5 coisas para fazer antes de dormir esta noite para melhor saúde do intestino

Os probióticos podem ajudá -lo a dormir melhor?

No que diz respeito aos probióticos, a menos que estejam fortificados com um agente sonolento como melatonina ou magnésio, os probióticos não necessariamente o deixam com sono ou induzem sono. No entanto, ter um microbioma saudável e apoiar o crescimento de boas bactérias estomacais é bom para a sua saúde intestinal geral (e os alimentos de cicatrização podem ajudá-lo a chegar lá). Ter um intestino saudável pode ajudá -lo a digerir melhor sua comida, o que demonstrou promover o sono de qualidade. De certa forma, sim, mas estourar alguns probióticos antes de dormir não vai necessariamente ter você contando ovelhas.

Sua saúde intestinal pode afetar sua qualidade de sono?

Você pode estar se perguntando: "Seu intestino pode causar insônia?"E essa é uma boa pergunta, embora possa ser um pouco mais complexo de uma resposta. Sua barriga certamente pode atrapalhá -lo, seja cólicas gasosas, refluxo ácido, causando uma queimadura na garganta ou se levantando para ir ao banheiro. Normalmente, seu corpo faz uma pausa em ficar potty (especialmente o número 2) durante a noite. Então, se você está acordando à noite para fazer cocô, convém ter certeza de que está acertando seu sistema durante o dia para que não haja interrupção à noite.

Coisas que podem obter seu sistema regular incluem comer uma dieta rica em alimentos saudáveis, alimentos fáceis de digerir, alimentos probióticos e muito mais. Agora, você não precisa comer sua fibra diária recomendada logo antes de mergulhar na cama para uma boa noite de sono. De fato, de acordo com a Clínica Cleveland, você deve comer sua última refeição cerca de três horas antes de ir para a cama. Isso pode ajudar seu corpo a trabalhar com a digestão, já que o sono tende a retardar a digestão, de acordo com a clínica da Mayo.

Existem tantos alimentos saudáveis ​​por aí que podem suportar um intestino saudável 24 horas por dia, 7 dias por semana e, por sua vez, ajudá-lo a dormir melhor. Mas, de um modo geral, esses alimentos saudáveis ​​não precisam ser comidos antes de dormir para o seu sistema GI e bactérias/microbioma estomacal para colher todos os benefícios completos.

O que devo comer antes de dormir para uma boa digestão?

Alimentos de cicatrização intestinal, alimentos saudáveis ​​e alimentos provisórios às vezes têm acidez ou pungência geral em comum (pense em Kimchi, chucrute, alimentos fermentados). Eles são reconhecidamente não ... alimentos que você quer comer em frente à geladeira da jarra antes de pular para a cama. Fale sobre azia, estou certo? Mas eles são alimentos que geralmente beneficiam seu intestino em geral. Portanto, comer isso ao longo do dia ou com refeições, em quantidades que não lhe dão uma dor de barriga, é bom para digestão o tempo todo.

Em segundo lugar, para que você não fique se perguntando o que fazer quando a comida não é digerida-faça o seu melhor para ficar com as refeições consistentes, principalmente com o jantar. "Quando o corpo se acostuma a comer ao mesmo tempo, a liberação de hormônios digestivos e o relaxamento se torna mais automatizado", diz Jones, o que leva a uma digestão mais fácil. "Não há problema em ter alguma variação, mas se seu corpo nunca souber quando deve comer, os hormônios do estresse podem funcionar mais alto, especialmente se você demorar muito tempo sem comer."

Essa maior quantidade de hormônios do estresse pode tender a retardar a digestão e até promover a indigestão. Planejando comer bem antes de sua hora de dormir pode dar tempo ao seu corpo para digerir comida, para que você não esteja pesquisando no Google "Como digerir a comida mais rápido."A verdade é que seu corpo precisa de seu próprio momento para digerir comida, e isso pode variar entre as pessoas e a cada dia ou refeição que você come. Em vez de descobrir como digerir a comida mais rapidamente, planejando suas refeições e hora de dormir com amplo espaço, descanso e movimento, pode dar ao seu corpo as ferramentas necessárias para digerir sua comida.

Os melhores hábitos para ajudar a digestão à noite

Existem alguns hábitos que valem a pena tentar antes de dormir para ajudar sua digestão à noite e além. Aqui estão algumas dicas principais de nutricionistas para descansar uma boa noite e manter seu intestino feliz quando você acordar.

1. Desfrute de um gengibre ou chá de hortelã-pimenta de barriga de barriga

Digamos que você teve uma noite divertida ou um jantar delicioso em casa, cheio de alguns alimentos não tão fáceis de digerir. Bem, não há culpa nisso, porque mesmo os alimentos que nos dão uma dor de barriga, mais tarde pode ser absolutamente delicioso (Olá, Mac N Cheese, estou certo?). E, no entanto, quando se trata de se perguntar o que fazer quando a comida não é digerida ou você tem uma barriga estridente, você pode se apoiar em alguns alimentos que naturalmente acalmam a barriga. A hortelã -pimenta, especialmente o chá de hortelã -pimenta, não é apenas saborosa, mas também é conhecida como um antiespasmódico, o que significa que acalma o músculo do estômago e aumenta a produção de bile, de acordo com o Monte Sinai. A bile ajuda o estômago e o seu intestino com os alimentos do microbioma - especialmente as gorduras.

