6 etapas a serem tomadas antes de decidir que é hora de resgatar uma amizade

Um relacionamento prejudicial, por outro lado, está faltando em pelo menos um dos componentes, e o aspecto ausente é frequentemente positividade. "A pesquisa está mostrando que precisamos ter cinco sentimentos positivos por cada sentimento negativo em qualquer relacionamento para mantê -lo saudável", diz ela. Então, se seu amigo fala sem parar no jantar sobre os problemas dela sem perguntar sobre o seu, certamente não é ótimo. Mas se ela ligar para você no dia seguinte, convida você a algo divertido, paga o cheque para agradecer por ouvir, e assim por diante, sua experiência líquida pode ser positiva.

Amizades têm uma fase de lua de mel também

Mas quando as interações negativas se acumulam até um ponto em que você não se sente bem depois de sair com um certo amigo, seu instinto pode ser distanciar -se. Nelson desafia essa reação, observando que a intenção de autopreservação pode, sem querer, levar à solidão. "Se nos afastarmos toda vez que não parecer incrível, nunca vamos desenvolver as amizades que queremos."

Ela sugere sobre amizades como relacionamentos românticos, já que estamos preparados para esperar desafios naqueles. Sabemos que trabalhar em tempos difíceis torna a parceria mais forte, mas o mesmo protocolo não existe realmente com amizades platônicas-e deveria. Afinal, todo relacionamento passa por uma fase de lua de mel seguida por uma fase de desilusão. "Achamos que sempre que chegamos a esse estágio de conflito, precisamos terminar o relacionamento ou tentar voltar para onde se sentiu bem", diz ela. "E esquecemos que está passando por isso juntos e tendo estado lá um que nos permite aprender mais um sobre o outro, sentir -se mais seguro e confiar um no outro."

Há diferença entre "tóxico" e "carente"

Além disso, antes de rotular uma amizade como tóxica, pense se a pessoa está ou não tentando ou não machucá -lo, ou nem sempre é uma adição positiva à sua vida. Porque, diz Nelson, essas são duas coisas separadas. "Estamos todos em relacionamentos porque temos necessidades, por isso não é um problema ser carente-pode ser um problema como vamos ao cumprir essas necessidades às vezes."

Como seria se você começasse da suposição de que seus amigos vinham de um bom lugar, em vez de assumir que eles estavam tentando incomodá -lo ou decepcionar? "Acho que nenhum de nós acorda pensando: 'Espero estressar meu amigo hoje'", diz ela.

2. Verifique o banco

Agora que você avaliou se seu relacionamento foi ou não saudável até este ponto, considere como você está investido nele e o que a proporção positiva / negativa foi ao longo do tempo. "Pense nisso como um saldo de conta bancária", diz Nelson. Se alguém está passando por um momento muito difícil e não está sendo gentil ou gentil, dê um passo atrás antes de reagir. "[Talvez essa pessoa] tenha feito um monte de depósitos positivos ao longo do tempo e agora ela está fazendo saques, por assim dizer", diz Nelson. Quando parece que seu amigo está entrando no vermelho ou se dívida fazendo mais saques do que depósitos, então as coisas começam a se sentir nojentas.

3. Considere seu papel na situação

É tentador se concentrar nos erros dos outros quando um relacionamento começa a se sentir negativo, mas o terapeuta e pesquisador de amizade Miriam Kirmayer diz que é importante examinar seu próprio papel na dinâmica também. "O comportamento do amigo é uma reação à sua de alguma forma", diz ela.

"Se seu amigo está desabafando o tempo todo, é possível que eles sintam que você está fazendo isso com eles e estão tentando criar algum espaço para fazer parte da conversa?"-Miriam Kirmayer, terapeuta

"Se seu amigo está jogando em você ou desabafando o tempo todo ... É possível que o amigo sinta que você está fazendo isso com eles, e eles estão tentando criar algum espaço para fazer parte da conversa?"Basicamente, apenas reserve um tempo para introspectar.

4. Adicione a positividade sempre que possível

Mesmo que seja toda a culpa dela, Nelson diz que há estratégias para evitar acabar com o relacionamento. "Nem sempre podemos eliminar a negatividade, mas podemos adicionar mais positividade", diz ela.

Para iniciantes, o autocuidado é fundamental. "Precisamos estar mais cientes de adicionar as coisas às nossas vidas que nos deixam restauradas, saudáveis ​​e inteiras", diz ela, seja uma corrida lá fora, uma barra de chocolate, algum tempo de leitura na banheira ou algo completamente diferente. Também é importante garantir que você tenha outras amizades em que você possa confiar nas coisas que seu amigo de tempo difícil não pode lhe dar no momento (e.g. espaço para falar sobre seus próprios problemas).

Em seguida, adicione qualquer positividade que puder à amizade negativa. "Mesmo se tivermos um amigo passando por algo difícil, sempre podemos dizer: 'Eu adoraria nada além de sair e se divertir hoje à noite'", diz Nelson. "Sempre podemos convidar a outra pessoa a entrar em algo que é agradável, que produz risadas ou que invoca gratidão."Um pouco de gasto nunca é demais.

5. Use suas palavras

Você também pode tentar algo que muitos acham particularmente difícil de fazer ao dizer a outra pessoa o que está acontecendo. "Temos uma tendência a suportar as coisas e, de repente, é a última gota e ficamos tipo, 'Eu terminei'", diz Nelson. Este final de jogo é especialmente lamentável se você nem tentasse uma abordagem diferente. "Você poderia, por exemplo, dizer ao seu amigo algo como", eu quero estar lá para você, mas estou me sentindo começar a desgastar um pouco ", diz ela. Em seguida, você pode negociar o que pode e não pode fazer avançando.

Por exemplo, um amigo meu novo compartilhou recentemente que minhas mensagens de texto cheias de ansiedade a enfatizam e que ela preferiria que eu ligue. Nunca me ocorreu que minhas ações estavam tendo um impacto negativo. Nelson diz isso, é exatamente o tipo de troca de conversação que ela incentiva antes deixando uma amizade para trás. "Isso poderia realmente salvar a amizade e dar a vocês dois o que você precisa."

6. Faça uma chamada difícil

Se você tentou todas as táticas descritas acima, e Você não vê a situação difícil como temporária, considere deixar a amizade para proteger seu próprio estado de espírito. "É realmente um equilíbrio cuidadoso", diz Kirmayer. "Não queremos ficar em uma amizade que não está funcionando para o bem de outra pessoa, porque isso pode realmente afetar nossa própria saúde física, bem-estar emocional e outros relacionamentos que temos."

Mas certifique -se de praticar a atenção plena antes de fazer uma ligação difícil sobre terminar com um amigo. "Nossos amigos não estão necessariamente lá para nos fazer felizes o tempo todo", diz Kirmayer. É verdade-mesmo o SATC As garotas tiveram seu quinhão de brigas, e imagine se Carrie e Samantha tivessem desistido do incidente da FedEx de 2002 ..

Ainda não tenho certeza do que fazer? Bem+bom membro do conselho Kelsey Patel tem respostas; Aqui, as perguntas que ela acha que toda mulher deveria perguntar sobre amizade. Além disso, alguns conselhos sobre o que fazer quando seu amigo pede para emprestar dinheiro (caramba!).