5 move um esquiador profissional jura por força, resistência e um núcleo super forte

1. Hidrantes de incêndio

Fale sobre um treino de glúteos! Desenrole seu tapete de ioga ou encontre uma superfície macia. Se você tem uma banda de resistência, pegue isso também e coloque -o direto sobre os joelhos. Comece em suas mãos e joelhos. Sem mover o quadril esquerdo, mantenha o joelho direito em um ângulo de 90 graus e traga-o paralelo ao seu tronco. Traga -o de volta ao chão, mantendo seu núcleo envolvido o tempo todo. Repita, repetidamente, fazendo o seu melhor para manter seu corpo completamente parado ao lado da perna direita. repita no lado oposto.

2. Pulmões de salto

Para desafiar seus quadriláteros, isquiotibiais e glúteos de uma só vez, tente pular de pulmões. Comece em uma posição de punção com o pé direito e o pé esquerdo para trás. (Seu joelho direito deve estar diretamente sobre o tornozelo direito.) Quando você estiver no fundo da estocada, exploda em um salto e trocando as pernas para que sua perna esquerda esteja para a frente e seu pé direito esteja de volta. Repita repetidamente. Se você está procurando uma versão de baixo impacto desse movimento, basta ficar no lugar e alternar um pé atrás de você, então o outro.

3. Agachamento aéreo

Comece em uma posição de agachamento com os pés um pouco mais largos do que os joelhos. Mantenha o torso o mais na vertical possível e envolva sua barriga para proteger suas costas. Quando você chegar ao fundo do seu agachamento, exploda a parte superior dos pés em um salto. Então, volte direto para o agachamento. Continue assim. Para uma versão de menor impacto, basta agachar -se no lugar e pular o salto.

Veja como fazer um salto agachado da maneira certa:

4. Parede fica

Encontre uma parede em branco e sente-se para que suas costas fiquem lastas e seus joelhos estejam em um ângulo de 90 graus. Envolva seus glúteos e mantenha esta posição para todo o intervalo.

5. Bicicleta

Não se esqueça do seu abdômen! Sente -se no chão e levante os pés para pairar logo do chão. Coloque as mãos atrás da cabeça e envolva seu núcleo para trazer o cotovelo direito para o joelho esquerdo, depois o cotovelo esquerdo para o joelho direito. Continue alternando, fazendo o possível para deixar seus músculos abdominais controlarem o movimento.

Veja como fazer uma bicicleta triturar da maneira certa:

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