5 coisas que podem mexer com o açúcar no sangue que não têm nada a ver com comida, de acordo com um nutricionista

1. Crônico sTress

Surpresa, surpresa, estresse é o pior. Quando você está estressado, o corpo responde liberando o hormônio cortisol (também conhecido como hormônio do estresse) para fornecer a energia necessária para escapar ou lutar contra uma ameaça.

Isso não é necessariamente uma coisa ruim, por si só. “[Cortisol] causa mudanças em nosso fluxo sanguíneo e estimula o fígado a produzir glicose, o que visa alimentar os músculos e dar ao corpo um aumento de energia natural para uma rápida reação a uma ameaça”, diz Martin.

No entanto, se você estiver estressado cronicamente, está lançando regularmente o cortisol e, assim, pedindo regularmente ao fígado para fazer glicose, aumentando gradualmente as quantidades de açúcar que você tem na corrente sanguínea e a quantidade de insulina necessária para removê-lo do seu sangue. Isso pode ter sérias implicações futuras para a saúde se não forem controladas, diz Martin. "O estresse crônico e os níveis de cortisol e insulina cronicamente elevados podem contribuir para a resistência sustentada da insulina", diz ela, uma condição que é um precursor do diabetes tipo 2 e outros problemas de saúde.

É por isso que é essencial priorizar o autocuidado, o bom sono e o exercício regular para combater os efeitos do estresse crônico. Adicionar certas coisas à sua dieta, como alimentos ricos em magnésio, ashwagandha e ômega-3s (de peixes gordurosos ou um suplemento) também pode ajudá-lo a prevenir e lidar com o estresse, Martin acrescenta.

2. Dormir mal

A relação entre os níveis de sono e açúcar no sangue pode ser um ciclo vicioso. "O corpo percebe a falta de sono como estressor e responde a ele de uma maneira semelhante", diz Martin. Uma noite ruim de sono pode levar a altos níveis de açúcar no sangue, bem como os hormônios da fome, grelina e leptina, o que pode fazer você comer mais do que normalmente, durante o dia, aumenta ainda mais o açúcar no sangue. Altos níveis de açúcar no sangue podem prejudicar a qualidade e a duração do sono, continuando o ciclo. Considere este mais um motivo para garantir que você tenha uma boa "higiene do sono."

3. Tendo um resfriado

Quando você fica doente, seja um resfriado menor ou algo mais sério, o corpo lida com isso como um estressor. "Isso faz com que o corpo libere hormônios que ajudam a controlar o estresse e combater a doença", diz Martin. "Como parte dos mecanismos de defesa do corpo para lidar com o estresse e lutar contra doenças, a glicose é liberada na corrente sanguínea, causando mais níveis de açúcar no sangue", diz ela.

É sempre melhor tentar beliscar a doença no botão o mais rápido. "As coisas que você pode fazer para impedir ou reduzir a duração de um resfriado incluem permanecer hidratado, descansar e tomar um suplemento de sabugueiro", diz Martin, diz Martin. Os anciãos são um impulsionador imunológico natural repleto de antioxidantes para ajudar a prevenir e facilitar os sintomas de frio e gripe-apenas converse com seu médico antes de tomar um para garantir que não mexa com outros medicamentos que você está tomando.

4. Não está dando certo

Exercício regular é uma das melhores maneiras de aumentar a sensibilidade à insulina e estabilizar o açúcar no sangue. "Durante o exercício, seu corpo queima glicogênio, a forma de armazenamento de glicose nos músculos", diz Martin. "Após o exercício, ajuda a mover a glicose na corrente sanguínea para os músculos para reabastecer esses estoques de glicogênio e promove um aumento imediato na sensibilidade à insulina."

Por outro lado, uma falta sustentada de atividade física pode causar o aumento dos níveis de açúcar no sangue, para que você não queira ser muito sedentário, a menos que esteja doente ou se recuperando de uma lesão. De fato, um estudo descobriu que apenas três dias de inatividade causaram um aumento nos níveis de açúcar no sangue em indivíduos saudáveis. caramba.

O exercício também pode ajudá -lo a lidar com o estresse e melhorar a qualidade do sono, dois outros fatores que podem afetar o equilíbrio do açúcar no sangue. Mas não sinta que você precisa suar por horas para que seu treino "conte", diz Martin. "Mesmo uma caminhada pelo seu bairro, um vídeo de exercícios de 15 minutos rápido ou tarefas domésticas como jardinagem e aspirar podem fazer seu coração e músculos bombear", diz ela. Pretenderem pelo menos 150 minutos de exercício de intensidade moderada por semana.

5. Seu período

Os hormônios controlam os vários estágios do ciclo menstrual de uma pessoa (especificamente, estrogênio e progesterona, junto com alguns outros), e as flutuações nesses hormônios podem chegar aos níveis de açúcar no sangue. "Diferentes estágios do ciclo menstrual podem ter efeitos diferentes nos níveis de açúcar no sangue, e isso pode variar de [pessoa para pessoa]", diz Martin.

Por exemplo, alguns pequenos estudos relataram níveis elevados de glicose no sangue em mulheres pouco antes de seus períodos, provavelmente devido à rápida diminuição do estrogênio e progesterona que acontece durante esse período. Outras pesquisas descobriram que mulheres com diabetes tipo 1 são particularmente sensíveis às flutuações hormonais e seus impactos no açúcar no sangue, especialmente antes de seus períodos.

"Embora essas flutuações sejam muito normais, se os altos níveis de açúcar no sangue forem preocupantes para você, maior ênfase no controle e exercício da dieta durante a semana anterior ao seu período pode ajudar a estabilizar os níveis de açúcar no sangue", diz Martin. Pessoas com diabetes tipo 1 ou 2 em particular devem conversar com seus médicos sobre estratégias de gerenciamento.

Procurando melhor sono esta noite? Aqui está o lanche perfeito para você. E se você estiver interessado em controle regular de açúcar no sangue, eis o que você deve saber sobre o índice glicêmico.