6 maneiras de lidar com o retorno da ansiedade pandêmica

1. Lembre-se de que as ansiedades são projetadas para ajudá-lo, então, deixe-as

A ansiedade é desagradável, para dizer o mínimo, mas não foi projetado para torturar-nos-mesmo que seja assim. "A ansiedade é um conjunto de experiências-embora, sentimentos, emoções e sintomas físicos-que resultam da ativação de nosso sistema nervoso simpático", diz Watson. "O sistema nervoso simpático é ativado quando estamos sob estresse crônico, ou sentimos que estamos ameaçados, e a ansiedade é a versão de longo prazo desse medo agudo ao longo do tempo."

Como a ansiedade deve ser sua amiga que o mantém longe de problemas, Watson postula que você pode reformular seu relacionamento com ele. Ela recomenda que você examine o propósito de sua ansiedade-o que faz sua mente e corpo quer que você proteja e identifique o que você pode controlar na situação para se oferecer parte da proteção que você deseja.

"Para alguém super ansioso por ter que voltar ao bloqueio, você pode não necessariamente controlar a decisão de nossos governos e nossos funcionários de saúde pública", diz Watson. Mas há aspectos da sua vida que você pode controlar. Além de ser vacinado, você pode usar sua ansiedade para continuar usando máscaras, para distância social quando apropriado e tentar minimizar seu risco sempre que possível. Além disso, você pode se preparar para qualquer cenário relacionado ao bloqueio, examinando os arrependimentos que você teve sobre o último e se preparando para tornar a situação mais confortável.

Embora essa estratégia possa ser eficaz na difusão de ansiedade, Watson admite que nem sempre é fácil. "Muitas pessoas não querem enfrentar sua ansiedade ou a realidade de que suas ansiedades podem estar preparando -as para."Mas a abordagem pode ajudá -lo a perceber que, embora algumas coisas estejam absolutamente fora de seu controle, há coisas que você pode fazer e, ao fazê -las, um pouco quieto a mente.

2. Agendar horário para ruminar

Se você não consegue parar de pensar na idéia de outro bloqueio, medos de ficar doente ou qualquer aspecto da vida pandêmica, diz Watson, isso significa que seu cérebro está tentando resolver esse problema. Essa ruminação pode ser perturbadora, puxando seu foco desde o momento presente e para este problema que seu cérebro está desesperado para resolver. "É muito ruim porque estamos apenas morando e circulando o ralo de nossos pensamentos ansiosos", diz Watson.

Para evitar ficar preso em tal padrão, ela recomenda se perguntar se o problema é algo que você pode realmente resolver. Se for, Watson sugere reservar um tempo específico para pensar, chegando ao ponto de agendar 15 minutos no seu calendário. "Isso permite que ele esteja mais contido e pelo tempo gasto ruminando ser mais produtivo", diz Watson. "E não está transbordando de todos os aspectos da sua vida, permitindo um pouco mais de paz."

Se for um problema que não pode ser resolvido por sua mente, por exemplo, temendo que um membro da família fique doente quando você não tiver absolutamente nenhum controle sobre se isso acontece ou não, Watson sugere ou não o uso de mecanismos de enfrentamento na sua caixa de ferramentas (como meditação ou respiração) para gerenciar suas emoções.

Também pode ser útil se perguntar se há uma maneira de usar sua ansiedade, mesmo que o problema não possa ser resolvido, ela diz. Se você está preocupado com a sua mãe ficar doente, por exemplo, isso pode parecer que ela está vacinada e usando máscaras dentro de casa e incentivando -a a cuidar de sua saúde geral, convidando -a para passear ou enviando suas refeições. Nenhuma dessas ações pode garantir que ela não fique doente, mas elas podem acalmar seu cérebro respirar um pouco.

3. Lembre -se de que a incerteza é difícil

Os seres humanos não gostam de incerteza, parada completa. Mas Watson diz que pode ser útil reconsiderar seu relacionamento com os imprevisíveis à luz das circunstâncias atuais. "Talvez você possa refletir em sua prática de meditação ou diário sobre como é existir em um lugar de incerteza e ficar bem", ela sugere. "Pense se existe ou não uma maneira mais adaptável de abordar isso-existe alguém em sua vida, talvez, que lida com a incerteza de uma maneira que você admira, e você pode conversar com eles?"

E enquanto Meghan admite que essa não é a ferramenta mais concreta nesta lista, ela diz que oferece uma oportunidade de refletir sobre a quantidade de poder que você deseja dar incerteza. Afinal, 10 ou 15 anos daqui a. Portanto, a única opção (exceto a preocupação incessante) é reformular nosso relacionamento com o desconhecido e tentar aceitá -lo.

