6 dicas de longevidade de uma ilha grega onde as pessoas vivem regularmente vidas saudáveis ​​depois de 100

Dr. Gundry sugere fazer mais caminhadas, subir e descer as colinas e escadas e executar agachamentos e flexões-basicamente qualquer movimento que faça você trabalhar contra a gravidade.

2. Comer uma dieta no estilo mediterrâneo

"Um dos mecanismos mais fundamentais associados ao envelhecimento de nossos corpos é a inflamação, [que] é aprimorada por vários fatores, incluindo falta de sono, estresse e, mais importante, os alimentos que escolhemos comer", diz David Perlmutter, MD , um neurologista certificado pelo conselho e autor do próximo livro Soltar ácido, sobre gerenciamento de ácido úrico para longevidade. Ele acrescenta que uma dieta mediterrânea demonstrou ser uma maneira poderosa de controlar a inflamação no corpo, por isso está ligado à longevidade.

Aproveite os principais benefícios da dieta mediterrânea abaixo:

3. Consuma ervas

As pessoas que vivem vidas longas e saudáveis ​​nas regiões da zona azul também têm o hábito de incluir ervas que promovem a longevidade em suas dietas, não apenas para melhorar o sabor dos pratos, mas para seus muitos benefícios à saúde também. Especificamente em Ikaria, dr. Gundry observa que o alecrim é popular, que é rico em polifenóis que ajudam a alimentar as boas bactérias do seu microbioma intestinal (ou como ele os chama, os amigos intestinais) e são convertidos em compostos que estendem a vida que ajudam a manter todo o corpo funcionando de maneira ideal.

Se você não é fã de alecrim, não se preocupe. Dr. Gundry acrescenta que orégano, sálvia, tomilho, manjericão e limão verbena também são ricos em polifenóis. Além disso, para obter mais benefícios, dr. Perlmutter recomenda cozinhar com ervas em casa, em vez de optar por alimentos preparados ou processados.

4. Tire cochilos

Cochilos não são apenas para crianças. Os adultos também podem se beneficiar muito de uma soneca do meio -dia. Dr. Perlmutter observa que os cochilos ajudam. "O efeito a jusante do estresse desmarcado é a amplificação da inflamação no corpo", diz ele. "E isso é absolutamente o que precisamos evitar, a todo custo, porque a inflamação envelhece diretamente nossos corpos e diminui nossa vida útil."

5. Jejum ocasional

O jejum intermitente também tem sido um grampo de longevidade em zonas azuis. Eis o porquê: "O jejum de vez em quando é uma maneira poderosa de pressionar basicamente o botão de redefinição metabólica", DR. Permutter diz. "Estudos científicos nas últimas décadas demonstraram claramente como o jejum realiza importantes tarefas relacionadas à longevidade, como melhorar o açúcar no sangue, a pressão arterial e a inflamação."

6. Fazer amigos e familiares uma prioridade

Além do que e como eles comem, os centenários em Ikaria também fazem passar tempo com seus entes queridos um foco primário. "A conexão humana parece realmente impulsionar o envelhecimento bem -sucedido", DR. Gundry diz, acrescentando que também motiva as pessoas a permanecerem vivas e vibrantes. "Eu já vi em dezenas de pacientes que os 'super idosos' estão motivados a estar com os outros, agir como fonte de conhecimento para as gerações mais jovens e literalmente se tornarem o pilar de suas famílias ou comunidades."É por isso que ele incentiva todos a colocar essa prioridade da zona azul em prática, fazendo coisas como ingressar em grupos (até mesmo virtuais) ou se voluntariar em organizações locais.

Dr. Perlmutter acrescenta a isso dizendo que o isolamento amplifica o estresse no corpo e aumenta a produção de produtos químicos relacionados à inflamação, diminuindo a longevidade. Por outro lado, a participação da comunidade melhora as habilidades de tomada de decisão de nosso cérebro, permitindo que faça melhores escolhas de dieta, exercício e estilo de vida que aprimorem a longevidade. Em outras palavras, ele diz: "Nós prosperamos em um ambiente conectado."

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