6 exercícios de impacto no ombro que você pode fazer para se livrar da dor (literal) no seu pescoço

Cifelli diz que você saberá que está lidando com o ombro se estiver sofrendo de dor aguda enquanto atinge, empurrando, puxando ou varrendo. A plascencia acrescenta que até pequenas coisas, como deitar no seu ombro, podem agravar a área.

O que causa impacto no ombro?

O principal culpado por trás do impacto do ombro é a inflamação, o que geralmente acontece porque você está se movendo demais ou não o suficiente. "Geralmente, a inflamação pode ocorrer através de padrões de movimento excessivo, porque fazer muito do mesmo padrão de movimento nunca é bom para qualquer articulação", diz Plascencia. "Ou isso pode acontecer quando não há mobilidade articular suficiente presente na cápsula articular, o que leva a células mortas e estagnadas deixadas na cápsula articular para criar compressão e dor."

Também podem surgir problemas se você estiver trabalhando de maneira desigual, o que cria um desequilíbrio na área. A inflamação também pode ocorrer "se alguns dos músculos orientados na porção posterior do ombro e do manguito rotador não forem tão fortes quanto alguns dos músculos na parte frontal do seu ombro e peito", diz Plascenia.

O problema com o impacto do ombro é quanto mais tempo não é tratado, pior pode obter, porque impede que as juntas se movam por toda a sua amplitude de movimento. "Como nossas articulações não recebem fluxo sanguíneo direto, o que permite que os nutrientes e o oxigênio sejam absorvidos em nossas células, elas dependem de uma gama completa de movimentos para receber o líquido sinovial que os ajuda a reciclar células mortas e capacitar novas". explica a plascencia. Quando eles não são capazes de se mover em pleno alcance, ele inibe esse processo de funcionar corretamente.

Por que é importante tratar o impacto do ombro

Empurrar e puxar movimentos fazem parte de nossa vida cotidiana, por isso é importante agir quando você começa a ter problemas no ombro. "Se não fosse tratada, você poderia ter um ombro que simplesmente não seria capaz de levantar a cabeça ou levantar os braços para o lado", diz Plascencia. O que significa que não mais jogando as mãos no ar como você simplesmente não se importa sempre que os shows se tornam uma coisa de novo. Além disso, se você ignorar algum problema com o impacto do ombro, eles poderão começar a afetar outras partes do seu corpo. "Como o todo está conectado por meio de tecidos conjuntivos, esse impacto pode começar a deteriorar a função do seu peito, pescoço, parte superior das costas e coluna", diz Plascenia.

Para evitar danos às articulações, ligamentos e tendões que mantêm tudo unido na área do ombro, você deve se concentrar na criação de mobilidade e estabilidade. "Para evitar mais danos ou dor, você deseja alcançar mobilidade e estabilidade na articulação antes de aumentar a intensidade de uma articulação já estressada", diz Cifelli. "Concentre -se em melhorar a qualidade do seu movimento antes de progredir."E se o seu impacto no ombro foi trazido pelo uso excessivo, considere tirar alguns dias de folga antes de pegar esses pesos novamente.

Os melhores exercícios de impacto no ombro

1. Lâminas de parede

2. Ret-Up Turkish

3. Y's + t's + w's (10 repetições cada/3 rodadas)

4. Puxões de rosto de postura escalonada

5. Rotação aérea no ombro

6. Pull-aparts supinados em faixas

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