5 dicas para aumentar o humor para sua rotina matinal se você conseguir o blues de inverno

1. Acorde no mesmo horário todos os dias (incluindo fins de semana)

Um sintoma comum de triste é uma mudança na qualidade do sono e quantidade-dormindo mais ou menos. É por isso que DR. Sersecíon recomenda manter uma hora de dormir programada e a hora de despertar que não vacila. Isso pode dar à sua mente e ao corpo uma rotina em que ele pode confiar e potencialmente protegê-lo contra mudanças tristes envolvendo o ciclo do sono-vigília. Isso também pode ajudar a restringir a leitura excessiva e a soneca, o que pode estar insegurando a qualidade do seu descanso noturno, de acordo com a clínica da Mayo.

2. Acorde com luz natural ou luz natural simulada

Como a falta de luz nos meses de inverno pode contribuir para SAD, é importante absorver o máximo possível. Dr. Sersecíon recomenda preparar seu despertar da manhã com luz solar brilhante de uma janela aberta ou uma lâmpada que simula a luz solar. Esse tipo de lâmpada imita a luz natural e demonstrou alterar os produtos químicos do cérebro relacionados ao humor (mais sobre as melhores práticas mais tarde). Não se preocupe, isso não significa que você tenha que subir quando o sol faz, apenas certifique-se de obter uma luz necessária dentro de uma hora depois de acordar, de acordo com a clínica da Mayo. Isso pode parecer manter suas cortinas abertas para a manhã ou trocar suas cortinas de pretas com tons pura.

3. Fique ativo de uma maneira que funcione para você

Além de acordar com a luz solar, Dr. Sersecíon diz que ficar ativo é uma maneira enorme de se defender contra o SAD. O exercício é excelente para o corpo e o cérebro, em parte, porque libera muitos produtos químicos de bem-estar, como dopamina, epinefrina e serotonina, que podem aumentar seu humor. Se você prefere sair para correr de manhã ou seguir sua caminhada na hora do almoço, mantê -lo consistente é importante. À medida que os dias ficam cinzentos e sua vontade de se exercitar diminuir, será mais fácil se levantar e se mover se a atividade já estiver arraigada em sua rotina. Você também pode se inscrever para uma aula de fitness ou planejar exercícios com um amigo à noite para evitar a queda que vem com o pôr do sol precoce. Talvez a melhor parte de adicionar movimento ao seu dia para ajudar a proteger contra o SAD? Você não precisa fazer exercícios super intensos-uma caminhada diária de 10 a 15 minutos pode ser realmente benéfica para sua mente, diz DR. SERSecíon.

4. Tomar um café da manhã cheio de nutrientes o tempo que puder

Comer refeições equilibradas e cheias de proteínas, vitaminas, gorduras e carboidratos é uma prática muito importante para manter seu bem-estar geral. Portanto, quando se trata da sua primeira refeição do dia, abastecendo os alimentos densos de nutrientes pode ajudar a regular seu humor e níveis de energia ao longo do dia, diz DR. SERSecíon. Dessa forma, quando os sintomas tristes atingirem, você também não estará lutando com baixos níveis de açúcar no sangue ou raiva completa que destrói completamente seu humor. Novamente, ter uma rotina para baixo é realmente útil quando as coisas ficam difíceis, por isso é importante tomar alguns café da manhã equilibrado no bolso de trás para quando a temporada triste estiver em pleno andamento.

5. Use uma lâmpada triste 30 minutos diariamente desde setembro

A terapia leve não é tão fácil quanto ligar a lâmpada da sua mesa por alguns minutos, mas quando feita corretamente pode ser realmente eficaz para pessoas com triste. Por um lado, você deve garantir que sua lâmpada seja certificada por triste. Então, é uma boa ideia aprimorar as práticas recomendadas ao usar sua lâmpada de 16 a 24 polegadas da luz por 30 minutos por dia, de preferência ao mesmo tempo.

Você também vai querer começar o mais rápido possível. Dr. Sersecíon recomenda entrar no hábito assim que puder no outono. Pode parecer uma estratégia inútil se você não estiver no meio do seu triste feitiço até, digamos, meados de fevereiro, mas esse é o ponto inteiro. A lenta diminuição da luz solar é parte do que causa triste, portanto, usar a terapia da luz como medida preventiva é realmente super importante.

O que lembrar ao utilizar essas dicas de depressão sazonal

No final do dia, pode ser realmente frustrante ter simplesmente quatro a cinco horas a menos de luz solar todos os dias, principalmente quando tem um impacto tão grande em sua saúde mental. Se essas dicas de depressão sazonal não ajudam dr. Sersecíon recomenda tocar a base com um fornecedor de confiança sobre outras etapas que você pode tomar, como complementar a vitamina D, conversar com um terapeuta ou tomar medicamentos. Viver com depressão sazonal pode ser uma luta, mas existem maneiras de tornar os meses de inverno um pouco mais suportáveis ​​e espero que até agradável.