5 Regras de ouro de comer por energia para impulsioná -lo durante a semana

3. Não pule o café da manhã

"Tomar café da manhã vai acordar seu metabolismo", diz Beckerman. "Café da manhã alto em proteínas, carboidratos complexos e gordura saudável ajudarão você a se sentir mais cheio por mais tempo, ficar energizado ao longo do dia e impedirá que você deseje alimentos açucarados. Coma pequenas refeições frequentes sempre que você está com fome. Estudos mostraram que comer refeições maiores, especialmente no almoço, pode levar a uma queda da tarde."

Ovos, iogurte grego e bananas são ótimas adições que aumentam a energia ao seu café da manhã, diz Beckerman. Os ovos estão cheios de proteína, que fornece uma fonte constante de energia, não causando picos de açúcar no sangue e insulina. "O iogurte grego tem três vezes a quantidade de proteína do que o iogurte comum, o que significa que vai mantê -lo mais cheio. E bananas são uma ótima fonte de carboidratos de alta qualidade, potássio e boosters de energia-naturais B6-All-Natural.

Os ovos são multivitamínicos da natureza:

4. Limite sua ingestão de álcool

"O álcool é um depressivo, o que diminui a atividade cerebral que pode causar sonolência no dia seguinte ao hitt hits", diz Beckerman.

5. Beba cafeína com moderação

"Beba cafeína conforme necessário, mas com moderação", diz Beckerman. "Olha, não estou dizendo para largar o café completamente, mas se você consumir muita cafeína, poderá se tornar imune aos seus efeitos estimulantes."Ela diz para tentar trocar seu café da manhã por uma xícara de chá verde ou matcha de vez em quando. "O chá verde lança cafeína mais constantemente ao longo do dia, deixando você menos nervoso e impedindo um acidente de privação de café."

O que você realmente sabe sobre aquela xícara de café? Obtenha os fatos: