5 exercícios de baixo impacto que permitirão o treino cruzado como um profissional

Para o devoto de escultura: barre de 17 minutos

A coisa número um do Barre3 Alicia Sokol quer que você tire o treino dele? Só porque é baixo impacto não significa que será fácil. A rotina Mat Mat de 17 minutos inclui uma série de movimentos fluidos, incluindo agachamentos com rolos e círculos de braços, pulsos de agachamento com elevadores de braço e pulmões crescentes com pulsos de joelho, antes de descer para o chão para uma sequência de exercícios específicos do núcleo. Melhor de todos? Sokol diz que é um ótimo treino para quem está esperando, já que não inclui nenhuma torção profunda ou deitada de costas.

Para o corredor esperançoso: treino 12-3-30

Vá para qualquer classe OrangeTheory ou Barry's Bootcamp, e você provavelmente aprenderá que correr em baixas velocidades no High-Incline é uma das melhores maneiras de aumentar sua resistência e torná-lo um corredor melhor. Essa é a lógica por trás do treino de 12-3-30 e o fato de que correr a uma inclinação e velocidade de três por 30 minutos é uma maneira infalível de aumentar sua frequência cardíaca.

Para quem procura soprar um pouco de vapor: treino de boxe de 15 minutos

Sim, os socos podem ser de baixo impacto e altamente alívio do stress. Este treino de caixa de sombras de 20 minutos, liderado pelo instrutor de bilheteria Beth Gold, apresenta abraços de joelhos, agachamentos de sumô, elevadores de salto, trechos de quadril.

Para quem procura fortalecimento do peso corporal: treino de pilates de corpo inteiro de 30 minutos

Por último, mas não menos importante, esse treino de Pilates do East River Pilates Instrutor Floss Brolsma, que orienta os espectadores por uma sequência de 27 movimentos em apenas meia hora. Com movimentos como agachamentos, pulmões, tábuas e pontes, você pode esperar um treino de corpo inteiro que você definitivamente sentirá no dia seguinte.

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