7 Ações diárias para cultivar uma prática de autocuidado que nutre sua mente, corpo e alma

Depois de identificar seus suprimentos de atendimento e espaço de autocuidado designado, gaste 20 minutos com seu diário e uma caneta.

Aqui estão alguns avisos para que seus sucos fluam:

• Com o que eu preciso de apoio?
• Que apoio eu já sou bom em me dar?
• Que experiências eu quero convidar mais de?
• De que maneira estou dando aos outros que não estou dando a mim mesmo?
• Onde eu classificar na minha própria lista de prioridades?

Não há respostas certas ou erradas, apenas as verdadeiras, então escreva honestamente e livremente.

Dia 2: enfeite seu espaço

Especialmente durante essa pandemia, quando muitos de nós ficam em casa, é importante criar um ambiente que pareça um santuário. Então hoje, dê alguma atenção ao seu espaço pessoal. Faça sua cama, abra as cortinas e janelas para convidar de ar livre e fresco e dedique alguns minutos para desorganizar.

Isso não requer uma renovação de cima para baixo, Marie Kondo ou limpo profundo. Em vez disso, livre -se de três coisas que estão criando desordem mental e emocional em sua vida. Deixar ir cria mais espaço em sua casa, em sua cabeça e em seu coração também.

Dia 3: Descanse, relaxe e reflita

Um dos aspectos mais importantes do autocuidado é frequentemente o primeiro a ser sacrificado. Sim, estou falando de sono porque nos sentimos cansados ​​e degradados, tudo é mais difícil. Este mês, estou seguindo o programa de sono de Arianna Huffington porque o sono é realmente um super poder, e podemos recuperar nosso descanso quando fizermos tempo e espaço para isso. (Junte-se a nós para os nossos check-ins de zoom às 5 p.m. ET / 2 P.m. PT em 7 de janeiro e 21 de janeiro!)

Hoje, esculpei algum tempo para uma soneca da tarde; Pense nisso como uma atualização no meio do dia para ajudar a melhorar seu humor e funcionamento cognitivo. Eu prometo, vale a pena o investimento de curto período. E se você não pode adormecer, não se estresse; Simplesmente deitar e descansar pode recarregar suas lojas de energia.

Dica profissional: deitado de costas e descansando as pernas na parede a 45 graus (dreno da perna) permite que o sangue dregue de volta ao seu coração, ajudando a redefinir o corpo. Pendurar aqui por 20 minutos é equivalente a tirar uma soneca de duas horas!

Além disso, considere fazer ajustes na sua rotina diária que pode ajudá -lo a dormir mais profundamente durante a noite. Você poderia pular o café da tarde, por exemplo, ou investir em uma máscara de sono de seda, cobertor pesado ou plugues de ouvido para acalmar seus sentidos para dormir mais profundo? O horário de descanso permite que seu corpo se recupere e sua mente sonhe. Trate -os como se fossem sagrados, porque são.

Dia 4: Explore o mapeamento da lua

Quero usar sua energia com sabedoria? Olhe para o céu noturno-mais especificamente, a lua e suas fases. A lua nova é o momento ideal para plantar a semente de uma ideia e embarcar em um novo projeto. A lua cheia está associada à colheita, tornando -se um bom momento para trazer esses projetos e idéias. Quando você planeja sua atividade em torno dos ciclos lunares, aproveita uma oportunidade para sintonizar seu corpo com esses ritmos naturais. Isso é chamado de mapeamento da lua. (Saiba mais sobre isso aqui!)

O mapeamento da lua é simples. Em seu diário ou calendário, observe as datas das próximas mudanças lunares (quando a lua está se encerrando em direção ou diminuindo para a nova) e planeje atividades em torno de uma meta, projeto ou ideia que seja pessoalmente importante. (A lua nova seguinte é 13 de janeiro e a próxima lua cheia é 28 de janeiro.) Na próxima semana, você estará preparado para a produtividade; portanto, planeje atividades que exijam mais energia. Quando a lua cheia chegar, você pode descansar enquanto olha para trás e apreciando seus esforços.

