5 poses de ioga que podem ajudá -lo a liberar seus quadris e curar -se do trauma

Gonzalez diz que, assim como podemos liberar o estresse através da conversa, podemos liberá -lo movendo nossos corpos também. “Pense em como você se sente depois de desabafar com seu melhor amigo ou terapeuta. Parece que você pode respirar novamente, certo?" ela diz. “Bem, a mesma coisa ocorre quando liberamos o aperto em nossos quadris: desempacotarmos nosso trauma acumulado.”(Se você já chorou na aula de ioga, pode ser parcialmente por que.)

Podemos liberar nossos quadris de várias maneiras, e sim, isso inclui twerking! Mas Gonzalez gosta de usar o yoga em particular para liberar trauma porque não se trata apenas do movimento-como uma prática espiritual, mas também incorpora a atenção plena.

Cinco poses de ioga para a cura do trauma

Quando você estiver praticando poses de tendência do quadril, lembre-se de respirar profundamente. E apenas entre no seu nível de conforto, sem julgamento. A auto-compaixão é fundamental!

1. Pose de ângulo ligado

De acordo com Robyn Gaillard, professor de ioga e fundador do meu caminho OM, esta postura prepara os quadris para sentar -se em meditação. Ele também abre as articulações do quadril e neutraliza longas horas de sentar. "Praticando a pose de ângulo limite abre os canais de energia ao longo da coluna", explica Gaillard. Isso direciona a energia para cima e leva a uma liberação emocional.

• Enquanto está sentado, junte as solas dos seus pés em forma de “borboleta” e segure seus tornozelos.
• Se você quiser aprofundar o alongamento, pode pressionar os cotovelos em suas coxas.
• Aumente a coluna enquanto você depende de seus quadris. Mantenha suas costas planas.
• Depois de sentir a postura profundamente e pode ficar lá, em volta da cabeça, pescoço e ombros.
• Respire profundamente por 10 respirações ou mais.

2. Pose de pombo

“Como alguém que montou algumas ondas muito emocionais em Pigeon, acho que [a liberação emocional] decorre da mistura de intensa sensação e alívio (muitas vezes na beira do conforto), juntamente com a segurança de um de baixo para o -Pround, posição propensa ”, diz Kelly Clifton Turner, instrutor de ioga e diretor de educação para Yogasix. “Parece de alguma forma mais seguro deixar ir sem se sentir 'exposto' aos outros ao meu redor.”

• Começando em um cachorro para baixo (onde suas mãos e pés são pressionados no chão e seu corpo está de cabeça para baixo "V" em forma), balance o pé direito de volta no ar, depois leve-o em direção ao seu peito e deite-o no chão pelo seu pulso esquerdo.
• Deslize a perna esquerda atrás de você e deixe descansar, depois relaxe a parte superior do corpo em direção à canela direita.
• Mantenha o nível dos quadris e respire para várias contagens.
• Repita do outro lado.

3. Twist sentado

Visando os músculos das costas, quadris externos, músculos abdominais, caixa torácica, glúteos, e ombros, essa posição fortalece seus músculos e tecidos ao redor da coluna. Também torce órgãos digestivos maciços e estimula o fluxo linfático. "As emoções e a energia desalojarem, fluem através de canais de resíduos adequados e limpos do corpo", diz Gaillard, diz Gaillard.

• • De uma posição sentada, dobre o joelho direito sobre a perna esquerda.
  • Em seguida, coloque o braço direito atrás de você para ajudá -lo a permanecer estável e prolongar sua coluna. Tenda seus dedos.
  • Chegue o braço esquerdo para cima e cruze o cotovelo esquerdo para o exterior do joelho da inclinação,.
  • Com a palma da mão aberta, olhe por cima do ombro direito e gire seu coração para a direita.
  • Respire aqui por cerca de 10 respirações, enquanto flexiona o pé da perna estendida, pressionando a cabeça em direção ao teto e suavizando seus ombros.
  • Repita estas etapas do outro lado.

4. Pose de camelo

Segundo Turner, esta pose, que abre seus flexores do quadril, pode levar as pessoas às lágrimas. "Acho que se baseia na profunda vulnerabilidade e bravura pedida por levar seu coração e garganta, e sem saber o que está por trás", explica ela.

• Ajoelhe -se em suas canelas.
• Arqueie suas costas para trás e segure os tornozelos (se você pode chegar tão longe-se não, está tudo bem!).

5. Pose de lagarto

Gaillard diz para tentar esta postura para esticar os isquiotibiais, flexores do quadril e quadríceps. "Quando os flexores do quadril se abrem, quadris apertados e músculos traseiros (assim como traumas inconscientes) lançam", ela explica ela. “Com dedicação e repetição, a respiração ativa a mudança de emoções.”

• Entre em uma posição de mesa (também conhecido. Empilhe o joelho acima do tornozelo para fazer um ângulo de 90 graus. Você pode sustentar suas mãos em blocos de ioga se quiser mais espaço.
• Fique lá ou calcanhar o pé direito para a direita para ampliar a posição, virando-se levemente para os dedos dos pés.
• Você pode então descansar em seus antebraços e/ou dobrar os dedos dos pés e pressionar uma estocada para se aprofundar, se quiser.
• Segure muitas respirações profundas.
• Repita do outro lado.

Não confie apenas no yoga

Embora o yoga possa ser útil para curar o trauma, é apenas uma estratégia. Você provavelmente vai querer mais opções em sua caixa de ferramentas. Gonzalez diz que a terapia de talk, consultando seu médico de cuidados primários, tentando coisas como a dessensibilização e o reprocessamento dos movimentos oculares (EMDR), e o exercício aeróbico pode ajudar.

Por fim, Gonzalez sugere, dê a si mesmo um pouco de amor. “É crucial que ouvimos as necessidades de nossa mente e corpo no processo de cura, seja paciente e cuidar gentil de nós mesmos.”