6 passos para dominar a caminhada meditativa interna, porque estar atento enquanto preso por dentro não é tão simples

O Headspace introduziu recentemente uma meditação de caminhada interna como parte de seu conteúdo gratuito de "Wathing the Storm", projetado para ajudá-lo a manter a calma em meio à pandemia (para que você possa experimentar uma caminhada em casa guiada por áudio baixando o aplicativo). Ou, role para baixo para obter instruções passo a passo de Vazquez e Lewis para DIY-INY SUA MEDITATIVA INOSO PRÁTICA DE PALAVERAÇÃO.

Como praticar a caminhada meditativa interna em 6 etapas fáceis, de acordo com os profissionais de meditação.

1. Terre -se

Reserve um momento antes de começar a andar para sentir a sensação de seus pés no chão. Mantendo os olhos abertos com um foco suave logo na frente de você, respire fundo e profundamente pelo nariz e pela boca. E enquanto você expira pela boca, comece a andar.

2. Ande em um ritmo que parece natural e confortável

Para começar, caminhe a uma velocidade normal. Se você estiver se sentindo estressado, isso pode ser rápido em começar: caminhar, fazer uma pausa, virando -se e voltando de novo. Apenas fique confortável, trazendo a mente para o corpo e percebendo como o corpo se sente enquanto você caminha.

3. Observe seu ritmo de caminhada

Comece a notar o movimento do corpo, os braços, as pernas, as mãos, os pés. Mas, em particular, observe o movimento das pernas e o ritmo das pernas se movendo para trás e para frente.

4. Devagar do seu ritmo

Gradualmente, comece a desacelerar um pouco, então toda vez que você se propõe a andar, basta diminuir a velocidade em cerca de 10 % a cada vez. Enquanto você continua a andar, comece a notar a sensação do pé pressionando contra o chão. Sinta um pé pressionando, depois a pressão diminuindo enquanto levanta o pé. Então sinta o próximo pé empurrando, a sensação de ele se levantar.

5. Estabelecer -se no novo ritmo da sua sessão de caminhada meditativa interna

Ainda esteja ciente do espaço ao seu redor e ainda esteja ciente do resto do corpo, mas comece a desacelerar. Caminhe mais devagar enquanto descansa a atenção na sensação de um pé e depois no próximo. E então o próximo. E então o próximo, apenas permanecendo com esse ritmo.

6. Encerre sua prática consciente

Sempre que você se distrair, apenas note, deixe para lá e traga a atenção de volta aos pés. Continue pelo tempo que quiser e, quando terminar, volte para uma posição em pé e respire fundo.

Se você está tendo problemas para chamar a atenção para o seu corpo, Vazquez recomenda observar seu ambiente em vez. "Se você se sentir inspirado para jogar, seja criativo com isso. Talvez por parte do tempo, sintonize os sons do meio ambiente enquanto você está andando; Em seguida, sintonize as cores, formas, luz e sombras. Em seguida, sintonize o que está acontecendo na mente, observando os pensamentos e flutuando em consciência."Você também pode combinar seus passos com as palavras: pé direito, aqui; pé esquerdo, agora.

Realmente, o que você está realizando com caminhada meditativa em ambientes fechados é a qualidade da comunicação consigo mesmo que você pretende ter com os amigos próximos e distantes, durante tempos de distanciamento social e além. Portanto, considere sua habilidade de vida que vale a pena se desenvolver para qualquer momento, mas você pode maximizar conscientemente no presente.

Aqui está o que saber sobre as diferenças entre dois aplicativos de meditação populares: Headspace e Calm. E, se você está se sentindo isolado daqueles que ama, a meditação da compaixão é o ingresso para se sentir mais conectado.