Dica profissional: se você sangrar, pode mapear seu ciclo mensalmente para orientar suas atividades em torno do descanso, nutrição e movendo -se lentamente.

Dia 5: Crie um orçamento de autocuidado

Apesar do que algumas pessoas podem querer que você acredite, o autocuidado não é de gastar. É uma verificação automática de uma base momento a momento, onde nos perguntamos: "O que é que eu preciso agora?"A resposta a essa necessidade é o cuidado que damos a nós mesmos. Uma caminhada pela natureza, um imersão na banheira, uma massagem no pé, verificando um livro da biblioteca, telefonando para um amigo, fazendo com que o chá-tudo restaure o espírito, e eles não custam um centavo.

Ainda assim, outras coisas que podem ser realmente úteis para nós em nossas jornadas custam dinheiro, por isso encorajo você a abrir espaço em seu orçamento para esses aspectos do seu bem-estar pessoal. O que você precisa, semanalmente ou mensalmente, para atingir seus objetivos de autocuidado? Por exemplo, considere o custo da terapia, massagem, materiais de arte ou até produtos frescos. Se você achar que suas necessidades são maiores do que o seu orçamento permite, é hora de ser criativo e reflexivo. Talvez você possa tentar terapia em grupo em escala deslizante em vez de um a um, por exemplo. Talvez troca para serviços?

Orçamento não é a tarefa mais sexy, mas o benefício do orçamento para o autocuidado-e com isso, quero dizer incluí-lo como um item de linha, assim como você faz seu pagamento mensal de moradia ou fatura do telefone celular-é que você não terá que sentir que o autocuidado é um alarde opcional ou que está financeiramente fora de alcance. Tomando decisões confiantes e informadas que honram seus objetivos financeiros (sem criar Can-i-Afed-This? ansiedade de dinheiro) é uma forma poderosa de autocuidado também. Construa seu orçamento de autocuidado e lembre-se, esta é uma parte real necessária de suas despesas mensais gerais.

Dia 6: Alimente seu corpo

Você já notou como no inverno, nossos corpos desejam alimentos substanciais, como raízes, tubérculos, amidos, feijões e leguminosas? Essas são todas as coisas que crescem no solo ou no subsolo, apoiando -nos para passar por meses escuros e frios de inverno. Esses alimentos fortificantes ajudam a nos fundamentar e nos sustentar durante a temporada.

Encorajo você a expandir um relacionamento com alguns desses alimentos terapêuticos e nutritivos que o inverno oferece. Adicione um vegetal de inverno saudável, como pastinagas, beterraba, batata -doce ou kohlrabi ao seu carrinho de compras, ou experimente uma receita saudável para um saudável e quente ensopado de lentilha. Pegue alguns livros de receitas que você tem ou vá para o Google ou seus blogs de culinária favoritos para reunir algumas receitas para experimentar e aperfeiçoar neste inverno! Dê ao seu corpo os alimentos que ele está pedindo por aqueles e você será recompensado com sabores e energia maravilhosos para sustentá-lo.

Dia 7: Observe seu "tempo de brilho"

Este é um momento de desconectar do trabalho e da rotina, um tempo para se desconectar com o mundo exterior e desacelerar o seu ritmo, para desfrutar da família e do tempo sozinho. Tire um tempo para sair. Cozinhe uma refeição lenta e saboreie -a com gratidão. Relaxe com um banho à luz de velas e um bom livro. Escrever poesia. Faça uma massagem e não verifique seu telefone depois; apenas seja.

Quais são as muitas maneiras pelas quais você pode derramar de volta para si mesmo? Qual é o seu ritual por agradecer? O que ajuda a discar você de volta ao que é importante e o que é santo? Esta observância do sábado está na essência do que eu chamo tempo de brilho. Trata-se de honrar o divino e criar portais sagrados de auto-renovação.

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