6 Exercícios de respiração para acalmar o nervo vago e salvá -lo de acidentes de cocô
Abaixo, encontre seis exercícios respiratórios que podem ajudar a acalmar o nervo vago (e desejo de se auto-se auto-evar quando você não está perto de um banheiro).
6 Exercícios de respiração do nervo vago para salvá -lo de um acidente urgente no banheiro
1. 4-7-8 respiração
Esta técnica também é útil para dormir e relaxar, de acordo com a especialista em meditação e respiração Kristina Headrick. Para praticar a técnica 4-7-8, você respira pelo nariz por quatro segundos, segure sua expiração por sete segundos e exale por oito segundos.
2. Contando suas respirações
Quero algo mais simples? Conte cada respiração, um por um. "Visualize o ar entrando no nariz e depois observe -o sair, e pode -se contar esse processo de respiração normal", diz Dr. Aggarwal. "Se você perder pista, você voltará para um e começa a contar a respiração novamente. Você faz isso por um período de tempo prescrito."
3. Baixa respiração de barriga com uma longa expiração
"Gosto de iniciar todas as mediações que ensino com uma série de inalações profundas e baixas, seguidas de uma expiração mais longa", diz Headrick. "Os exalos mais longos são como você 'hackere o nervo vago."
4. Link para uma contagem
"Conte sua expiração natural e aumente a contagem de uma ou duas respirações", diz Dr. Kumar-Singh. "Por exemplo, se for uma contagem natural de dois, aumente para três."
5. Link para uma contagem
"Coordenar sua respiração com um movimento simples", diz Dr. Kumar-Singh. "Então, para prolongar a expiração, adicione um segundo movimento. Por exemplo, comece coordenando sua expiração ao abaixar os braços de cima da cabeça, todo o caminho para o seu lado. Em seguida, adicione uma pausa no meio do caminho antes de continuar para o seu lado."
6. Link para uma afirmação
"Em sua mente, repita uma afirmação ao exalar", diz Dr. Kumar-Singh. "Então, para prolongar a expiração, adicione algumas palavras à afirmação. Por exemplo, diga 'estou calmo.'Então adicione e diga' estou calmo e forte.'"
