5 alongamentos para aliviar as configurações de trabalho ergonômico menos do que o ideal

Os melhores alongamentos para sentar-se de pernas cruzadas

1. Metade do trecho flexor do quadril: Ajoelhe-se em uma perna e plante o outro pé na sua frente para criar um ângulo de 90 graus com o joelho. Coloque sua pélvis embaixo de você e incline -se suavemente para a frente enquanto dobra o joelho da frente até sentir um trecho ao longo da frente do seu quadril. Segure por 30 segundos e repita duas vezes em cada perna.

2. Estreno supino piriformis: Deite de costas com os joelhos dobrados e os pés plantados no chão. Traga um joelho em direção ao seu peito e descanse o pé no joelho em uma ligeira figura de quatro posições. Puxe o joelho em direção ao ombro oposto até sentir um alongamento em seu glúteo.

3. Trecha de banda: Deitado de um lado do seu corpo, dobre o joelho superior para que seu pé apareça em direção aos glúteos e levante esse joelho tão alto em direção ao teto possível. Coloque o joelho no chão e depois coloque seu outro joelho em cima para empurrá -lo no chão. Segure por 30 segundos.

4. Cachorro curto: Para dar aos seus bezerros o alongamento de que precisam, roube alguma inspiração do yoga por meio do "cachorro curto."Comece em um cachorro tradicional para baixo e depois caminhe um pouco mais perto do seu rosto, para que seus calcanhares tocem o chão. Então, comece a vender seus joelhos. Quando isso começar a se sentir bem e suculento, passe os pés de volta a um cachorro comum para um trecho mais profundo.

5. Cachoeira: Para um trecho dinâmico do tendão, comece a levantar -se com um joelho suavemente dobrado e a outra perna se estendeu levemente na sua frente. Aponte os dedos dos pés do pé da frente em direção ao céu e mantenha o calcanhar plantado. Estique os braços para baixo em direção ao pé da frente, dobrando o corpo sobre o calcanhar da frente. Então, flua lentamente de volta para ficar de pé. Ou tente um desses movimentos do tendão:

Trabalhando em casa? Veja como manter a tarefa, diretamente dos profissionais de produtividade. Além disso, o pescoço se estende por você e seu corpo agora.