6 Alongamentos que todos os corredores devem fazer antes e depois de um treino

Lunges dos corredores dinâmicos: Rachel Mariotti, instrutora de execução de precisão da Equinox, recomenda fazer esse movimento para aquecer os isquiotibiais e esticar os quadris. Comece em pé, com a largura dos ombros dos pés. Dê um passo para trás com uma perna e depois caia em uma estocada, dobrando os dois joelhos para formar ângulos de 90 graus com as pernas. Retire -se e repita cinco vezes de cada lado.

Depois de correr

Alongamento de bezerro e tendão: Mariotti recomenda esse trecho de dois em um. Coloque a bola do seu pé em um meio -fio (com o calcanhar no chão) ou a borda de uma esteira para que seu calcanhar fique e você se sinta um alongamento em sua panturrilha. Chegue aos pés enquanto você se estica para obter um bom alongamento do tendão e, em seguida, repita do outro lado.

Rolo de espuma: Considere este equipamento sua melhor amiga pós-execução. Mariotti recomenda um rolo de espuma vibratória, mas um estático também funcionará. Comece sentado no rolo e mova -o lentamente para baixo em cada perna para soltar qualquer tensão que foi construída durante sua corrida. Isso lançará aperto em seus isquiotibiais, bezerros e quads.

Figura Quatro: Warner diz que não esquece de esticar seu piriforme, um músculo na região do glúteo, porque se for apertado, pode levar à dor na região lombar, nos tendões ou nos nervos. Enquanto está sentado em um banco ou cadeira, atravesse a perna direita sobre a esquerda para que o tornozelo repouse no joelho oposto. Pressione suavemente no joelho direito dobrado para um trecho mais profundo. Repita algumas vezes de cada lado.

Seja o corredor mais inteligente do bloco! Eis por que uma corrida ao pôr do sol pode ser um verdadeiro divisor de jogo, além dos mitos em execução que você nunca deve se apaixonar.