6 Afaformas para quando você está cercado por uma conversa sobre dieta, de acordo com um nutricionista anti-diet

A chave, ela diz, é entender o que fazer nessas situações. “Se você está trabalhando ativamente para mudar seu próprio relacionamento com a comida ou como você fala sobre comida e corpos ou apenas se sente irritado com a conversa constante de fazer dieta, ter ferramentas para levá -lo a essas conversas faz parte de cuidar de si mesmo, O'Malley diz.

One Way O'Malley recomenda fazê-lo, usando auto-afirmações positivas. Em um post recente no Instagram, O'Malley investiga a importância de estabelecer um limite de duas partes em relação à cultura da dieta. Para iniciantes, ela recomenda os externos para ajudá -lo a definir limites com uma pessoa que se envolve em Diet Talk (para ajudar a girar a conversa, sair ou simplesmente optar por fora). Mas quando isso não é possível, a segunda abordagem de O'Malley se torna muito mais imperativa. No post, ela fala sobre a importância de estabelecer limites internos saudáveis ​​e encontrar maneiras de se treinar através de experiências com dieta. "Essas podem ser afirmações, kits de ferramentas de autocuidado que você mantém pronto ou ferramentas para ajudá-lo a se mover", diz O'Malley.

As auto-afirmações positivas se tornam um papel poderoso na maneira como nos vemos. “Usar isso também ajuda a lembrá -lo de sua autonomia e que você deve fazer escolhas com base no que é bom você em vez de cultura dietéticos ou outras regras alimentares que administram o show. "Ter ferramentas ou recursos que você pode usar no momento em que você está melhor equipado para impedir uma espiral da imagem corporal, comer desordenado e impedir que seja levado a ser varrido para uma dieta que você não quer fazer parte, O'Malley diz.

• “Isso é sobre eles, não sobre mim.”
• “As regras alimentares de outra pessoa não precisam ser minhas regras alimentares.”
• “A maneira como alguém fala sobre comida e corpos reflete seu próprio relacionamento com a comida e seu corpo. Eu não preciso assumir isso como meu.”
• “Eu conheço o meu corpo melhor. Quando me envolvi nesses comportamentos no passado, senti (preencha o espaço em branco).”(Centente sua própria experiência sobre por que essas maneiras de comer ou pensar sobre seu corpo não o serviram no passado.)
• “Eu posso fazer minhas próprias escolhas sobre comida.”
• “Falar sobre corpos e dietas dessa maneira não se sente bem para mim; Eu posso optar por sair ou ir embora.”

Bandeiras vermelhas que apontam para a conversa sobre dieta

Embora alguns casos de conversa sobre dieta possam ser óbvios, outros podem ser tão sutis. No entanto, O'Malley diz que existem algumas bandeiras vermelhas que podem reforçar a dieta de linguagem, cultura ou até estereótipos para ficar de olho. Em particular, ela adverte contra o conteúdo que afirma uma "solução mágica" para algo ou sobrecarrega que qualquer coisa que mudará sua vida ou seu corpo completamente.

"Ter ferramentas ou recursos que você pode usar no momento em que você está melhor equipado para impedir uma espiral da imagem corporal, comer desordenado e impedir que seja levado a ser varrido para uma dieta que você não quer fazer parte, O'Malley diz.

Existem também algumas palavras -chave que podem apontar para sinais de linguagem dieta. “Moralidade ou julgamento apegado a escolhas alimentares ou aparência corporal, seja culpa ou vergonha por comer certos alimentos ou etiquetas como 'bom' ruim" saudável "não saudável" Clean ", etc. Além disso, ela diz que mensagens simplificadas que nos tiram do contexto, como determinantes sociais da saúde, mensagens de tudo ou nada ou conteúdo que implica: “Você deve comer ou se mover como eu para parecer comigo.”Todos os itens acima podem perpetuar temas da cultura da dieta.

Obviamente, evitar a conversa sobre dieta-por isso podemos desejar, nem sempre é possível. Além de auto-afirmações positivas, O'Malley recomenda curadoria cuidadosamente quem você segue nas mídias sociais e se perguntando: Como é quando você segue e vê criadores em diferentes tamanhos e habilidades do corpo que refletem o mundo maior em que vivemos? Ela também nos lembra que é importante reconhecer a pressão que costumamos sobre nós mesmos e como isso pode nos prender em ciclos tóxicos de comparação.

Além de auto-afirmações positivas, O'Malley recomenda curadoria cuidadosamente quem você segue nas mídias sociais e se perguntando: Como é quando você segue e vê criadores em diferentes tamanhos e habilidades do corpo que refletem o mundo maior em que vivemos?

Por fim, ser gentil consigo mesmo é imperativo. “Observe sua conversa interna. Você está falando consigo mesmo de uma maneira que é muito mais dura do que falaria com alguém de quem ama ou se importa? Muitas vezes é muito mais fácil ser crítico de nós mesmos de uma maneira que não diríamos em voz alta para outra pessoa. Se você perceber isso, check -in, faça uma pausa e talvez pergunte a si mesmo o que você diria a um amigo se os papéis fossem revertidos ”, diz O'Malley.

Um nutricionista compartilha maneiras de comer de maneira mais sustentável:

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