As 10 melhores mochilas para dor e apoio nas costas, de acordo com especialistas em coluna vertebral
O que procurar em uma mochila para obter suporte
No que diz respeito a "usar certo", os profissionais dizem que há algumas coisas a serem observadas ao selecionar um estilo de mochila. Primeiro? Tiras ajustáveis, o que garantirá que a bolsa se encaixe corretamente. De acordo com Alex Renda, PT, DPT OCS, MDNC, um fisioterapeuta da USA Sports Therapy, uma mochila boa e de suporte não deve pendurar mais de quatro polegadas abaixo da sua cintura. Se ficar muito baixo (com a maior parte da mochila perto das costas ou quadris), seus músculos espinhais compensarão, o que leva à dor nas costas, dor no ombro e fadiga em outras partes do seu corpo. Além das alças adequadamente equipadas, as tiras de peito e cintura podem ajudar a distribuir o peso de uma bolsa igualmente sobre seu corpo. Você também vai querer ter certeza de que sua mochila está sempre resolvida nos dois ombros, o que significa que qualquer alça única ou sacos de estilo estiling estão fora de questão. E finalmente, quando se trata de materiais, DR. Griffiths sugere escolher uma mochila leve, feita de algodão ou vinil, com tiras acolchoadas e uma parte traseira acolchoada.
Com tudo isso em mente, essas são as melhores mochilas para suporte às costas que salvarão seriamente sua coluna, de acordo com os especialistas.
Melhores mochilas para suporte às costas
Esta mochila grande e ao estilo de mochil. Ele também está equipado com uma manga de laptop, tecido impermeável e uma mochila destacável para quando você só precisa sair de casa com seus itens essenciais.
Materiais: Poliéster
Medidas: 22 ”L x 14” W x 17 ”D
Capacidade: 55L
Peso: 4.2 lbs.
Cores: 3
Prós:
- Tiras acolchoadas e cinta de quadril
- Arnês ajustável
- Organização interna
- Inclui Daypack destacável
Contras:
- Caro
- Tamanho mais volumoso
Originalmente US $ 75, agora $ 70
Para uma opção muito leve que ainda possui tiras de torácio e quadril de suporte, DR. Griffiths recomenda reinvestir em sua escola de ensino médio em Jansport. A marca é conhecida por seu tecido e zíperes duráveis, e as tiras acolchoadas significam que seus ombros não terão que sofrer.
Materiais: 80% de poliéster e 20% de nylon
Medidas: 19.5 ”L x 15” W x 2.9 ”d
Capacidade: 3L
Peso: 1.5 lbs.
Cores: 2
Prós:
- Alças acolchoadas
- Cinta de esterno ajustável
- Cinto
- Muitos compartimentos
Vigarista:
- Alguns revisores dizem que os zíperes pegam
Com mais de 6.000 críticas de cinco estrelas na Amazon, este pacote minimalista é perfeito para todas as suas atividades diárias. Não deixe que o design elegante e esbelto o enganasse: apresenta um compartimento de laptop anti-roubo, uma porta USB externa com um cabo para carregamento conveniente e alças de ombro acolchoadas com esponja para obter suporte para trás e conforto extra e conforto.
Materiais: Nylon
Medidas: 17.3 ”L x 11.4 ”W x 4.7 ”d
Capacidade: Não especificado
Peso: 1.6 lbs.
Cores: 6
Prós:
- Tiras acolchoadas ajustáveis e costas
- Porta de carregamento USB integrada
- Proteção anti-roubo
Vigarista:
- Sem cintura ou tiras de esterno
Se você está procurando um pacote de caminhada mais leve e menos volumoso do que outros do gênero, o pacote de favoras da Kelty está de volta com um design atualizado. O sistema de ajuste Fit-Pro é perfeito para personalizar rapidamente o tamanho do tronco, e o novo painel traseiro ventilado limita seriamente aqueles temidos no meio da caminhada, suores nas costas.
Materiais: Poliéster
Medidas: 27 ”L x 18” W x 10 ”D
Capacidade: 50l
Peso: 3.9 lbs.
