5 Estratégias para impedir que 'as corridas' arruinem sua corrida, de acordo com um nutricionista esportivo e treinador de corrida

"Você quer permitir tempo suficiente para digerir antes de se exercitar", diz Hill. Realmente, você não deve ter grandes refeições dentro de três horas após o início da sua corrida. E, se você vai fazer um lanche antes da corrida, "deve ser leve e facilmente digerível", diz Hill. (Pense: uma banana ou uma tarta pop.)

Todo o intestino reage de maneira diferente à quantidade de comida que está em seu corpo antes de comer mais que não necessariamente acionar a necessidade de fazer cocô, mas poderia. "A taxa de digestão e a absorção dos alimentos [são os impactos] quando o próximo movimento do intestino da pessoa será", diz Hill. O momento também depende do nosso status de hidratação, níveis de estresse e quaisquer medicamentos que estamos tomando. Preste atenção ao tempo típico do seu próprio corpo e erra pelo lado da cautela, dando -se ampla oportunidade de digerir antes de amarrar.

2. Evite gordura e fibra e adoçantes

"Tão bom quanto gordo e fibra para você, eles não são ótimos para comer antes das corridas", diz Pllana. “Eles são mais difíceis de quebrar e causar muito gás-e quem quer passar a gasolina enquanto estiver correndo?”Isso significa economizar alimentos ricos em fibras como brócolis, couve, couve de bruxelas e legumes, bem como todas essas boas gorduras, como abacate e azeite até sua refeição pós-corrida.

De acordo com Hill, comer grandes quantidades de gorduras e fibras antes de correr pode fazer com que você cocô ou simplesmente seja doloroso ou desconfortável devido ao gás que eles causam. Em vez disso, ela diz: “A regra geral é alta carboidrato, proteína moderada e baixa gordura [e fibra] para evitar esse sofrimento gastrointestinal.”

Também evita os adoçantes artificiais. "Alguns adoçantes, que são chamados de álcoois de açúcar, são frequentemente encontrados em doces sem açúcar, goma e sorvete", diz Pllana. Estes tendem a irritar seu intestino, ela diz, então é melhor evitar a pré-corrida.

3. Tome nota do seu cronograma de cocô

Eu nunca tentei me fazer fazer cocô, mas não consigo imaginar que iria bem. De fato, especialistas dizem que não é unideal tentar fazer cocô antes de correr. O que você deve Aparentemente, é apenas rastrear seus movimentos intestinais e planejar suas corridas em torno disso.

"Muitos de nós não podemos fazer cocô no comando, por isso é essencial saber qual é o seu ciclo regular", diz Hill. “Se você pode cronometrar suas corridas para saber que vai ficar vazio, isso pode ser benéfico. Por exemplo, se você sabe que faz cocô de manhã, faça sua corrida depois disso.”Para muitos de nós, o café é um gatilho, então pretende terminar sua xícara com tempo suficiente para fazer seus negócios antes de sair pela porta.

4. Escolha uma rota com um banheiro

Especialmente se você tiver IBS ou outros problemas gastrointestinais, ou simplesmente saiba que sempre precisará fazer sua corrida matinal, siga uma rota com banheiros disponíveis. Talvez seja um parque com banheiros públicos, ou talvez você fique perto de lojas ou hotéis que permitem que você use suas instalações. Você pode até começar sua corrida com um curto loop em torno de sua casa se a primeira milha sempre deixar as coisas em movimento para você.

"Se você sabe que é alguém que tem coroa chateada ou tem que usar o banheiro após uma certa distância ou milha, definitivamente planeje em um banheiro ao longo do caminho", diz Hill. “Se você é um corredor mais novo, provavelmente não descobriu ou percebeu como a corrida afeta seu sistema digestivo, portanto, verifique se há um banheiro próximo.”

5. Gerencie seu estresse e ansiedade

Se você correu um quarto de milha antes, você está ciente de que correr nem sempre é divertido e jogos. Às vezes, é absolutamente difícil. No entanto, Pllana e Hill concordam que mostrar alguma coragem mental e autoconsciência--o trabalho se pergunta para o seu intestino.

O conselho de Pllana? "Fique relaxado", diz ela. “Quando você está tenso, fica estressado e ansioso, e isso pode contribuir para problemas gastrointestinais.“Esteja você praticando respiração profunda, meditação ou ouvindo música, o importante aqui é permanecer frio. "Às vezes, você pode fazer todas as coisas certas, mas ficar nervoso e ansioso vai acionar seu intestino", diz Pllana. (Esta é uma das razões pelas quais muitas vezes temos que ir antes de uma corrida.)

Para levá -lo de volta ao início dos anos 2000, a melhor coisa que você pode fazer em uma corrida é “Mantenha a calma e continue.”

O bem-estar que você precisa sem o BS que não se inscreve hoje para ter as mais recentes (e melhores) notícias de bem-estar e dicas aprovadas por especialistas entregues diretamente à sua caixa de entrada.