5 alongamentos para tentar quando você está constipado, de acordo com os fisioterapeutas do assoalho pélvico

Esticar o piso pélvico é "essencial para ajudar a aliviar a constipação", diz Kylee Panse, DPT, doutor em fisioterapia no Spectrum Health's Women's Health and Wellness Center. Ela acrescenta: “Se os músculos do assoalho pélvico forem especificamente especificamente o esfíncter anal externo e o puborretal-então tendo um movimento intestinal será mais difícil.”

Kristen Cook, DPT, fisioterapeuta que se concentra na saúde das mulheres no Centro Médico Wexner da Universidade Estadual de Ohio, concorda. "Constipação pode resultar de músculos do assoalho pélvico apertados que não conseguem relaxar adequadamente para permitir a evacuação fecal", diz ela. “É aqui que o alongamento pode entrar em jogo.”

O alongamentos certos para a constipação se concentra no alongamento, liberação e coordenação dos músculos do assoalho pélvico para otimizar sua função intestinal, diz Ciera Grevengoed, DPT, Doutor em Fisioterapia no Spectrum Health's Health and Wellness Center. Aqui está um colapso dos melhores movimentos para tentar quando você simplesmente não pode ir, de acordo com os fisioterapeutas do assoalho pélvico.

5 alongamentos suaves para alívio da constipação

Alongamento da borboleta

O trecho da borboleta é considerado um abridor de quadril, e é muito fácil de fazer. Basta sentar no chão ou um tapete e pressionar as solas dos seus pés um no outro. (Você pode obter um trecho mais profundo movendo os pés para mais perto dos seus quadris.)

Endireitar a coluna. Use seus antebraços para pressionar suavemente os joelhos, aprofundando o alongamento. Quero ir mais fundo? Dobre a metade superior sobre os quadris levemente, mantendo as pernas abertas e aterradas. Tente segurar isso por pelo menos um minuto.

Vaca gato

Entre de quatro, com sua coluna em uma posição neutra. Então, arqueie gentilmente suas costas para que seja criado em uma posição "gato". Sua cabeça deve pendurar confortavelmente com seu olhar para baixo. Segure por um momento e permita lentamente sua barriga afundar enquanto levanta os ossos para cima, criando uma forma de "vaca". Seu olhar deve estar em direção ao teto. Repita isso várias vezes.

Pose da criança

Ajoelhe-se no chão ou um tapete, mantendo os dedos dos pés juntos e os joelhos na largura do quadril. Mantendo as costas retas, abaixe o tronco em direção ao tapete e entre os joelhos enquanto estende os braços para a frente. Relaxe a cabeça e os braços no chão à sua frente. Respire fundo, e tente prolongar um pouco mais os braços enquanto expira.

Bebê feliz

Deite -se de costas em um tapete ou no chão. Dobre os joelhos em direção ao peito, com as solas dos pés niveladas com o teto. Seus joelhos devem estar em cerca de um ângulo de 90 graus. Use as mãos para agarrar os pés, mantendo os joelhos espalhados. Mude os joelhos em direção às axilas, flexione os calcanhares em suas mãos e balançam suavemente de um lado para o outro. Respire fundo.

Pose de Esfinge

Deite -se no estômago em um tapete ou no chão. Apoie seus ossos do quadril em direção ao chão e coloque os cotovelos dobrados sob os ombros, com os antebraços à sua frente. Pressione seus antebraços e palmas das mãos e levante a parte superior do corpo, mantendo as pernas e tops dos pés pressionados no chão. Mantenha seu olhar para frente e respire fundo. Abaixe -se e depois repita.

Quando ver um médico sobre constipação

Se você tentou esses alongamentos junto com outros ajustes no estilo de vida, como se mover mais, permanecer bem hidratado e comer alimentos ricos em fibras e ainda não está recebendo alívio, dr. Sanmiguel diz que é hora de fazer o check -in com seu médico.

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