Cores: 3
Prós:
- Painel traseiro ventilado
- Ajusta para se encaixar na maioria dos torsos
- Muitos compartimentos organizacionais
Vigarista:
- Alguns revisores dizem que os bolsos laterais são pequenos
Se acompanhar as tendências é o nome do jogo, esta mochila Topo Designs o cobriu. O Rover Pack é uma mochila versátil e de suporte que é ótima para lamentar a cidade e fazer caminhadas, com tiras perfuradas confortáveis e estofamento nas costas para maior conforto e fluxo de ar, mangas de laptop externas e internas, bolsos de garrafa de água gastos, além de bolsos externos.
Materiais: Nylon reciclado
Medidas: 17 ”L x 11” W x 5 ”D
Capacidade: 24.3L
Peso: Não especificado
Cores: 3
Prós:
- Alças perfuradas
- Painel traseiro acolchoado
- Compartimento Principal espaçoso
Vigarista:
- Sem esterno e alças da cintura
Este híbrido Duffle-Backpack é outro dos favoritos de Renda para suporte às costas. Sua capacidade de 20 litros limita quanto peso você está carregando de costas, o que significa que você não será capaz de carregá-lo até o ponto de causar dor. A bolsa está cheia de bolsos de fácil acesso projetados especificamente para sapatos, líquidos, tecnologia e muito mais, facilitando a embalagem e a descompactação com pressa.
Materiais: Nylon e poliéster
Medidas: 18.5 ”L x 12” W x 6 ”D
Capacidade: 20L
Peso: 4.2 lbs.
Cores: 1
Prós:
- Alças acolchoadas
- Cinta de esterno ajustável
- Muitos bolsos
Vigarista:
- Caro
A bolsa Got é a primeira mochila do mundo feita inteiramente de plástico oceano para data, a marca reciclou mais de 117 toneladas de coisas. O Daypack é uma ótima opção resistente à água PFC e PVC que mantém exatamente o que você precisa (e nada mais) enquanto ainda oferece o máximo conforto e um sistema de bolso interno estruturado.
Materiais: 60% de tecido de plástico de impacto no oceano, 20% de materiais reciclados e 20% de materiais não reciclados
Medidas: 14 ”L x 11” W x 5 ”D
Capacidade: 11L
Peso: 1.2 lbs.
Cores: 14
Prós:
- As alças de costas e ombros acolchoados
- Feito com materiais reciclados
- Tamanho compacto
Vigarista:
- Sem esterno e alças da cintura
Se você vai carregar uma mochila todos os dias, você quer ter certeza de que é confortável, útil e elegante também. Esta mochila de design de pico verifica todas essas caixas e pode se expandir com base em suas necessidades. Possui uma manga de laptop, bolsos laterais expansíveis, um revestimento inferior à prova d'água, tiras acolchoadas e costas e uma tira de esterno. Ele vem com três divisores flexíveis que você pode configurar de maneiras diferentes - por exemplo, você pode transformar isso em uma mochila de câmera usando os divisores para segurar e separar o corpo da câmera de várias lentes e acessórios.
Materiais: Nylon e poliéster
Medidas: 22.3 ”L x 11.8 ”W (profundidade não especificada)
Capacidade: 20L
Peso: Não especificado
Cores: 4
Prós:
- Volta acolchoada com painel de malha
- Alças acolchoadas
- Cinta de esterno armazenável
- Divisores personalizáveis
Contras:
- Caro
- Alguns revisores dizem que as alças são finas
A mochila North Face borealis é uma mochila mais leve e compacta que ainda está embalada com recursos ergonômicos. Ele foi projetado especificamente para mulheres e possui um sistema de suspensão que é certificado pela American Chiropractic Association. Com as costas acolchoadas, tiras respiráveis, uma tira de esterno e um cinto de cintura removível, você pode ajustar a mochila para melhor se encaixar em você. Existem cordões de bungee para compressão (e para manter coisas extras), um compartimento de laptop, um bolso frontal com compartimentos organizacionais e dois bolsos de garrafa de água.
