5 razões pelas quais você está com tanta fome depois de uma corrida

4. Sua fome é psicológica e não física. Você poderia estar dando permissão para comer em vez de realmente sentir fome? Antonucci diz que vê isso o tempo todo. Pessoas bola alta o número de calorias que estão queimando enquanto se exercitam e sentem que merecem comer mais por causa do trabalho que eles colocam. "Psicologicamente, é como 'Ei! Eu ran-i deve esteja com muita fome."

5. Você está desidratado. Acontece que é muito fácil confundir pistas de sede com dores de fome. "Eu vejo isso na minha prática o tempo todo ", diz Antonucci. "As pessoas estão desidratadas e acabarão comendo."

o que fazer sobre isso

1. Beba mais água. A correção mais fácil para a fome do corredor é garantir que você esteja hidratado antes de se preparar e depois beber uma garrafa de água depois.

2. Coma logo após sua corrida. "Tente planejar uma refeição dentro de algumas horas de treinamento, para não terminar sua corrida com fome voraz", aconselha Machowsky. Se isso não for possível, ele diz para comer "um pequeno lanche com um pouco de proteína e um pouco de carboidratos e um pedaço de frutas por uma ou duas horas de treinamento."Isso pode se defender de comer demais no final do dia.

Se você estiver treinando para uma corrida e estiver correndo 10 ou mais milhas, pode precisar de ainda mais combustível antes, durante e depois de treinar. "Seu apetite pode permanecer elevado pelo resto do dia e até no dia seguinte nesses casos, especialmente se as corridas forem muito, muito longas", diz ele, então comer proteína e carboidratos de forma consistente é a chave.

"Tente planejar uma refeição dentro de algumas horas de treinamento, para que você não termine sua corrida com fome vorazmente."

3. Ajuste seu plano. Se você é novo em correr ou já estiver fora há algum tempo, será um corredor menos eficiente-e, portanto, pode queimar mais calorias inicialmente, levando a mais fome. "Ajustar a distância de funcionamento ou incluir o treinamento cruzado para acomodar as dores de fome resultantes podem ser úteis", diz Macowsky. "Experimentação e rastreamento de resultados [são] chave."Por exemplo, talvez você acre que, se você trocar um dia de concorrer para o treinamento com pesos, você obterá os mesmos resultados e se sentirá menos inclinado a comer demais.

4. Aprenda a sintonizar sua fome. Este pode ser o aspecto mais importante de todos. Antonucci diz que trabalha individualmente com os clientes para ajudá -los a responder a sugestões de fome com mais eficácia. "É importante tentar se reconectar com sua fome", explica ela. Ei, talvez o que seu corpo é realmente O desejo é um rolo de espuma grave pós-treino.

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