6 alongamentos e movimentos para ajudar a se livrar dessa corcunda na base do seu pescoço

6 alongamentos e movimentos para ajudar a se livrar de Buffalo Hump

1. Rolinhos de ombro

Este é fácil que você pode fazer a qualquer hora, em qualquer lugar. Comece em pé ou sentado em frente com os braços ao seu lado. Em seguida, role os ombros para frente 12 vezes e para trás 12 vezes. Faça uma pausa para descansar rapidamente e depois repita o ciclo mais três vezes. "Isso ajuda a colocar os ombros na posição correta, liberando aperto na frente e atrás dos ombros, ajudando a corrigir sua postura", DR. Wong diz.

2. Pose de gato

Se você praticar ioga, você estará muito familiarizado com a pose de gato. Este movimento, dr. Wong explica, ajuda a liberar rigidez nas costas e estica o peito, deixando você em uma posição mais vertical. Para fazer isso, comece em suas mãos e joelhos. Em uma expiração, coloque o cóccon, largue a cabeça e em volta das costas em direção ao teto, pressionando as palmas das mãos ao fazê -lo. "Segure por um segundo e depois repita 12 vezes", dr. Wong diz. “Depois de concluir 12, descanse um pouco e repita o processo três vezes."

3. Pushs do queixo

Puscões de queixo são outra jogada fácil de adicionar à sua rotina de alongamento. "Isso estica o músculo na parte de trás do seu pescoço enquanto trabalhava no músculo na frente do seu pescoço", DR. Wong diz. "Para corrigir a corcunda, ambos precisam estar funcionando corretamente." A melhor parte? Você pode fazer dobras de queixo enquanto assiste TV. Veja como: "Solte o queixo e empurre-o no pescoço-pense em dar um queixo duplo e depois levante-o de volta. Repita 12 vezes, descanse um pouco e repita o processo três vezes."

4. Alongamento do queixo a ombro

Aqui está outro alongamento gostoso que você pode fazer enquanto relaxa no sofá. "Torça o pescoço para o lado e para baixo até que o queixo quase tocar seu ombro e depois voltar para o meio", DR. Wong diz. "Faça um lado de cada vez 12 vezes antes de descansar e repetir três vezes." Repita no lado oposto. Fazer isso ajudará a esticar o pescoço e os músculos do trapézio, que ficam na base do pescoço acima dos ombros, e ajudarão a colocar seu pescoço na posição correta.

5. Cabeça de um lado para o outro

Como o queixo para se esticar acima, dr. Wong disse. Traga sua cabeça de volta ao centro e repita 12 vezes, concentrando -se em um lado de cada vez. Descanse para uma batida e depois repita o ciclo três vezes. "Isso libera músculos para o lado do seu pescoço, o que ajuda a alinhar seu pescoço corretamente", diz ela.

6. Massageie a área com uma bola

Este último movimento requer uma bola de massagem e não é tecnicamente um trecho, mas dr. Wong diz que é uma técnica eficaz que vale a pena adicionar à rotação. Além disso, é bom. "Deite -se no chão e coloque uma bola de massagem na lateral do pescoço ao redor de suas armadilhas, [a] parte superior do seu ombro", ela instrui. "Isso pode ser terno, mas você quer deitar por cerca de 30 segundos antes de movê -lo para outro local."Alguns minutos disso ajudarão a liberar o aperto nas costas, ombro e área do pescoço, resultando em uma postura mais vertical.

Continue esticando a cabeça, o pescoço e os ombros com esta rotina de Pilates:

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