6 dicas para tirar mais de seus treinos de caminhada, de acordo com a Harvard Health

Andar é o treino mais sorridente de todos. Pisar em um pé na frente do outro para mover seu corpo de um lugar para outro não é apenas bom para você em um nível físico e cardiológico, mas é uma modalidade de treino aprovada pelo treinador que significa que você pode praticamente fazê-lo em a qualquer momento, qualquer lugar (sim, mesmo entre sua cozinha e sua sala de estar). Dito isto, embora caminhar seja algo que pareça bastante segunda natureza, há certas regras a serem lembradas para uma boa forma de caminhada.

De acordo com a Harvard Health, há pequenos (mas importantes) ajustes para fazer na sua forma de caminhada, a fim de ter a caminhada mais eficaz que também é melhor em seu corpo. Continue rolando para obter detalhes sobre como tirar o máximo proveito de suas etapas.

6 regras para uma boa forma de caminhada

1. Fique alto

Um dos fatores mais importantes na forma de caminhada adequada também é o mais fácil de ignorar. De acordo com a Harvard Health, um muito Das pessoas trazem sua postura de computador curvada para suas caminhadas, o que realmente torna mais difícil para você respirar (e pode levar à dor nas costas). Certifique -se de estender sua coluna "como se estivesse sendo levantada da coroa da sua cabeça", diz Harvard Health, acrescentando que você deve colocar os polegares nas costelas e as pontas dos dedos dos seus quadris para uma verificação de formulário. "Enquanto você se levanta, observe como a distância entre aumenta."A chave é manter esse comprimento à medida que você se move.

2. Mantenha seus olhos para cima

Você pode estar colocando estresse adicional na parte superior das costas e no pescoço se seus olhos estiverem apontados para baixo, diz Harvard Health. A ponta deles? Traga seu olhar cerca de 10 a 20 pés à sua frente, o que ainda permitirá que você veja quaisquer obstáculos à frente, impedindo a tensão na parte superior do corpo.

3. Traga seus ombros de volta e para baixo

É importante relaxar os ombros para trás e para baixo, em vez de arredondar para frente ou para cima em direção aos seus ouvidos. "Pense em manter seus ombros longe dos ouvidos para reduzir a tensão da parte superior do corpo e permitir um balanço mais livre do braço", escreve Harvard Health.

4. Balance dos seus ombros

Ao caminhar, é fácil manter a tensão e o estresse nos ombros, o que pode descer seus braços. Harvard Health sugere deixar seus braços balançar livremente de seus ombros, não seus cotovelos, e para frente e para trás-não no corpo ou mais alto do que o peito.

5. Mantenha uma pélvis neutra

Para uma forma adequada, a posição da sua pelve deve ser neutra e seu núcleo deve ser levemente engajado. De acordo com a Harvard Health, seu cóccix não deve ser dobrado, sua barriga não deve estar saindo, e suas costas não devem ser abrangentes demais.

6. Pisar levemente

No que diz respeito aos seus passos reais, seus pés devem estar rolando do calcanhar aos pés, sem pousar. "Não chegue à sua perna na frente de você-isso aumenta o impacto em suas articulações e realmente diminui você", diz Harvard Health. Tente manter um passo suave para o menor risco de lesão.