5 minutos de aeróbica de baixo impacto é um dos melhores aquecimentos *de todos os tempos *

Experimente estes dois exercícios de baixo impacto nas juntas de tamanho-agradecerão.

Treino de baixo impacto de 15 minutos de Hasfit

Neste treino, o treinador Kozak e Claudia-Two of Well+Good mais tesucado e espirituoso treinadores-treinadores de um suor em nível iniciante. Tudo o que você precisa é de um par de halteres leves, duas garrafas de água ou apenas você mesmo. Faça cada movimento continuamente por um minuto e repita o circuito inteiro duas vezes.

Juke lateral: Comece em posição de pé. Embaralhar da esquerda para a direita enquanto segura os pesos ou garrafas de água.

1 2 3 4: Na sua posição em pé, dê um passo à frente com um pé de cada vez. Em seguida, recue. Você ainda está segurando seus pesos e garrafas de água (se quiser!).

Alpinista de parede: Comece a ficar em pé. Chegue um braço para o céu e dobre a perna oposta no seu peito. Trocar de lado e adicione um pequeno salto de uma perna no meio se você deseja.

Locação reversa: Locgue para trás e enrole os braços em seu peito. Volte a ficar em pé e trocar de lado.

Jacts Jacks: Comece de pé com os pés juntos e os braços ao seu lado. Jack You Arms Up em uma forma de V, enquanto suas pernas pulam para uma forma de V de cabeça para baixo. Retornar ao centro.

Toques alternados de dedos: Com os pés mais largos do que a largura dos quadris e os braços em uma forma de V-V, toque a mão esquerda no pé direito. Volte e toque a mão direita no pé esquerdo.

Joelho alto puxe para baixo: Comece com os braços no alto. Enquanto você pega um joelho no peito, puxe os dois cotovelos e crocante. Lados do interruptor.

Push-up de parede de salto: Encontre uma parede e assuma uma posição de prancha vertical. Volte alguns centímetros para que você possa completar o movimento de salto. Dobre os cotovelos no meio do caminho, depois empurre a parede completamente (sem mãos) e traga os braços para os seus lados.

Chop de madeira agachada: Fique com os pés um pouco mais largos que a distância dos quadris-largura. Agachar -se e, ao fazer isso, balance os dois braços para a direita. Volte a ficar em pé e trazer braços acima da sua cabeça e à direita. Após 30 segundos, mude os lados.

Treinador de 5 minutos do treinador Marc Santa Maria

Embora este treino de aeróbica de baixo impacto tenha sido projetado para ser curto e doce de cinco minutos, você pode repetir os movimentos várias vezes para tornar o treino por mais tempo. Complete cada movimento por um minuto.

Toque de passo: Passo lateral com um pé e traga o outro para encontrá -lo. Repita na direção oposta.

Nivelá -lo: Dobre os joelhos para que você esteja mais perto do chão.

Joelhos: Levante um joelho até a altura do seu lixo e toque nas duas mãos no joelho levantado. repita no lado oposto.

Nivelá -lo: Prolongue os braços totalmente acima da cabeça antes de tocar o joelho da perna levantada.

Lunges reversos: Locada para trás à esquerda, retorne ao centro. Locada para trás à direita, retorne ao centro.

Nivelá -lo: Quando você chegar, puxe o joelho para o nível da cintura e toque com as duas mãos antes de trocar de lado.

Socos laterais: Perfume o punho esquerdo para o lado direito e gire o tronco para a direita. Volte ao centro e troca de lados.

Nivelá -lo: Aumente a intensidade do soco.

Agachamentos com aumentos de bezerro: Com a largura dos ombros dos pés, dobre os joelhos e abaixe a bunda em direção ao chão. Fique direto e suba nos dedos dos pés.

Eis por que os exercícios de hilit também valem um test drive. E confira esses movimentos pequenos de barre que somam um treino completo.