Os 6 alimentos mais importantes a serem evitados se você estiver lidando com refluxo ácido

Soa familiar? Se você já sentiu algum desses sintomas, saiba que você não está sozinho. Dados recentes mostram que cerca de um terço da população experimenta azia a cada semana. As boas notícias? Segundo Poon, o refluxo ácido (e seus sintomas) geralmente pode ser resolvido com pequenos turnos alimentares. Com isso em mente, com antecedência, você encontrará uma lista de quais alimentos de refluxo ácido a serem evitados, a fim de ajudar a nixar o refluxo ácido de sua vida diária.

Alimentos de refluxo ácido para evitar

1. Alimentos fritos e gordurosos

Por mais saboroso que seja, Poon diz que “acredita -se que“ alimentos fritos e gordurosos piorem o refluxo ácido, parcialmente porque demoram mais para digerir, aumentando assim a probabilidade de refluxo.”

2. Produção altamente ácida

Pense: tomates e frutas cítricas. "Esses alimentos podem fazer seu estômago produzir mais ácido, o que pode levar ao refluxo", diz Poon. Com isso em mente, se você experimentar regularmente o refluxo ácido, poderá cortar não apenas tomates e frutas frescos, mas pizza, pomodoro espaguete, galgos e quaisquer outros pratos populares feitos com os culpados.

3. Cebola

Novamente, sabemos que eles são deliciosos, mas de acordo com Poon, as cebolas são notórias por causar DRGE. Dito isto, as cebolas cruas são mais desencadeantes do que as cebolas cozidas; portanto, se você estiver muito apaixonado pelo vegetariano para retirar sua dieta, tente optar por ofertas de cebola grelhadas, assadas, salteadas e caramelizadas, onde você pode.

4. Álcool

Lembre -se do cenário comum que mencionamos na introdução? A sensação comum de algo estar fora de beber? “Há uma conexão clara entre o consumo de álcool e a ocorrência de refluxo ácido, provavelmente devido a danos ao esôfago por álcool e seus subprodutos”, diz Poon. Como tal, se você é propenso a azia durante ou depois de uma noite de bebida, vale a pena reduzir. Se você se encontrar em uma situação em que não deseja, sempre há a opção de alcançar sua bolsa para alguns Tums Extra Strength AntiCid Tablets (US $ 14) (meu melhor amigo me ensinou esse truque há alguns anos e recentemente Lembrei-me disso durante a primeira vez em Nashvegas-Ahem, Nashville-e deixe-me dizer-lhe: Funciona).

5. Alimentos picantes

Seja pepperoni, molho picante, nachos, pimentões ou alimentos picantes, pode satisfazer um desejo, mas também é muito mais provável que cause refluxo ácido. "Há algumas pesquisas que indicam alimentos picantes podem levar ao refluxo ácido", diz Poon. “A maioria das diretrizes sugere evitá -las se você estiver experimentando sintomas de DRGE.”(Se isso soa como uma punição, mantendo uma garrafa de tumores de comprimidos antiácidos de força mastigável TUMS para azia e alívio de indigestão redutor de azia (US $ 25 por três garrafas) em mãos podem lhe dar um pouco mais de reinado grátis.)

6. Comer tarde da noite

Acredite ou não, alimentos e bebidas em si não são as únicas escolhas alimentares que podem causar refluxo ácido-quando você os consome também pode. De acordo com Poon, quanto mais tarde você comer, maior a probabilidade de experimentar azia. "Comer tarde da noite pode causar DRGE, pois deitar horizontalmente logo após comer pode causar um refluxo de ácido gástrico", explica ela. Dito isto, se você não puder ficar sem aquela fatia tarde da noite (ou cachorro -quente carregado), certifique -se de esperar um pouco antes de se deitar.

Outras maneiras de lidar com o refluxo ácido

Nem todo mundo experimenta refluxo ácido de forma idêntica. Portanto, enquanto os alimentos e bebidas listados acima são os culpados mais comuns, Poon admite que o que pode causar refluxo ácido para uma pessoa pode não acionar outra e vice -versa. Se você estiver experimentando refluxo ácido crônico, consulte seu médico mais cedo ou mais tarde.

"Se você luta com o refluxo ácido, recomendo iniciar um diário alimentar", diz ela. “Nele, você pode observar ao comer algo-ou uma certa atividade (digamos comer antes do exercício)-você usa o refluxo ácido refluxo. Depois de entender seus gatilhos, você pode planejar sua dieta e dia de acordo.”

Não consigo embarcar com um diário de comida da velha escola? O grito 4.0 vem equipado com uma função de diário dentro do aplicativo que permite rastrear as principais opções e comportamentos-incluindo refeições tardias, álcool, gorduras e consumo de laticínios e muito mais.

Outra opção? Complementar sua dieta com probióticos naturais, como os encontrados em kombucha de saúde. "[Eles] podem ajudar a equilibrar seu sistema digestivo e pode ajudá -lo a evitar o refluxo", diz Poon.