6 coisas que um médico de medicina funcional faz todos os dias para promover a saúde do cérebro

Quando falamos sobre o conceito de "saúde", às vezes esquecemos que nossos cérebros fazem parte da equação holística do bem -estar. Modalidades antigas como ioga e meditação exigem o poder do órgão entre nossos ouvidos para mudar nossas perspectivas e, por extensão, nossas vidas. E Doctor Funcional de Medicina Mark Hyman, MD, tem algumas outras idéias para manter as luzes no andar de cima.

"Para acompanhar minha vida ocupada, manter a saúde ideal e um cérebro ideal se torna uma prioridade", escreveu o médico em uma legenda do Instagram. "Quando seu cérebro está funcionando bem, você tem mais energia e a vida fica melhor."Posso receber um emoji de mãos de louvor por isso? Dr. Hyman compartilhou as seis práticas diárias de bem-estar que ele usa para promover um cérebro saudável.

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1. Verifique se o seu prato inclui gorduras saudáveis

"Meu cérebro funcionou muito bem antes, mas abraçando a gordura (até boas gorduras saturadas como óleo de coco e óleo de MCT) empurrou minha clareza mental pelo telhado", escreve Dr. Hyman. De fato, os ácidos graxos ômega-3 encontrados em gorduras saudáveis, como salmão, abacates, azeitonas e nozes nutrem seu cérebro. Por que? "O cérebro é de 60 a 70 % de gordura", William Sears, MD, autor de O efeito ômega-3 anteriormente disse bem+bom. Vários estudos vincularam o consumo de gorduras à melhoria da saúde mental. Então vá em frente, trate seu cérebro para o dr. Salada gorda de assinatura de Hyman.

2. Incorpore a proteína em todas as refeições

Agora que seu prato está equipado com gorduras saudáveis ​​(yum!), vamos falar de proteína. "Precisamos de cerca de 30 gramas de proteína por refeição para construir músculos", diz DR. Hyman. "Quando você perde músculos, você envelhece mais rápido e seu cérebro leva um enorme sucesso! Coma proteína em todas as refeições, incluindo ovos ômega-3, shakes de proteína, manteigas de nozes ou até peixes gordurosos no café da manhã."

3. Coma o arco -íris

Aqui está alguns conselhos alimentares sem uma data de validade: verifique se o seu prato está balançando Roygbiv antes de pegar seu garfo e cavar. "Pelo menos 75 Pecent do seu prato, em volume, deve ser preenchido com alimentos coloridos vegetais", diz Dr. Hyman. "Esses super alimentos coloridos vêm carregados com coisas que aumentam o cérebro, como fitonutrientes. Desfrute de uma variedade de alimentos plantas coloridos, como mirtilos e folhas escuras, como couve, acelga, espinafre, agrião e rúcula."

Gorduras saudáveis ​​+ proteínas + vegeta.

4. Consuma açúcar conscientemente

Dr. Hyman recomenda evitar o açúcar, xarope de milho com alto teor de frutose, gorduras trans, aditivos alimentares e conservantes, os quais podem atrapalhar sua bioquímica e afetar negativamente a saúde geral. Sempre que possível, procure swaps mais saudáveis ​​de alguns de seus favoritos. Por exemplo, você pode escolher biscoitos paleo, brownies de pão de banana ou panquecas de proteínas sobre as versões originais.

5. Mexa Mexa mexa

Se você pular sua bicicleta, correr ou vá para a aula de spin, verifique se um brilho de suor faz parte do seu regime diário de saúde do cérebro. "O exercício melhora a memória, o aprendizado e a concentração", diz Dr. Hyman. "Isso também ajuda a melhorar seu humor, aumentar sua energia e reduzir o estresse geral em seu corpo e mente."

6. Dê um tempo à sua mente

"Aprenda a relaxar ativamente", diz Dr. Hyman. "Para envolver as poderosas forças da mente no corpo, você deve fazer algo. Tente meditar ou aprender algo novo."

Se você está procurando boas fontes de proteína à base de plantas, aqui está o que o nutricionista registrado sugere:

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