Um guia para iniciantes para trocar as coisas para saber antes de trocar as estradas para a floresta

2. Existem alguns riscos envolvidos

A corrida de trilhas vem com um novo conjunto de riscos e possíveis perigos a serem lembrados se você está acostumado a correr em superfícies lisas. Primeiro, não se esqueça de usar protetor solar e água, pois a hidratação e a proteção solar são sempre essenciais, Honore aponta. Mais uma vez, bons tênis de corrida de trilhas podem ajudá -lo a permanecer estável e evitar quedas, que é uma das principais preocupações de segurança com a corrida de trilhas.

Outra maneira de permanecer seguro? Boa forma. "Sempre envolva seu núcleo e glúteos para ajudar a manter o equilíbrio e a forma adequada", diz Roser. "Ao subir, incline -se levemente na colina e bombeie seus braços, rápido. Ao descer ladeira abaixo, tente se inclinar para trás e cavar os calcanhares para evitar deslizar ", acrescenta ela.

Você ouviu que pular o aquecimento e se refrescar em exercícios é ruim, e o mesmo vale para a corrida de trilhas. "Dando alguns momentos extras para estender sua rotina de aquecimento e alongamento pode reduzir o potencial de lesões", diz Honore.

Aqui está o treinador Nike de 10 minutos, Traci Copeland, antes de todas as suas corridas:

3. Planejar com antecedência pode mantê -lo seguro

Sapato? Verificar. Formulário de execução? Verificar. A preparação é fundamental, e isso é especialmente verdade para a corrida de trilhas, o que requer um pouco mais de planejamento e preparação do que sua esteira ou corrida de estrada média. "Ao correr sozinho, sempre informe a alguém sobre o seu paradeiro e intenções", acrescenta Honore. Também não dói compartilhar sua localização no seu telefone com um amigo ou membro da família, especialmente se você estiver saindo em um novo caminho. Você também pode transportar spray de pimenta, gel de spray de pimenta ou um dispositivo de alarme como passarinho se você estiver correndo sozinho e isso ajuda você a se sentir seguro.

Outra coisa a acompanhar é o clima em sua rota, diz Honore. Lembre -se de que às vezes a temperatura ou a precipitação podem mudar rapidamente, dependendo da sua trilha específica e quanto tempo você corre. Portanto, leve camadas extras e lanches, além de água, para reabastecer se você estiver em uma área remota. Última dica de Honore: se você dirigir para a trilha, mantenha um kit de primeiros socorros no seu carro, caso tenha ferimentos leves enquanto estiver correndo. Com tudo isso em mente, trilhas felizes para você!