5 maneiras de liberar dor no pescoço, de acordo com um profissional de massagem

Pronto para tentar? Gonzalez instrui você a identificar seu gatilho primeiro e depois aplicar pressão direta da empresa a um nível de conforto de 50 %. Segure por 10 segundos. "Em seguida, aumente a pressão para cerca de 75 % e mantenha mais 10 segundos", diz ele. “A manutenção constante da pressão faz com que o ponto de gatilho relaxe.”Você também pode usar uma ferramenta de ponto de gatilho, como uma bola de tênis ou um gancho de ponto de gatilho, o que ajuda com áreas de difícil acesso. Repita até sentir alívio.

3. Liberação miofascial

“A massagem de liberação miofascial se concentra em afrouxar o tecido miofascial-[o] conectivo da Web, que envolve nossos músculos e todos os músculos da pressão manual, amassando e movimentos para aliviar a tensão”, explica Gonzalez. Existem diferentes maneiras de fazer liberações miofasiais, como usar rolos de espuma ou esticar levemente as articulações, músculos ou a própria pele. Gonzalez acrescenta que a dependência também é considerada uma forma de liberação miofascial porque eleva a pele que separa a fáscia entre pele e músculo, o que impede que o músculo se mova livremente.

Para experimentá -lo em casa, Gonazlez recomenda usar as mãos ou uma ferramenta de ponto de gatilho para aplicar pressão na parte superior das costas e/ou ombros a cerca de 50 % do seu nível de conforto. Faça alguns movimentos lentos e suaves do pescoço, como virar a cabeça para a esquerda e direita e dobrar o pescoço para a esquerda e para a direita e para cima e para baixo enquanto você. Vá por cerca de 10 segundos e repita as etapas até sentir alívio.

4. Massagem de pedra quente

As massagens de pedra quente incorporam pedras lisas, planas e aquecidas no tratamento, o que também pode ajudar a liberar dor no pescoço. "O calor, em geral, relaxará melhor os músculos e a fáscia, proporcionando maior flexibilidade da pele e dos músculos", diz Gonzalez. “Esta é uma técnica muito suave que pode aumentar o fluxo sanguíneo, facilitar a tensão e ajudar a reduzir a dor.”Esse tipo de massagem pode não ser o melhor se você tiver certas condições de saúde, especificamente condições de pele, como câncer, queimaduras, psoríase, eczema ou acne, por isso não deixe de verificar com seu médico antes de experimentá -lo.

Para uma versão rápida e em casa, Gonzalez recomenda terapia térmica que envolve a aplicação de uma almofada de aquecimento na área do pescoço.

5. Terapia de alongamento assistido

O alongamento também faz o pescoço, daí o motivo pelo qual Gonzalez sugere a técnica de massagem com terapia de alongamento assistido. "O foco disso é prolongar os músculos, que podem ser reduzidos ao longo do tempo por falta de atividade ou atividades realizadas com a mecânica corporal imprópria", diz ele. “Eu já vi isso acontecer com atletas um pouco ou para pessoas que têm muitos movimentos repetitivos. Portanto, esticar com um terapeuta para alongar o músculo através das articulações e as extremidades pode melhorar o movimento adequado.”

Se você tiver algum ferimento, como acidentes de carro ou lesões atléticas, lembre -se de verificar com seu médico antes de participar de uma sessão de alongamento assistida ou de qualquer outro tratamento de massagem.

Enquanto ter uma sessão de extensão com um profissional é a mais eficaz, Gonzalez recomenda fazer de alongar um estilo de vida e fazê -lo diariamente em casa. Ao fazer isso, ele enfatiza que a área do pescoço é uma parte muito sensível do corpo. Portanto, certifique -se de executar o pescoço se estende devagar e suavemente, e não deve haver dor.

Aqui estão alguns alongamentos de cabeça, pescoço e ombro para você começar:

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