6 maneiras criativas de aumentar sua frequência cardíaca se você é um odiador de cardio

Para entrar no seu cardio, você não precisa necessariamente fazê -lo todos os dias em todos os treinos. Kom aponta para as diretrizes gerais da Organização Mundial da Saúde, que sugerem fazer exercícios de intensidade moderada por 30 minutos, cinco dias por semana. "Mas você pode brincar com isso", diz ela. Em outras palavras, você pode seguir totalmente uma das tendências de bem-estar de 2020 do Well+Good da filosofia de fitness inspirada nas zonas azuis: se encaixar em exercícios ao longo do dia, sempre que você puder entrevistar. Agora continue lendo para as maneiras aprovadas pelo treinador de como conseguir seu cardio se você não gosta de cardio tradicional.

1. Passe o tempo com entretenimento: Austin Pohlen, um treinador da DogPound, admite que ele também tem dificuldade em entrar em cardio. Seu truque? "Ouça algo interessante enquanto você suge, como um novo podcast ou um audiolivro para ajudar a passar o tempo", diz ele.

2. Levante pesos pesados: Muitas pessoas não pensam em halteres quando pensam em cardio, mas levantar pesos podem se encaixar na categoria. "Se você está levantando pesos pesados ​​o suficiente para que os últimos dois representantes sejam desafiadores, isso definitivamente vai aumentar sua frequência cardíaca", diz Kom. Escolha pesos no lado pesado, e seu treinamento de força também contará para o seu cardio.

3. Use uma escada: Subir e descer escadas é uma das maneiras mais sorrateiras de se encaixar no cardio. "As escadas normalmente não são difíceis de encontrar, e elas podem lhe dar um treino de chute", diz Weber. "Correndo escadas por apenas cinco conjuntos de cinco minutos podem fazer com que você sue e sem fôlego, além de ajudar com a densidade óssea para mantê -los fortes."

4. Experimente um pouco de ioga: Sim, o yoga pode funcionar como cardio-você pode fazer o Power Yoga, que é um fluxo de ritmo mais rápido ou trabalha com algumas saudações do sol. "Sempre que você mexe com a elevação do seu corpo, sua frequência cardíaca aumentará ou diminuirá de acordo", diz Kom. "Então, trocar de elevação do seu corpo é uma maneira de confundir sua frequência cardíaca e fazê -lo com Spike."É por isso que os burpees são tão emocionantes e por que as saudações do sol no yoga-in que você está fluindo do chão para ficar de pé e voltar a repetir como trabalho cardiovascular.

Aqui estão as indicações sobre a saudação do sol, abaixo:

5. Sure através de intervalos: Kom também recomenda reunir alguns exercícios de treinamento de força básica para criar um circuito. "Pegue 10, por exemplo, e faça-os por 30 segundos ou mais consecutivos sem intervalos-então você terá cardio", diz ela. A chave aqui é minimizar o descanso, para que sua frequência cardíaca permaneça nessa zona cardio por um período prolongado durante o seu treino.

6. Pular corda: Usar uma corda de salto simples é uma das maneiras mais rápidas de aumentar sua frequência cardíaca. "A corda de salto pode queimar facilmente mais calorias do que uma aula de exercícios de uma hora", diz Weber. "Tente pular intervalos de conjuntos de dois minutos 10 vezes por 30 minutos, e você ficará encharcado com uma freqüência cardíaca que está no teto."

Experimente este treino de corda de salto de Amanda Kloots: