5 erros, você pode estar cometendo sua primeira vez na sala de musculação e o que fazer

2. Levantando muito pesado muito cedo

Isso está lá em cima com forma inadequada. "Uma das preocupações mais significativas para as pessoas que entram na sala de musculação pela primeira vez é se machucar ao levantar muito peso", diz Scarfo.

Uma regra geral é elevar cargas que parecem gerenciáveis, mas desafiadoras, para você o músculo nos últimos dois a três repetições de um conjunto. Uma vez que esse peso pareça fácil para você, você sobe de forma incremental para que esteja carregando progressivamente exercícios pouco a pouco.

3. Aguar -se apenas com máquinas de peso

"Muitas pessoas começam a levantar usando máquinas, porque a maioria das máquinas tem diagramas sobre como usá -las, retirando a ansiedade de tentar mover uma barra ou haltere de maneira eficaz", diz Scarfo.

A instabilidade dos pesos livres é uma coisa boa, pois ajudará você a construir músculos com mais eficiência, e eles também não limitam sua amplitude de movimento da maneira que as máquinas fazem, o que significa que você também pode aumentar sua mobilidade.

Se você não tem certeza por onde começar, considere se inscrever para algumas sessões de treinamento pessoal com um CPT em sua academia.

4. Não tendo um plano de treino

"Quando você começa a levantar, precisa ter um plano para garantir que ficará mais forte", explica Scarfo. A maioria dos planos de levantamento de peso emprega sobrecarga progressiva para ajudá -lo a alcançar seus objetivos de força, e é por isso que eles são tão eficazes.

Se você sabe que seus objetivos de força são gerais-como na construção muscular, aumente sua força máxima-você pode usar qualquer número de aplicativos de fitness pré-programados para guiá-lo. Future é o favorito no bem+bom, e elevou Valut, onde o scarfo serve como especialista em treinamento residente, oferece planilhas gratuitas e amigas para dispositivos móveis, para que você possa puxá-los no seu telefone. Para metas mais específicas, você deve trabalhar individualmente com um personal trainer para criar um plano de exercícios personalizado.

5. Não limpando depois de si mesmo

Cada academia tem seu próprio conjunto de regras não escritas, mas existem alguns que se aplicam em todos os lugares. “Limpar sua máquina ou bancada é uma boa higiene; Da mesma forma, sempre re-rache seus pesos depois de usá-los ”, diz Scarfo. Se você fizer essas duas coisas toda vez que levantar, estará em boas mãos.

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