4. Deixe -se sentir tristeza, tristeza, decepção (e qualquer outra coisa)

A natureza contínua da pandemia pode ter você em seus sentimentos de várias maneiras. Além da ansiedade, você também pode estar sentindo tristeza, decepção ou desesperança. "Há um senso de tristeza intolerável", diz Watson. "E às vezes podemos sofrer as grandes perdas [e.g., a morte de um ente querido], mas também podemos estar sofrendo as perdas menores, como a perda de facilidade em antecipar como será o futuro e planejando e essas pequenas perdas somam."

A vida cotidiana foi difícil o suficiente antes da pandemia, ela aponta, então navegar agora com um "copo" que está "transbordando de tristeza e ansiedade e frustração" leva muito mais esforço. Se você pensar no momento presente dessa maneira, talvez você possa se permitir o que Watson chama de compaixão radical. "A expectativa de que não teremos essas respostas muito humanas a essas circunstâncias e às vezes intolerável, é irrealista", diz ela. "E temos que estar comprometidos com nós mesmos o suficiente para perceber que precisamos experimentar essas perdas completamente para nos abrir para facilitar, contentamento e alegria. Temos que nos permitir a humanidade de estar vivo agora, em 2021."

Esse momento pode não ser tão assustador quanto momentos anteriores na pandemia para aqueles de nós com acesso a vacinas, mas há uma decepção em nossa circunstância atual que pode parecer desmoralizante. Afinal, pensamos que estaríamos livres para voltar ao nosso modo de vida pré-pandemia, livre de medo, e esse não é exatamente o caso ainda.

Se você está lutando com isso, é esperado. Aceitar que tudo o que você está sentindo é uma resposta humana normal pode ajudá -lo a abster -se de julgá -la ou colocar a pressão indevida sobre si mesmo para estar acima dela. Isso pode permitir que você experimente totalmente para que você possa passar por um lugar melhor.

5. Tente reconhecer que a vida mudou

Aqui está uma verdade difícil de engolir: nunca seremos os mesmos que éramos antes do covid-19-não como indivíduos, e não como um coletivo. Watson incentiva você a se sentir confortável com esta realidade desconfortável. Embora ninguém queira enquadrar essa pandemia mortal como tendo revestimentos de prata, Watson acha útil reconhecer que nem toda mudança é "ruim", mesmo que seja indesejável. "Há tanta pressão para retornar a um senso de normalidade, e ainda não tivemos tempo de abordar a ideia de que o normal pode não ter sido bom, benéfico ou necessário para nós."

Este último conselho chega em casa para mim porque, se eu for honesto, não me importei totalmente com o ritmo mais lento da vida, a pandemia gerada em 2020. Senti falta dos meus amigos, não odiava não abraçar seus novos bebês, lamei a morte de tantas pessoas em todo o mundo, e fiquei com medo o tempo todo-essas mudanças negativas, que agora estou experimentando mais uma vez com o surgimento do surgimento do Delta Variante. Mas, ao mesmo tempo, foi um alívio ter menos compromissos a cada semana. Avançar minha carreira não foi minha principal prioridade pela primeira vez desde os 18 anos. E eu realmente não me importei de gastar menos a cada semana (embora isso tenha mudado desde que a vida se abriu após a vacinação).

Nenhum de nós é o mesmo que estávamos antes disso, e isso não é tudo ruim. Portanto, pode ser útil considerar como a próxima fase da pandemia pode continuar a moldá -lo, sua vida (e, otimista, o mundo) de algumas maneiras positivas.

6. Incline-se em suas estratégias de incentivo à ansiedade do pico da pandemia

A única coisa que temos para nós agora que não fizemos no ano passado-Além das vacinas, que são enormes!-é que a situação em que nos encontramos não é mais tão sem precedentes quanto antes. Já estivemos aqui antes, para que possamos tentar nos apoiar nas estratégias de enfrentamento que aprendemos da última vez. Aqui, os psicólogos oferecem métodos adicionais para gerenciar ansiedade, e.g., Instalando novos limites em torno do consumo de mídia, priorizando a socialização (segura) e fazendo planos para o futuro que você pode esperar, mesmo que a data futura na qual você possa viver com eles seja incerta atualmente.

Por fim, é útil manter a perspectiva-as coisas estão ruins agora em relação a 2019, mas elas não são tão ruins quanto em 2020. E importante, você sobreviveu. Reconhecer onde você esteve e como você conseguiu ajudá -lo a encontrar resiliência diante do que quer que esteja por vir. E se você gosta ou não, seu aspirante a querido, a ansiedade, provavelmente pagou um papel fundamental nessa sobrevivência que o arraste para fazê-lo novamente (sem sequestrar seu cérebro) à medida que você avança através dos desafios deste ano.

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