5 alimentos de equilíbrio hormonal para a saúde ideal

Role para baixo para obter os 5 melhores alimentos para comer se você estiver lidando com um desequilíbrio hormonal.

1. Linhaça

Embora seja mais conhecido por seu conteúdo ômega-3, a linhaça contém lignanns-a forma de fitoestrogênios, que são compostos que ocorrem naturalmente que podem se ligar a receptores de estrogênio no corpo humano e podem ajudar a reduzir o excesso de estrogênio que pode causar problemas de saúde como PMS, Fibroides, nódulos mamários, seios fibrocísticos e até câncer de mama positivo para estrogênio.

A linhaça também pode ajudar na eliminação, que é um aspecto crítico do equilíbrio hormonal. "O linho é rico em fibra solúvel, que é uma grande fibra prebiótica e insolúvel, que é fundamental para que os entranhas se movam e desintoxiquem de hormônios 'usados'", explica Wszelaki. "Eu recomendo adicionar duas colheres de sopa diariamente de linhaça dourada recém -moída a qualquer refeição, mas mantendo as sementes sem aquecimento."A maneira mais fácil de obter sua correção: jogue -os em um smoothie à la Jennifer Garner.

2. Vegetais crucíferos

Da próxima vez que você comprar ingredientes para uma tigela de grãos, carregue vegetais como brócolis, repolho, couve -flor e couve. "Eles contêm um composto chamado diindolilmetano (DIM), que suporta níveis saudáveis ​​de estrogênios", diz Wszelaki. "Dim [pode ajudar] com condições como endometriose, PMS, nódulos de mama e câncer de mama."Ela recomenda comer três a cinco porções levemente cozidas de vegetais crucíferos por dia.

Você também pode tomar um suplemento de 200 mg/dia. "A dieta é a base e o primeiro passo no reequilíbrio de nossos hormônios", diz ela. Afinal, se você está comendo uma dieta altamente inflamatória, nenhum suplemento ajudará em uma base sustentada.

3. Verduras amargas

Troque a romana em suas saladas por rúcula, agrião ou dente-de-leão-todos fornecem nutrientes necessários para a produção de hormônios, estimulando boa digestão para liberar hormônios do excesso do corpo. "Eu recomendo adicionar regularmente folhas de leão a saladas ou batatas fritas", diz Wszelaki. "Um café com café maravilhoso e semelhante ao café também pode ser feito com dente-de-leão e raiz de chicória."(Você pode encontrá -la" melhor do que o café com leite "receita em Cozinhando para equilíbrio hormonal-Ou compre uma mistura dândi para uma correção instantânea.)

Uma ressalva: os verdes de dente de leão, em particular, são um gosto adquirido (para dizer o mínimo.) Teste as águas adicionando -as a uma quinoa ou salada Farro antes de torná -las o evento principal em um prato.

4. Brotos de brócolis

Este bebê vegetariano é uma potência medicinal graças ao seu alto teor de sulforafano-um poderoso antioxidante com propriedades anticâncer que também apóiam a desintoxicação do fígado e, posteriormente, excreção de excesso de hormônios. "Para fins preventivos, recomendo adicionar 1/4 de xícara por dia a smoothies ou saladas-e os brotos precisam permanecer cru", diz Wszelaki. "Para mulheres com câncer de mama positivo para estrogênio, a dose deve ser uma xícara por dia."Eles seriam excepcionalmente deliciosos no topo desta salada Caesar no estilo sul?

5. Vegetais do mar

Algas marinhas, algas, wakame e dulse são ricas em vitaminas B, que são críticas para o equilíbrio hormonal e apoio à saúde da mama. (As únicas pessoas que não deveria Coma algas ricas em iodo, de acordo com Wszelaki? Pacientes de Hashimoto com anticorpos elevados.) "Minha recomendação é adicionar algas ao ferver sopas e ensopados. Wakame e Dulse reidratados podem ser jogados em saladas e sopas ", diz o treinador de saúde. "Apenas algumas colheres de sopa por semana produzirão ótimos resultados."Ei, qualquer desculpa para mais sushi executa.

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