5 Regras que um médico do sono segue para obter o Zzz's Perfect todas as noites

Especialista respeitado de olho fechado w. Chris Winter, MD-Who Arianna Huffington apelidado de "The Sleep Whisperer"-não prescreve a Ambien (ou qualquer medicamento para esse assunto) para ajudar os pacientes a se afastarem para a Terra dos Sonhos para Dream.

Em vez de uma correção rápida, dr. O inverno tem tudo a ver com incorporar hábitos saudáveis ​​em uma rotina diária, de modo que, com as luzes, o sono perfeito seja inevitável. Em seu novo livro, A solução do sono,Ele revela algumas das mudanças mais eficazes para adormecer rapidamente e ficar assim até que o despertador dispare. (Objetivos, certo?)

Como você pode imaginar, dr. O inverno raramente tem problemas para dormir, mas não é porque ele religiosamente se mantém em todas as regras por aí. Em vez disso, ele aprimorou os truques que fazem a maior diferença para ele e é um pouco mais relaxado com o resto.

Curioso sobre seu ponto de vista sobre cafeína, alimentação noturna, TV antes de dormir e outros hábitos que a maioria dos especialistas jura?

Continue lendo para os surpreendentes conselhos de hora de dormir de que "The Sleep Whisperer" segue pessoalmente.

Escureça as luzes

Não é apenas a luz azul de computadores e telas de telefone celular que você deve evitar antes de dormir. Mesmo nas 18:00, você não encontrará luzes aéreas acesas na casa do inverno. "Eu realmente os recuso", diz o especialista do sono, acrescentando que ele usa dimmers para mais controle. "Se meus filhos estão fazendo lição de casa, eu os ligo em uma lâmpada em vez de algo realmente brilhante."Isso ocorre porque a melatonina, um dos principais hormônios do sono, é liberada em resposta à escuridão-e uma sala iluminada interrompe esse processo.

Jantar mais cedo

Enquanto alguns especialistas lhe darão uma lista de alimentos para evitar antes de dormir, dr. O inverno não se enfatiza muito sobre os ingredientes em sua ceia. Ele não precisa, já que come entre 6 e 7 p.m.- cedo o suficiente para que realmente não importa o que está em seu prato. Então, talvez dê uma mordida antes do treino da noite, e não depois.

Duas coisas ele faz cortado cedo são cafeína e álcool. (Você sabia que isso estava chegando, certo?) "Eu não vou te contar não Para sair na sexta à noite e tomar bebidas com seus amigos, mas vou lhe dizer que não ajudará no seu sono ", diz ele. O álcool pode nocautear você, mas isso mexe com sua qualidade de sono, deixando você se sentindo cansado na manhã seguinte.

Quanto à cafeína, dr. Winter diz para salvar seu café pela manhã e à tarde. Sim, seus 2 p.m. Latte é seguro, mas obviamente não quebra a bebida fria para poder durante uma noite no escritório-sem.

Cuide de qualquer coisa estressante logo após o jantar

Qualquer especialista lhe dirá que responder a e -mails de trabalho da cama não vai promover um bom sono. Mas dr. O inverno é realista, ele sabe que você é muito importante e não pode simplesmente desligar seu telefone.

Sua solução pessoal? Qualquer trabalho que ele não tenha sido feito no escritório seja abordado imediatamente após o jantar, e então ele está oficialmente de folga. "Eu faço qualquer coisa estressante no início da noite, para que eu possa ter o resto da noite para acabar", diz ele. "Eu reservo a última hora para fazer coisas que são pacíficas."

Isso não terá apenas um impacto positivo no seu ciclo REM, mas sua agitação diurna também. "Honestamente, meu trabalho é muito melhor se eu fizer isso no dia seguinte, depois de ter uma boa noite de sono", Dr. Notas de inverno.

Crie um ritual

Dr. Winter ressalta que os pais são realmente bons em criar rituais de dormir para seus filhos, mas eles não são tão bons em manter um próprio.

"Para as crianças, você as faz com seus PJs, escovar os dentes, você lê cinco andares e sempre termina boa noite Lua," ele diz. Então, como um adulto interpreta essa rotina? Para alguns, pode significar um bom livro e uma xícara de chá. (Dr. O inverno gosta de um chamado Get Some Zzzs, feito com camomila e flor de maracujá). Se o diário de bala acalma sua mente, vá em frente.

Dr. O inverno gosta pessoalmente de acabar com a espera por ele assistir uma pequena TV. Ao contrário de muitos especialistas em sono, ele não é contra isso. Ele apenas mantém o seu Escândalo Sessões confinadas à sala.

Vá para a cama para descansar para não dormir

Naquelas noites em que o dr. O inverno entra na cama, mas não adormece imediatamente, ele nunca fica acordado frustrado. "Eu vou para a cama para descansar, para não dormir ", diz ele. "É importante fazer essa distinção. O objetivo era desligar as luzes e o computador, entrar em uma cama confortável em um quarto tranquilo, escuro e frio. Se você tirar o aspecto de desempenho do sono, ele funciona muito melhor."

Então, o que ele faz nas noites em que ele simplesmente não consegue confrontar? Ele pensa em como é incrível se deitar e ter um momento para sonhar acordado. E antes que ele perceba, ele está bem, na verdade sonhando.

Sério sobre o sono? Então isso é bem+bom editor, que se deu 9 p.m. toque de recolher para melhor zzz's. Se você está tentando acordar mais cedo, veja como dormir para se tornar uma pessoa da manhã.