Outra comida incrível de cicatrização inclui gengibre. "O gengibre tem um efeito calmante no trato digestivo, e as bebidas quentes também podem ser calmantes", diz Jones. Especificamente, a raiz é conhecida por ajudar. Ele também promove a motilidade, também conhecido.

Prepare um pouco de chá de gengibre ou hortelã -pimenta antes de dormir para ajudar a acalmar o estômago; Desfrute de um doce de gengibre depois do jantar, ou apenas jogue um pouco com seus vegetais na hora do jantar.

2. Experimente um alongamento ou caminhada leve

Embora você já saiba que o alongamento ou mesmo o ioga leve é ​​bom para a digestão, transmitir uma aula à noite por apenas cinco minutos pode melhorar a saúde intestinal e colocá -lo para dormir, diz Jones. Às vezes, não se trata de que alimentos saudáveis ​​você está comendo ou que alimentos probióticos você empacotou em suas refeições- em vez disso, pode ser sobre mover mais. Fazer um passeio depois de comer pode melhorar a digestão se acordar com azia ou correr para usar o banheiro é uma ocorrência comum para você.

O mais importante, porém, é que você realmente internalize o movimento gentil. Fazer uma aula de corrida ou CrossFit logo após comer não é a melhor ideia e pode dar uma dor de barriga com os alimentos mais fáceis de digerir. Em vez disso, os movimentos de luz oferecem a chance de estimular o fluxo sanguíneo sem acender sua resposta adrenalina de luta ou fuga, que pode retardar a digestão (que não queremos).

"Apenas seja gentil com as poses de baixa intensidade, pois elas podem ajudar a estimular o fluxo sanguíneo para o seu núcleo para a motilidade gástrica", diz ela. "Isso pode ser especialmente útil se você estiver lidando com inchaço e constipação, então é mais provável que você esteja pronto para ir de manhã", acrescenta ela.

3. Dê ao seu cérebro tempo de relaxamento designado

"Muitas pessoas vão dormir com alto estresse, nunca acabando com um longo dia ou desligando -se dos e -mails ou tarefas dos pais minutos antes de querem adormecer. Devido ao eixo do intestino-cérebro, o estresse mental também enfatiza nossos folhetos digestivos e vice-versa ", diz Jones. Isso pode resultar em constipação, diarréia ou dor de estômago, dependendo da pessoa. Ao reservar cinco a 10 minutos de meditação ou outra atividade relaxante (como leitura leve) antes de dormir, você dará ao seu cérebro a oportunidade de relaxar e tirar sua mente das coisas estressantes antes de sair para soar. Isso também terá grandes benefícios para sua saúde digestiva.

4. Coma algumas ameixas

"Ameixas ou ameixas secas contêm magnésio, cálcio e vitamina B6, que ajudam a produzir melatonina, um hormônio que nos deixa com sono", diz Lauren Harris-Pincus, RDN, autor de O clube de café da manhã cheio de proteínas. Coma dois ou três cerca de uma hora antes de dormir. Isso permite digeri -los, mas também obtenha esses benefícios em breve. Além disso, comer ameixas regularmente é bom para o seu sistema gastrointestinal, pois eles têm fibra para mantê -lo regular. E atenha-se a dois ou três too muitos podem fazer você correr para o banheiro em vez da cama.

5. Desligue a notícia

Lembre -se do que dissemos anteriormente sobre os níveis de estresse? Enquanto permanecer em contato com o que está acontecendo no mundo é super importante, acompanhe as notícias nas primeiras horas. "Como esses são tempos difíceis, os níveis de ansiedade são atingidos. Nossa conexão com a mente é muito forte e nossas emoções são frequentemente experimentadas como desconforto GI ", diz Harris-Pincus. "Eu peço aos clientes que evitem as notícias ou a navegação na Internet por algumas horas antes de dormir para permitir que seu cérebro se acalme para dormir", diz ela. Seu intestino vai agradecer também.

Quando se trata de responder às maiores perguntas de saúde intestinal, como o que ajuda a digestão à noite, não há uma resposta de cortador de biscoitos para todos. Todo mundo é diferente, e isso inclui sua barriga. No entanto, esses são alguns iniciantes úteis para tentar dormir melhor e ter um intestino mais saudável 24/7.

O bem-estar que você precisa sem o BS que não se inscreve hoje para ter as mais recentes (e melhores) notícias de bem-estar e dicas aprovadas por especialistas entregues diretamente à sua caixa de entrada.