movimento corretamente, isso é melhor. Você prefere ter uma boa crise do que 100 terríveis."

Porque isso dificulta o movimento, você pode aumentar o formulário começando primeiro com as mãos ao seu lado. "Você pode estender as mãos para o lado e se empurrar para cima e usar as mãos para elevá -lo para que você sinta que está se envolvendo nos lugares certos", diz Atahyde. "Ou você pode colocar as mãos no estômago para poder sentir seus abdominais e certifique -se de que você está envolvendo corretamente."

Embora não todo A crise que você faz será de forma perfeita, especialmente ao cansar os músculos do núcleo-é importante se pegar quando você está fazendo as coisas erradas e faz ajustes. Mas colocar as mãos no local adequado é a melhor maneira de acertar desde o início.

Agora que você tem seu formulário crocante Pat, coloque -o em prática com esta série ABS: