5 maneiras de uma rainha do rodeio fortalece seu corpo (e sua mente) para as competições

Fallon Taylor, um piloto de barril de Dallas, pegou o bug de rodeio aos 7 anos de idade. Desde então, ela está montando cavalos em rápido Velocidade em competições em todo o país, os garanhões que dirigem em reviravoltas apertadas em torno de barris e fazendo outros feitos incríveis. Tudo isso é normal para ela, mesmo que seja novo para nós. Dito isto, seu regime de treinamento de rodeio é realmente algo que é extremamente relacionável.

"O rodeio é um esporte selvagem-é realmente Extreme ", diz Taylor, que é concorrente e comentarista de rede da RFD-TV, The American. "Envolve que eu estou profundamente conectado com meus animais e sendo capaz de competir em um nível realmente de elite sob pressão."Ela aponta para os desafios dos bastidores de ser um campeão de rodeio, como dirigir por até 20 horas seguidas em todo o país com seus cavalos a reboque, depois imediatamente passando do carro para uma performance de alto nível. "Você precisa ter uma rotina realmente consistente para fazer isso", diz ela. "Com rodeios, você pode competir 80 a 100 vezes por ano, então é muito."

Não é apenas a vida de Rodeo de Taylor, mas ela também lidou com as dificuldades adicionais de quebrar o pescoço em um incidente relacionado a cavalos em 2009. O acidente deu a ela apenas uma chance de dois por cento de vivendo, muito menos proceder para vencer campeonatos, como ela fez. "Apenas ser capaz de andar e falar depois que isso foi realmente grande", diz ela. "Para competir e voltar ao nível do campeonato mundial, tive que ter certeza de que poderia ter um corpo que poderia lidar com esse nível de atividade física", diz ela.

E foi exatamente isso que ela fez. Depois que Taylor ficou estável novamente sozinha, ela entrou em mais treinamento com pesos ("Eu vim quente", ela admite). Agora, no entanto? "Enquanto amadureci como pessoa e como concorrente, estar centrado e fazer mais treinamento com peso corporal é o que eu me concentro", diz ela. "Agora estou mais focado na função e fazendo o que é realmente bom para o meu corpo, em vez de estressá -lo."Continue rolando para os cinco elementos para o regime de exercícios de Taylor que a mantêm sã e saudável.

1. Incorporar meditação e atenção plena

"Estar presente e centralizado pode me trazer ainda mais força do que qualquer coisa física pode fazer", diz Taylor, que acrescenta que, quando ela prioriza a meditação, tudo em sua vida parece mais fácil. "Às vezes farei uma meditação guiada por uma hora com meu amigo instrutor de ioga ou, se tiver 10 minutos, usarei o aplicativo Headspace. É engraçado para mim como a coisa mais fácil e acessível e gratuita que podemos fazer é algo que a maioria das pessoas colocou em segundo plano."

2. Pratique ioga regularmente

Você pode não pensar que o yoga entra em cena para o regime de treinamento de uma estrela de rodeio, mas Taylor enfatiza que uma prática regular de Vinyasa mudou o jogo para ela. "Todo dia, eu pratico ioga. Acabei de ir ao YouTube e encontro um fluxo que é ótimo ", diz ela. "Se eu tive um dia difícil, farei algo que abre meus quadris. Eu sou um iniciante, então não estou fazendo nenhuma posição louca-eu apenas procuro abrir e esticar meu corpo."Ela admite que o yoga não é popular na comunidade de rodeio, mas observa que a força a usar músculos diferentes, o que acaba ajudando -a no cavalo.

3. Continue treinando baixo impacto

Taylor é uma fã da banda de resistência e diz que ela os usa para praticamente todos os seus treinos. "Montar meu cavalo bareback é um treino intenso para minhas pernas, então eu fico muito mais leve nas minhas pernas, mas farei alguns agachamentos, pulmões e degraus laterais com uma banda", ela diz. "Adoro fazer tábuas e flexões, e às vezes uso as escadas da minha casa para aumentar a panturrilha."Outro trabalho central que ela incorpora inclui piques reversos, extensões ab e flexíveis, mas mantém tudo baixo impacto e gentil no corpo.

4. Defina desafios e objetivos

"Se eu não tiver um mapa, meu GPS sempre será quebrado", diz Taylor em referência à importância das metas de condicionamento físico para sua rotina. "No domingo à noite, escrevo minha meta de fitness para a semana e mapeio quatro coisas que quero realizar", diz ela. Dessa forma, ela ressalta que terminará a semana se sentindo orgulhosa de si mesma, mesmo que ela não verifique cada coisa. "É bom me preparar para me bater nas costas no final da semana, em vez de ser um crítico duro, e isso realmente permite que isso aconteça."

5. Permitir a recuperação adequada

Como você pode imaginar, montar um cavalo em treinamento para competições de rodeio é cansativo e áspero no corpo. É por isso que Taylor deixa de lado tempo suficiente para seu corpo se recuperar. "Quando parte do meu corpo não se sente bem um dia, eu não trabalho essa parte do corpo", diz ela. "Estou atento ao que meu corpo precisa naquele dia. Se eu apenas destruí meu núcleo em meus cavalos, darei a chance de me recuperar, em vez de fazer o trabalho central naquele dia, porque está nesse processo de recuperação que realmente progredimos."

Para copiar a rotina de fitness de Taylor, tente este treino principal da banda de resistência em casa, juntamente com este fluxo de ioga iniciante de 7 minutos.