Precisa de um impulso mental? Esta semana de dicas de auto-envernizamento foi projetada para fazer você se sentir elevado

É por isso que hoje eu gostaria que você desse permissão para jogar. Sim, finja que você está 5 de novo! Isso pode significar dar um passeio, trabalhar em um quebra. Se já faz um tempo que você se permitiu se divertir, encontre alguma inspiração preenchendo esses espaços em branco:

• Estou me divertindo mais quando estou:
• O tempo voa quando estou:
• Eu gostaria de poder fazer mais:
• Quando eu era pequeno, sempre fui:
• Meu jogo de infância favorito foi:

Lembre-se, não há respostas certas ou erradas apenas seu respostas. Encorajo você a se comprometer com a prática lúdica regularmente. Puntue o seu dia com jogo. Obtenha -o no seu calendário. A definição de jogo de todos é diferente, e tudo bem. Talvez você possa criar uma lista de reprodução que aumente o humor. Sua atividade pode ser tão pequena ou grande quanto você quiser, mas faça algo que você esperará. E apenas faça isso!

Precisa de mais inspiração? Confira esta lista de 20 atividades alegres para tentar.

Dia 10: Manteu o seu jardim

Se há uma coisa que aprendemos com a pandemia, é para nutrir e apreciar nossos relacionamentos. Limpar as ervas daninhas de relacionamentos prejudiciais é um passo importante para nos preparar para a próxima fase de nosso desenvolvimento pessoal e criar espaço de proteção ao redor de nós mesmos.

Se você olha para sua vida como um jardim e vê todos os vivos naquele jardim como apoiando o cultivo do seu melhor eu ou estrangulando toda a bondade que está prosperando em sua vida, então você identificará rapidamente o que pertence e o que não faz. Algumas plantas funcionam bem juntas e apóiam o crescimento um do outro. Outras plantas cortam a bondade e criam problemas para o jardim. Em um jardim, quando o oxigênio não flui, as plantas circundantes sofrem e geralmente morrem.

Você pode ter relacionamentos que causam constrição onde deve haver fluxo. Todos nós tivemos momentos em que nos sentimos sufocados. Pense em um tempo em sua vida quando você se sentiu assim; Talvez haja alguns. Alguns de nós têm amigos ou familiares em nossas vidas que são simplesmente sem apoio. Você está procurando mudar a energia ao seu redor, mas nervoso por perder amigos? Às vezes, para o nosso crescimento pessoal, temos que cortar laços com as pessoas para que possamos mudar para a próxima fase de nosso desenvolvimento. Remanescentes de relacionamentos anteriores ainda perfuravam o presente, e sua energia remanescente exige que você tome algumas ações práticas. Você está segurando peças nostálgicas dos dias passados? Você ainda tem as antigas camisetas do seu ex? Limpe todos eles!

Reserve um tempo para examinar todos os relacionamentos que você é pessoal, profissional e assim por diante. Continue a nutrir os que o sustentam e eliminam (ou pelo menos enviam menos oxigênio) os que são menos gratificantes. Uma maneira fácil de começar é começar a excluir alguns dos contatos do seu telefone. Basta perguntar a si mesmo: "Essa pessoa me cansa ou me inspira?"

Dia 11: reformular "fitness" como "movimento"

No Ano Novo, todos parecem querer começar intensos regimes de exercícios e correr para seus objetivos impressionantemente altos e auto-impostos. Mas com muita frequência, quando fevereiro chega, essas ambições se deparam com a realidade de nossas vidas ocupadas, e nossas leggings começam a colecionar poeira. Pior ainda, podemos sentir falhas por não conseguir manter os horários de treino que planejamos. Isso pode acontecer quando estabelecemos benchmarks agressivos para o sucesso externo do condicionamento físico, mas tenho boas notícias: você pode criar um regime de apoio à saúde que não é punitivo. (Ahem, confira nosso plano de movimento de renovação com Ashley Joi para Insto!)

Faça do movimento parte de sua rotina de autocuidado. Conheça seu corpo e habilidades onde eles estão agora, não onde você quer que eles estejam na linha. Envolver -se em movimento e exercício que se sente bem e seja consistente com isso. Honre a maneira como seu corpo quer se mover; Haverá dias em que um movimento mais intenso é bom e outros onde você se beneficiará de exercícios restauradores. Portanto, se você procura ser flexível através do yoga ou mais forte através da capoeira, seja gentil consigo mesmo criando um atendimento desafiador e atingível para si mesmo para si mesmo.

Enquanto você está nisso, se seus exercícios não forem agradáveis, mude -os! Traga mais diversão em suas sessões de suor, pedindo aos amigos que compartilhem as atividades que lhes trazem alegria. Ou, trate -se de uma nova roupa de treino! Você pode até se encontrar com zoom para um treino ou seguir algumas novas contas de fitness no Instagram para conteúdo de movimento de lanches. Você nunca sabe quando pode encontrar sua nova coisa favorita a fazer.

Dia 12: Crie sua equipe de saúde

Como todos aprendemos no ano passado, sua saúde não deve ser tomada como certa. Com o início do Covid-19, os prestadores de serviços de saúde ficaram on-line e estão oferecendo serviços via telessaúde. Se você tiver algum problema de saúde que evita ou é hora de fazer esse check-up anual, entre em contato com o seu provedor. Isso inclui seu médico, ginecologista, dentista, acupunturista, oftalmologista, conselheiro de saúde mental e assim por diante. Se a sua prescrição de óculos estiver tão desatualizada que você está apertando os olhos, vá em frente e marque uma consulta no calendário.

