6 maneiras eficazes de desafiar hábitos alimentares restritivos e ter um relacionamento mais saudável com os alimentos, de acordo com o Anti-Diet RDS

Como superar a polícia de alimentos, desafie suas próprias regras alimentares restritivas e finalmente coma intuitivamente

Aprenda sobre todas as maneiras pelas quais a polícia de comida pode aparecer e escrevê-las

Embora você já saiba que as regras alimentares rigorosas são sinais da polícia de alimentos, você pode não ter reconhecido os exemplos mais sutis ainda. De acordo com Christine Byrne, MPH, RD, LDN, uma nutricionista de consultório particular de Raleigh, especializado em distúrbios alimentares, a polícia de alimentos é “todos os pensamentos em sua cabeça o guiando para longe de suas pistas internas e desejos.”

"Se um prato de macarrão pular em você em um menu, mas uma voz em sua cabeça diz que você deve escolher uma salada, essa é a polícia de comida", diz Byrne. “Se você está com fome uma hora após o café da manhã, mas pense: 'Eu devo esperar até o almoço para comer novamente', essa é a polícia de comida.”

"Se um prato de macarrão pular em você em um menu, mas uma voz em sua cabeça diz que você deve escolher uma salada, essa é a polícia de comida", diz Byrne. “Se você está com fome uma hora após o café da manhã, mas pense: 'Eu devo esperar até o almoço para comer novamente', essa é a polícia de comida.”

Byrne sugere escrever esses pensamentos para que você possa vê -los mais claramente. Então, quando você puder chamar esses pensamentos como inúteis, seu relacionamento com a comida pode se tornar mais saudável à medida que você confia mais no seu corpo (e menos na cultura da dieta). Lembre -se: seu corpo sabe o que precisa e vai te dizer. Confia!

Lembre -se de que nenhuma comida é "ruim" ou faz você "ruim"

A cultura da dieta gosta de nos dizer que uma maçã é "boa" e o bolo é "ruim."Isso também pode acender o medo, chegando a dizer que somos" bons "ou" ruins "pessoas, dependendo de algo tão trivial quanto o que comemos-e isso simplesmente não é verdade.

"Podemos desafiar a polícia de alimentos, lembrando que não há alimentos 'bons' ou 'ruins'", diz Jillian Lampert, PhD, MPH, RD, LDN, FAED, diretor de estratégia da Veritas Collaborative and the Emily Program. “Diferentes alimentos fornecem diferentes nutrientes e atendem às diferentes necessidades para as pessoas.”

Nossos corpos exigem diferentes tipos e quantidades de comida, e tudo bem. Lembre -se, todos os alimentos têm algum tipo de nutrientes, sendo alimentado melhor, e seu valor não está no que você come ou quanto você se exercita.

Siga as contas positivas para alimentos

O que você vê nas mídias sociais pode causar um impacto maior em seu pensamento do que você percebe. "Cerque -se de mensagens positivas da mídia", diz Supriya Lal, Rd, MPH, nutricionista na cidade de Nova York. “Deixar de seguir os influenciadores que promovem uma cultura da dieta prejudicial [e] se envolve com contas que promovem a positividade do corpo e da [comida].”

Isso pode ser complicado, já que a cultura da dieta pode se espalhar de maneiras tão insidiosas, até cooptando a linguagem de comer intuitivos. Algumas contas confiáveis ​​(e atenciosas) para você começar no Instagram são @find.comida.liberdade, @no.comida.Regras e @TheNutritiotea.

Lembre -se de que obcecado com "saúde" não é saudável

A saúde não é apenas sobre saúde física-também é, igualmente ou mais, sobre saúde mental. E com foco em contos de cultura dieta ou na polícia de alimentos pode estar prejudicando por toda parte. “O que você come afeta sua saúde e humor, mas aderir a regras e restrições rígidas pode rapidamente entrar em obsessão, autopunição e vergonha, o que em alguns casos pode levar a um distúrbio alimentar”, diz Lampert.

Somente comer alimentos com os quais a polícia de alimentos está feliz pode ser ou levar à ortorexia, um tipo de transtorno alimentar. Fisicamente, isso pode levar à desnutrição e outras consequências à saúde semelhantes às da anorexia.

Defina limites com as pessoas em seu círculo

Você pode ter amigos ou familiares que você ama que estão em dietas e com comentários prejudiciais. Se suas palavras e comportamentos estão dificultando a comer intuitivamente e desafiar a polícia de comida, como você ainda pode aproveitar o tempo com eles?

Você pode ter que iniciar essa conversa estranha (mas vital). "Defina limites com amigos e familiares em torno de que tipo de comentário é útil ou prejudicial em torno de comida e ingestão", diz Lal.

Precisa de alguns exemplos de como dizer isso? Em um Bem+bom Artigo sobre o comportamento de “Mãe Almond”, Cara Bohon, PhD, psicóloga clínica licenciada, especialista em transtornos alimentares, vice -presidente de programas clínicos da Equip e professor associado clínico da Universidade de Stanford, compartilhou o seguinte:

• “Eu apreciaria se nossas conversas não girassem mais em torno da comida. Não gosto de discutir nossos hábitos alimentares.”
• “Somos todos diferentes, e o que funciona para você não funciona para mim. Não vamos mais falar sobre isso.”
• “Isso me deixa desconfortável quando falamos sobre isso. Podemos falar sobre outra coisa?”

Observe o pensamento sem julgamento, depois deixe passar

Por último, mas não menos importante, lembre-se de auto-compaixão. Ter uma voz da polícia de comida não significa que você não está tentando ou se saindo bem, ou que você é uma pessoa "ruim". Você também não está sozinho na experiência, e é compreensível por que.

"O objetivo da alimentação intuitiva, principalmente no começo, não é necessariamente nunca ter um pensamento da polícia de comida novamente", diz Byrne. “Todos vivemos na cultura da dieta, por isso estamos cercados por mensagens dietéticas o tempo todo.”

"O objetivo da alimentação intuitiva, principalmente no começo, não é necessariamente nunca ter um pensamento da polícia de comida novamente", diz Byrne. “Todos vivemos na cultura da dieta, por isso estamos cercados por mensagens dietéticas o tempo todo.”

Em vez de se julgar, Byrne recomenda chamar o pensamento para o que é o que é a polícia (inútil) de alimentos e deixá-lo passar. “Você pode até visualizá -lo como uma nuvem que passa lentamente no alto até ficar fora de vista.”

Por fim, desafiar a polícia de comida é honrar e respeitar seu corpo (mesmo que você não o ame). Faz muito por você e é o único que você já teve, então trate -o certo!