5 Poses de ioga que apóiam a saúde imunológica de alto funcionamento

2. Abra e feche as janelas

Você sabe como a primeira coisa que você quer fazer quando estiver pronto para fazer uma grande limpeza em sua casa é abrir as janelas e ser bem -vindo em ar fresco? Esta técnica é assim, mas está deixando o ar fresco entrar no seu corpo. Pegue os cotovelos opostos e inspire enquanto seus braços estão acima da sua cabeça, depois expire quando eles vêm na frente do peito. Comece com uma contagem de 20 e construa para 100.

3. Ardha Matsyendrasana

"Ligue -se e verifique se o trato digestivo não está causando nenhuma estagnação prejudicial por meio dessa postura profunda, mas simples e torcida", diz Miller. Em uma posição sentada, atravesse a perna direita sobre a esquerda, preparando o tornozelo atrás do joelho esquerdo. Fique sentado na posição vertical colocando o braço direito atrás de você na base da sua bunda e torça delicadamente para que seu cotovelo esquerdo seja viciado atrás do seu joelho direito. Segure por 5 a 20 respirações e repita do outro lado. Permita -se prolongar enquanto inspira e aprofundam a reviravolta enquanto expira.

4. Peixe apoiado

Para configurar esta pose, coloque um bloco de ioga entre as omoplatas na altura mais alta e empilhe dois blocos adicionais atrás da cabeça (ajuste suas posições de altura às suas necessidades específicas, para que você possa manter a cabeça elevada ligeiramente acima do peito). Deite -se sobre os adereços com os braços e as pernas estendidas. "Feche os olhos e relaxe nesta pose restauradora que deve ajudar os pulmões a avançar do seu corpo em vez de pendurar nas costas", diz Miller. Segure a pose pelo tempo que levar você para contar respirações que se correlacionam com a sua idade (eu.e. Se você tem 25 anos, prenda 25 respirações).

5. Torção da coluna vertebral

De uma investida baixa com o joelho traseiro, coloque as mãos em orar na frente do peito e gire -as em direção à perna da frente. Aproveite o contato entre o seu braço externo e o joelho para girá -lo em um toque suave da coluna vertebral. "Imagine -se como um navio, limpando o contêiner para que você possa colocar mais do que deseja", diz Miller. Segure a torção de cada lado por cinco respirações longas.

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