Além disso, explore os vários prestadores de cuidados não clínicos que podem apoiar seu bem-estar. Terapeutas, praticantes de reiki, curandeiros de energia, professores de meditação ... essas são todas as pessoas que podem ser membros inestimáveis ​​da sua equipe de saúde. Quando não tenho acesso à minha equipe de cuidados, faço acupressão, auto-massagem e reiki em mim mesmo! Lembre -se, você conhece seu corpo melhor do que ninguém.

Dia 13: Prepare um chá ou tônico noturno

O chá é um ponto de entrada para a atenção plena. Quando o chá é servido quente, em uma xícara de cerâmica aberta, não temos escolha a não ser mover-se devagar, pacientemente e estar presente. O chá nos impede em nossas trilhas e nos leva ao momento presente. Também é uma alternativa maravilhosa se você deseja reduzir sua ingestão de café. O que você pode não saber sobre chá de ervas é que ele fornece ao corpo minerais. Uma das maneiras de apoiar ainda mais seu sistema imunológico é absorver os tônicos à base de plantas diariamente.

Se você tem uma jarra de pedreiro e uma tampa à mão, pode fazer água fria ou infusões quentes durante a noite que estão prontas para consumir pela manhã. Algumas das ervas que seriam ótimas para explorar para tônicas de inverno incluem urtigas, trevo vermelho, tulsi, folha de framboesa (para citar alguns). Você pode soltar essas ervas ou em saquinhos de chá; Eu uso ervas soltas de ervas rosa da montanha.

Pegue um punhado leve de ervas, manuseie -as na sua mão e cheire -as a. Coloque -os dentro da jarra de pedreiro, despeje água quente sobre eles, selar e deixe repousar durante a noite. De manhã, você tem um tônico saboroso e nutritivo.

Você também pode tentar uma das minhas receitas favoritas:

Leite dourado

Este elixir dourado levemente temperado é embalado com propriedades anti-inflamatórias e carregado com antioxidantes, graças a uma dose de açafrão apimentado. É uma mistura calmante que rapidamente se tornará um dos seus favoritos.

Ingredientes

1 xícara de leite sem lácteo sem açúcar, de preferência leite de coco ou leite de amêndoa
1 xícara de água
1 (3 polegadas) de canela
Açafrão (1 polegada) açafrão, semiplos, fatias finas ou 1/2 colher de chá de açafrão seco
1 colher de chá tulsi (opcional)
Gengibre de peça de 1 (1/2 polegada), com casca, em fatias finas
1 colher de sopa de xarope de bordo
1 colher de sopa de óleo de coco com prensado a frio virgem
1/4 colher de chá de pimenta preta inteira
Canela moída (para servir)

1. Bata o leite não lácteo, palito de canela, açafrão, gengibre, xarope de bordo, óleo de coco, pimenta e 1 xícara de água em uma panela pequena; leve para ferver baixo.

2. Reduza o fogo e cozinhe até que os sabores estejam misturados, cerca de 10 minutos.

3. Coe através de uma peneira de malha fina em canecas e cubra com uma pitada de canela.

O leite dourado pode ser feito 5 dias à frente e armazenado em um recipiente hermético na geladeira. Quente antes de servir. Sente -se com sua xícara e bebe seu leite dourado. Concentre -se em estar presente na experiência que você está tendo, saboreando as camadas de sabor.

Dia 14: Tente tonificar vocal

Parte da sua prática de autocuidado deve incluir o uso de sua voz diariamente. Você pode usar sua voz especificamente como um instrumento de cura para enviar vibrações por todo o seu corpo. Hoje, praticaremos uma técnica chamada “Toning.”

O tom é um tom alongado de som. Com a tonificação vocal, você cria um som ou sílaba prolongada, com os lábios fechados, como zumbido. Não está cantando ou cantando; Em vez disso, está segurando uma nota continuamente enquanto deixa a vibração do som ressoar em todo o seu corpo. O sistema nervoso é arrastado com som e a vibração do som cura. Toning cria uma vibração suave para o sistema nervoso, como uma massagem interna. Inalações ativam e estimulam enquanto as exalações são calmas e centrais.

Sua voz é um poderoso canal de suas intenções. Quando você define sua intenção de cura, a tonificação oferece essa vibração curativa através da voz.

Deite -se confortavelmente de costas ou contra uma parede; Você também pode sentar-se consecutivo com um parceiro. Coloque as mãos no abdômen na forma de um triângulo de ponta para baixo. Feche os olhos e relaxe seu corpo. Conecte -se profundamente a esta parte do seu corpo, maduro com potencial. Receba uma respiração profunda, envie o calor da cura para o seu núcleo, no fundo do seu abdômen. Expire e solte com um suspiro. Continue respirando. Na sua próxima respiração, prepare -se para tonificar. Expire e, com os lábios fechados, libere um arremesso constante, um tom mais próximo da sua voz regular é o alcance mais confortável. Continue a tonificar/zumbido de forma consistente por cinco minutos. Você pode querer abrir e relaxar sua mandíbula para fazer uma rodada de sons "ahh". Depois descanse em silêncio e observe a ressonância. A medicina vibracional é tudo. Apreciá-lo!

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