Como submergir seu rosto em uma tigela de água gelada ajuda a acalmar a ansiedade em segundos

Dito isto, ao usar este hack como uma técnica de enfrentamento, DR. Ho enfatiza que o objetivo é não para parar significativamente sua respiração ou diminuir sua frequência cardíaca. Em vez disso, breves experiências com água fria ou objetos frios, principalmente quando o frio atinge o rosto e o nariz, envia uma mensagem ao nervo vago, que gerencia o sistema nervoso parassimpático conhecido como restante e sistema de relaxamento.

"Quando o sistema nervoso parassimpático é ativado, ele regula e diminui sua frequência cardíaca e respiração e leva a uma sensação geral de calma para muitas pessoas", DR DR. Ho explica. “Isso também sinaliza para o seu cérebro e corpo que não há emergência acontecendo aqui e, portanto, ajuda você a relaxar e redefinir de uma situação estressante.”

A melhor parte dessa técnica de enfrentamento é que é muito fácil de fazer tudo que você precisa é uma tigela, água e gelo. E, dr. Ho diz que funciona em segundos a minutos para ajudar a acalmá -lo. Continue rolando para aprender a fazer isso.

Como ativar o refluxo de mergulho com água gelada

As instruções são bem diretas: comece enchendo uma tigela (idealmente uma que possa caber em todo o seu rosto) com água e gelo. Em seguida, submerge seu rosto na água gelada por 10 a 15 segundos. Repita conforme necessário. O mais importante, seja gentil consigo mesmo. "Não se submerge ao ponto em que você sente que não pode respirar ou está sufocando", Dr. Ho diz.

Se submergir seu rosto em água gelada não se sentir confortável ou se não é prático fazer na época (como se você estiver fora), há outras maneiras de ativar o reflexo de mergulho. Dr. Ho recomenda colocar um pequeno saquinho com cubos de gelo ou uma toalha gelada no seu rosto. Respirar água fria em seu rosto também fará o truque. Ou melhor ainda, tome um banho frio. E se você estiver em uma pitada, esfregar cubos de gelo nos pulsos e templos também podem trazer algum alívio.

Dr. Ho sugere usar essa técnica sempre que você se sentir sobrecarregado, sob estresse extremo, ou sentir ansiedade ou um ataque de pânico em desenvolvimento. E mesmo que você não esteja se sentindo particularmente estressado ou ansioso, ela acrescenta que pode ser um pequeno deleite de autocuidado no meio de um dia agitado.

Outra coisa a observar: embora esse truque possa ajudar a maioria das pessoas a se sentir melhor, algumas pessoas devem tomar precauções ou evitá -lo completamente. Em particular, dr. Ho diz que se você tem um distúrbio cardíaco (ou um histórico familiar de condições cardíacas), baixa frequência cardíaca devido a medicamentos, dificuldade em respirar, uma fobia de água ou outros grandes problemas médicos, consulte um profissional médico antes de tentar essa técnica para você mesmo.