Esses 7 truques mentais podem treinar seu cérebro para ajudá -lo a correr mais rápido

2. Aprenda quando silenciar essa voz em sua cabeça

Nossa voz interior está lá por um motivo: para nos proteger de danos. E quando estamos nos esforçando, está constantemente nos dizendo para parar. Esta voz é completamente normal para atletas de todos os níveis. Mas saiba que é um corpo excessivamente protetor, pode realmente empurrar consideravelmente além desse instinto sem causar nenhum dano.

"Se você tiver esse desejo de parar de correr, é perfeitamente natural, mas veja se você pode ir mais 100 ou 200 metros", diz Holliday. "Veja como é se você passar por isso e se o desejo diminui."

Com a experiência, você reconhecerá quando um sentimento de doença ou desconforto está acontecendo simplesmente porque você está fazendo algo difícil, não porque está prejudicando. "A habilidade é aprender o que é desconforto normal e o que é a dor que pode levar a uma lesão", diz Holliday.

3. Torne -se um corredor reflexivo

Manter um diário em execução ou ter uma coluna extra em seu plano de treinamento para registrar como você se sentiu durante cada corrida pode ajudá -lo a acompanhar seu progresso. "Se você pode voltar e olhar para tudo o que fez e alcançou, é uma ótima maneira de construir mais confiança e também dizer a si mesmo: 'Veja até onde eu cheguei-que corro costumava me sentir muito difícil e agora eu pode fazer isso sem parar '", diz Holliday.

Um registro de suas corridas pode ajudá -lo a reconhecer seus pontos fortes e onde você pode precisar agir. Por exemplo, se você achar que está constantemente lutando para correr em subida, poderá adicionar algumas sessões de representação de montanhas ao seu plano e construir algum trabalho de força do glúteo.

4. Tente Chunking

Seja um 5k em um dia úmido e ventoso ou uma ultramaratona de 24 horas, qualquer distância pode às vezes parecer incontrolável. Em vez de se preocupar com a linha de chegada, basta motivar -se a correr para o próximo poste de luz, depois o próximo e o próximo. Ou apenas se concentre em chegar ao final do próximo minuto, ou na próxima milha. Ao dividir a corrida em pedaços mais gerenciáveis, a distância parecerá menos esmagadora e você pode ser flexível para mudar as circunstâncias.

5. Comece a contar

Uma maneira de bloquear pensamentos negativos e entrar em um estado de fluxo é contando. Isso pode estar contando para 100 para frente ou para trás, ou simplesmente contando para 10 repetidamente quando você atinge a fase final de uma corrida. Sincronize as contagens com seus passos ou balanços de braço para encontrar um ritmo propulsivo.

6. Use técnicas de visualização

Se você tem uma corrida ou corrida chegando que está ansioso, pode ajudar a visualizar a rota. Isso ajuda a preparar a mente para que a experiência real seja menos difícil. Isso porque, como Eric Bean, PhD, CMPC e membro do Conselho Executivo da Association for Applied Sports Psychology anteriormente Bem+bom, “Ao imaginar uma experiência, uma pessoa estimula os mesmos padrões neurais da experiência real.”

Você terá o maior efeito ao envolver o maior número possível. Holliday explica: "Feche os olhos e use todos os seus sentidos. Como é essa linha de partida? Você pode sentir um pouco de frio ou chuva? Você pode ouvir seu coração bater? Você pode cheirar os corredores lotados ao seu lado? Reparar as seções que você acha que serão mentalmente difíceis e como você passará por isso."

7. Fale consigo mesmo

Pesquisas científicas sugerem que conversar consigo mesmo na sua cabeça pode ajudar com motivação, regulação emocional e autocontrole. E indo um passo adiante e se referindo a si mesmo pelo nome ou usando a palavra "você" em vez de "i", você pode criar um treinador interno para se esforçar ainda mais.

"A melhor época para usar isso é quando está ficando muito difícil e você quer sair nos estágios posteriores de uma corrida", diz Holliday.

Mas observe como você fala consigo mesmo: apoiar seus esforços e reconhecer suas realizações será um motivador melhor do que se dar um tempo difícil. "Pense nas conversas que você está tendo consigo mesmo. Como é o tom? Faça com que eles tenham um ângulo o mais positivo possível ", diz Holliday.

Para saber mais sobre a construção de bons hábitos mentais, Holliday recomenda a leitura Hábitos atômicos por James Clear, O paradoxo do chimpanzé pelo professor Steve Peters e Correr como um profissional Por Ben Rosario e Matt Fitzgerald.