Este grupo muscular sofre mais de sentar o dia todo (não, não são os seus quadris)

"Permitir que esses músculos fiquem tensos ou apertados comprometam o movimento do quadril e da perna, aumentando a tensão nas articulações e crescendo a chance de lesão", alerta ele. Desculpe pelo visual iminente, mas é hora de quebrar as portas da masmorra e liberar os dragões, er, músculos apertados.

Para fazer isso, Brannigan recomenda experimentar um trecho*D de movimento chamado "The Side Sweep*r", que requer apenas uma faixa de alongamento padrão que você encontraria em quase qualquer estúdio de ioga. "Todos os trechos devem ser feitos em resumo e repetições ativas controladas", ele instrui. Nesse caso, mantenha a mudança por apenas dois a três segundos, retorne a uma posição neutra e depois repita. "Isso ajudará a bombear sangue na área e permitir que o músculo relaxe à medida que se alongar", diz ele.

Pronto para tentar? Vá para o alongamento da virilha "The Side Sweep*R".

1. Deite -se de costas com uma alça e coloque um pé no loop.

2. Enrole a alça ao redor do interior do seu tornozelo para que ela tira seu bezerro e aponte para fora da sua coxa.

3. Estender a perna para o lado, segurando a banda firmemente (mas não muito firmemente!) no seu tronco.

4. Segure por duas a três contagens e depois devolva gentilmente sua perna para neutro e repita.

Ahhhh, agora para mais alongamento. Veja como dar a seus bezerros e quads um pouco de TLC.