5 Estratégias mentais Todos os corredores precisam saber

Quando se trata de treinar para isso atravessar a linha de chegada em uma maratona (ou seus primeiros 5 ou 10k)-você precisa do seu cérebro tanto quanto precisar.

"Você enfrenta muito cansaço mental e fisicamente, e fica muito, muito desafiador", diz Joe Taravella, Ph.D., Um psicólogo clínico com escritórios em Manhattan, Staten Island e Nova Jersey. E ele deveria saber. Dr. Taravella também é um maratonista que deve correr a maratona da cidade de Nova York em 3 de novembro.

"Você quer se lembrar disso nós Controle nossa mente, isso não nos controla ", diz Taravella. Fácil de fazer agora. Waaaay mais complicado quando você mal consegue respirar na milha 20. É por isso que pedimos que ele derramasse seus segredos aprovados pelo psicólogo para vencer o jogo Mind Game, e ajudá-lo a terminar com orgulho sua próxima corrida.

Aqui estão suas cinco estratégias simples para fazer sua mente funcionar para você quando suas pernas só querem sair:

1. Defina metas realmente de curto prazo. Assim como você aumenta gradualmente sua milhagem durante o treinamento, Vale a pena estabelecer pequenas metas durante a corrida. "Ao subir uma grande colina em Central Park, concentre -se na próxima árvore que está bem por perto", diz Dr. Taravella. "Quando você chega a isso, você pode pensar: 'Ok, eu consegui isso, agora qual é o próximo marcador para mim? É um sinal? Um poste de luz?'Antes que você perceba, você conquistou aquela colina."

2. Mas reorganize e seja flexível com eles. Cada milha não vai cumprir suas expectativas ou ir exatamente como planejado. Esteja disposto a mudar seus objetivos à medida que avança e "tente não deixar seu desânimo assumir", diz ele.

3. Contrariar pensamentos negativos com os positivos. Quando o desânimo se arrasta e isso inevitavelmente a cobrança. "Uma das melhores coisas que podemos fazer é estar ciente de pensamentos negativos e depois enfrentá -los um por um", DR. Taravella diz. Ouça -se dizendo que você não vai conseguir, então diga a si mesmo: " é possível. Isto é acontecendo."

4. Jogar jogos. O foco é bom, masSe você está constantemente pensando em que milha você está e quanto tudo dói, você ficará louco-rápido. "Você quer passar o tempo contando para trás a partir de 100, ou criando um jogo de palavras. O que quer que funcione para você ", ele diz. A música também pode servir como uma espécie de jogo, se cantar para Ke $ ha distrair você.

5. Visualize -se tendo sucesso. "Em momentos em que estou ficando cansado, lembrarei do último .2 milhas antes da linha de chegada do Central Park da última vez que me aproximei e como foi "Dr. Taravella diz. "Isso te dá uma pressa e leva seu corpo a uma zona diferente. Você está emocionando sua mente."E espero, por sua vez, suas pernas. -Lisa Elaine segurou

Recebi outras dicas para outros leitores que executam a maratona da cidade de Nova York? Conte-nos nos comentários abaixo!