Materiais: Poliéster reciclado
Medidas: 18.8 ”L x 11” W x 5.8 ”d
Capacidade: 27L
Peso: 2 lbs.
Cores: 12
Prós:
- Costas acolchoadas
- Alças respiráveis
- Cinta de esterno
- Cinto de cintura removível
Vigarista:
- Alguns revisores dizem que é elegante quando cheio
Feito de nylon durável, a mochila Thule Subterra pode suportar o uso diário e mais. Tem toneladas de recursos e bolsos para mantê -lo organizado, dia após dia. Há um cubo de embalagem removível para suas roupas, uma luva de laptop acolchoada que pode segurar um laptop de 15 polegadas, um bolso de energia interno para seus cordões, um bolso lateral com zíper e uma manga de passagem para colocar uma alça de bagagem. É fácil colocar as coisas dentro e fora da bolsa, e você pode chegar rapidamente a dentro da abertura do rolo ou descompacte o zíper do tamanho.
As alças perfuradas e as costas acolchoadas ajudam a manter o corpo fresco quando você está carregando suas coisas, e a pulseira de esterno ajustável será útil naqueles dias em que você não consegue embalar luz.
Materiais: Nylon
Medidas: 21 ”L x 13” W x 10 ”D
Capacidade: 34L
Peso: 2.8 lbs.
Cores: 2
Prós:
- Alças respiráveis
- Costas acolchoadas
- Cinta de esterno
- Vem com cubo de embalagem removível
Vigarista:
- Sem alça da cintura
Perguntas frequentes
São mochilas ruins para suas costas?
De acordo com Rahul Shah, MD, um cirurgião ortopédico certificado pela placa, a resposta dependerá de quanto você carrega em uma mochila. Ele diz que normalmente, a maioria das pessoas pode lidar com um pouco de peso nas costas sem nenhum problema, mas carrega também muito e isso pode ser um problema.
Dito isto, determinar quanto é muito peso pode ser complicado. Como regra geral, dr. Shah diz.
Se uma mochila é ruim para suas costas também depende do contexto. "Se o corpo tem condições subjacentes ou não pode lidar com o peso, então, é claro, pode prejudicar o corpo", dr. Shah diz. “Ou, se você o estiver usando por períodos prolongados de um dia após dia.”
Como faço para fazer minha mochila não machucar minhas costas?
Se você sentir dor nas costas de usar uma mochila, DR. Shah recomenda reduzir o que você está carregando na mochila para torná -lo mais leve e, portanto, coloque menos tensão nas costas. Ele acrescenta que distribuir uniformemente o peso que você carrega nas suas costas pode ajudar. Se você normalmente carrega sua mochila envolta em um ombro, por exemplo, tente usá -lo nos dois ombros.
Outra opção que ele sugere é tentar uma mochila com um design ou configuração diferente. As tiras da mochila, em particular, farão a diferença sobre como se sente quando você a usar. Por exemplo, dr. Shah diz que as mochilas que têm cintura ou alça de ombro podem ajudar a impedir que o peso da mochila mude para a frente.
Tudo isso dito, dr. Shah diz que não há uma configuração de mochila que seja melhor do que outros. "Um pode ser melhor para uma carga mais leve, enquanto outro pode funcionar melhor para uma mochila mais pesada", diz ele. A chave é experimentar diferentes tipos de mochilas até encontrar uma que seja uma boa opção para o seu conforto e necessidades.
As mochilas podem causar dor lombar?
Segundo a pesquisa, não há uma associação significativa entre o uso e o peso de uma mochila e dor lombar. No entanto, dr. Shah diz que depende da pessoa e de quaisquer problemas subjacentes que eles tenham.
Uma mochila pode arruinar sua postura corporal?
"Não permanentemente e não em geral", Dr. Shah diz. “Não há um risco claro de aumento de problemas significativos como resultado de usar uma mochila. No entanto, se você estiver usando um em uma área frágil devido a uma lesão, certamente piorará sua postura e dor.”
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