6 alimentos que os RDs dizem que o trabalho se pergunta para a saúde dos olhos (não importa quantas horas por dia você olhe para uma tela)

2. Ovos

O que é legal na luteína e na zeaxantina é que Stangland diz que os nutrientes são frequentemente encontrados juntos nos mesmos alimentos. Um desses alimentos é ovos. "Luteína e zeaxantina são encontradas especificamente na parte gortinha do ovo", diz ela. Outros nutrientes que você encontrará na gema incluem magnésio, cálcio, ferro, potássio e zinco. Então você pode adicionar a saúde dos olhos como mais uma razão pela qual você não deveria simplesmente ir para os brancos.

Assista ao vídeo abaixo para saber mais sobre os benefícios de saúde dos ovos:

3. Folhas verdes escuras

Stangland diz que outro lugar que você encontrará luteína e zeaxantina são folhos escuros verdes como couve e espinafre, então se você é vegano, não pense que você é sol. "Todos os verdes de folhas escuras têm esses nutrientes, o que é apenas mais uma razão pela qual os nutricionistas geralmente os recomendam para as pessoas", diz Stangland.

4. Brócolis

Você provavelmente já sabe que o brócolis é uma ótima fonte de fibra, mas você sabia que ela inclui bastante luteína e zeaxantina também? Stangland diz que sim, o que significa que o veg crucífero é uma ótima comida para a saúde dos olhos. "O corpo não pode fazer luteína e zeaxantina, e é por isso que é tão importante comer alimentos que o têm", diz Stangland. Agora você conhece mais um que é amplamente acessível.

5. Grão de bico

Preencher os alimentos com luteína e zeaxantina é ótima, mas Stangland diz que outro nutriente para estar atento é o zinco. "O zinco é o portador da vitamina A, e novamente, isso é importante porque a vitamina A ajuda a proteger o corpo do estresse oxidativo", diz ela. Uma fonte do nutriente é o grão de bico, que tem 1.5 miligramas do nutriente por porção. (O zinco é um mineral de rastreamento, então, embora seja importante, precisamos apenas de pequenas quantidades.)

Assista ao vídeo abaixo para saber mais sobre os benefícios de saúde do grão de bico:

6. Sementes de abóbora

Stangland diz que as sementes de abóbora são outra grande fonte de zinco, com 10 miligramas completos por porção. Adicione -os à sua salada feita com verduras folhosas, brócolis e pimentão e você terá uma refeição de poder para a saúde dos olhos.

Embora todos os alimentos desta lista sejam bastante acessíveis, Stangland diz que há momentos em que você pode querer considerar um suplemento. "Idealmente, você deseja obter 10 miligramas de luteína por dia e a pessoa comum recebe menos de três", diz ela. Ela recomenda um chamado Screen Shield Pro Promish (US $ 39) para seus clientes. "Alguns dias, é difícil chegar a esses 10 miligramas", diz ela.

Lembre -se dessas dicas e você ajudará seus olhos, o que é especialmente importante ao limitar o tempo da tela não é uma opção. Você poderia chamar esse conselho, bem, emvisãocompleto.

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