Eis por que você está sempre inchado até o final do dia de trabalho
Então, qual é o problema com este 3 p.m. meh sentindo que nos faz contar as horas até que não seja hora? Pedimos a Eliza Savage, RD, da Middleberg Nutrents, para compartilhar algumas dicas para reduzir o inchaço.
"Na prática, acho que os maiores criminosos para inchaço da tarde são saladas excessivamente grandes contendo vários vegetais produtores de gás na hora do almoço, intolerâncias alimentares persistentes, como laticínios e glúten, e muito seltzer", ela acrescenta. Então você quer dizer, você não pode simplesmente beber cinco selfers e chamar isso de hidratação?
Outra parte de sua ingestão diária que pode afetar seu desconforto do meio -dia é a quantidade de grãos que você está ingerindo. "Para muitas pessoas, os grãos podem ser difíceis de digerir", diz Savage. "De uma perspectiva mais macro, a eliminação de grãos da dieta reduz automaticamente a ingestão de alimentos não saudáveis e baratos que contêm farinhas e açúcar processados, também promove a participação ativa na preparação de alimentos e na leitura de etiquetas", ela acrescenta.
Antes de atravessar todos os seus favoritos da sua programação de lanche, temos boas notícias: pretzels sem grãos fitjoy nix os grãos que podem ser potencialmente o culpado de seu inchaço indesejado-então seu favorito clássico salgado e crocante ainda está sobre a mesa. Além disso, com a farinha de mandioca e grão.
Role para baixo por 3 maneiras de reduzir o inchaço no trabalho sem sacrificar seu jogo de lanches.
1. Comer refeições menores e mais frequentes
Em vez de carregar apenas três refeições grandes, Savage sugere preparar lanches que fornecem uma variedade de valor nutricional entre. "Para uma correção de lanches da tarde, recomendo uma mistura de proteínas ou gorduras saudáveis (ovo cozido, nozes, sementes, manteiga de nozes, abacate) e uma fruta ou vegetariano", diz ela.
Se você deseja minimizar seu tempo na cozinha, opte por um munchie de pegar e ir como um pacote de pretzels Fitjoy. Eles ajudarão a mantê -lo saciado até você chegar à linha de chegada (também conhecida como no final do dia).
2. Faça uma caminhada à tarde
Precisa de outra desculpa para deixar o escritório e aproveitar o sol? Savage tem você e seus níveis de vitamina D cobertos. "Use seus 3 P.m. Break do café como desculpa para dar mais algumas etapas ", diz ela. "O movimento ajuda a estimular a digestão e ajudará a bater no inchaço."
E se você ainda está sentindo algumas dores no estômago, Savage recomenda adicionar algumas reviravoltas na coluna vertebral que massagearão o gás trancado. Você acabou de completar um treino no trabalho?
3. Optar por água pura
Quem não gosta de recuar alguns selfadores frios e refrescantes para tornar o dia de trabalho menos arrasto? (Muito amor pela carbonatação.) Mas sua obsessão por bolhas da tarde pode estar afetando seu sistema digestivo.
"O Fizz pode ser divertido, mas pode contribuir facilmente para inchaço, então siga um Seltzer por dia Max", diz Savage. Sim, pode parecer difícil em teoria, mas sua barriga não tão abrangente estará completamente a bordo.
Em parceria com a Fitjoy
Foto superior: BonnInstudio/Stocksy
