7 exercícios de rosto para esculpir músculos e fortalecer a pele do pescoço para cima

A rapidez com que os exercícios faciais funcionam?

Enquanto o conselho varia, há evidências de que fazer 30 minutos de exercícios faciais todos os dias durante 20 semanas reduzirão a aparência do envelhecimento.

O exercício facial é prejudicial?

O estudo não encontrou nenhuma desvantagem para fazer exercícios faciais. Dito isto, você deve sempre ouvir seu corpo e não fazer um exercício se dói.

Quanto tempo os exercícios de rosto levam para o trabalho?

De acordo com as evidências, você deve fazer exercícios faciais por 30 minutos por dia durante 20 semanas para ver um efeito.

O que acontece se você parar de fazer exercícios faciais?

Usa-o ou perde-o! Assim como outros músculos, seus músculos faciais precisam ser mantidos em forma.

Os exercícios podem ajudar um rosto caído?

Exercícios faciais podem melhorar a flacidez, combatendo os efeitos do afrouxamento da pele e do afinamento de "almofadas de gordura" sob a pele. À medida que essas almofadas são finas, elas deslizam, o que contribui para a pele com aparência flácida.

"Mas se os músculos por baixo se tornarem maiores, a pele tem mais recheio embaixo dela e o músculo mais firme parece tornar a forma do rosto mais cheia", disse a autora de estudo sênior Emily Poon, PhD, professora assistente de pesquisa em dermatologia da Northwestern's Feinberg School , em uma declaração sobre o estudo. “O crescimento muscular está aumentando o volume facial e neutralizando os efeitos do afinamento e afrouxamento da pele relacionados à idade.”

Como posso levantar meu rosto naturalmente?

A celebridade esteticista e a enfermeira dermatológica Natalie Aguilar usa técnicas de massagem facial para levantar seu rosto, especificamente a linha da mandíbula.

"Gosto de levar algum tempo contornando meu queixo, dando -me uma massagem queixo e queixo", Aguilar disse anteriormente bem+bom.

Os exercícios de rosto causam rugas?

Alguns dermatologistas são céticos em relação ao exercício facial e alertam que pode causar rugas a longo prazo depois de ver efeitos positivos no curto prazo.

Você pode obter covinha com exercício facial?

Embora essa seja uma tendência popular da Internet, não há evidências científicas de que exercícios faciais possam fazer com que as covinhas formem.

Os exercícios faciais ajudam a definir maçãs do rosto?

Se você se concentrar em suas maçãs do rosto com uma pedra gua sha, semelhante a como alguns especialistas se concentram nos exercícios da mandíbula para a tensão facial, você poderá ajudar a definir suas maçãs do rosto.

Quais são os melhores exercícios faciais?

1. Exercício de olho superior

Cynthia Rowland, especialista em fitness facial e criador do programa de exercícios de magia facial recomenda esse movimento para dar um pouco à sua área de olho superior. Pegue os três dedos do meio de cada mão e coloque -os embaixo das sobrancelhas. Em seguida, empurre suas sobrancelhas para cima. "Olhe para a frente e use os músculos da testa para empurrar as pontas dos dedos que estão segurando suas sobrancelhas", diz Rowland. Segure por dez segundos e, no sétimo segundo, feche os olhos mantendo as sobrancelhas altas e ancoradas. Relaxe e depois repita o movimento mais duas vezes, para três no total.

2. Exercício de queixo

Coloque as almofadas de dois dedos logo atrás do osso do queixo, na área macia logo abaixo de onde sua língua está localizada. Pressione suavemente para cima com os dedos. Em seguida, empurre sua língua para o teto da sua boca. Você deve sentir uma contração muscular nos dedos. Relaxe e depois repita 10 vezes total. "Isso ajuda a fortalecer os músculos, tonificando a área e ajudando a prevenir a frouxidão", diz Marino. Rowland também recomenda uma variação do exercício acima: levante o queixo cerca de duas polegadas e pressionando a língua no telhado da boca enquanto olha para o teto. Em seguida, permita que seus lábios se abram um pouco e mantenha a posição por cinco segundos. Libere e depois repita mais três vezes, por 10 segundos cada vez.

3. Alongamentos do pescoço

Quando seu pescoço está tenso e tenso, Marino diz que a tensão pode ser visível em seu rosto. Seus olhos podem parecer menores e, em geral, seu rosto pode parecer que foi puxado para baixo. Alongar e massagear seu pescoço pode ajudar a aliviar a tensão. Para começar, incline a cabeça em direção a um ombro, coloque a mão na cabeça e puxe -a suavemente para mais perto do seu ombro para aprofundar o alongamento. Repita do outro lado. "Depois de esticar os dois lados, use as mãos para massagear os músculos na parte de trás do pescoço de ambos os lados da coluna, trabalhando da base do pescoço para a parte de trás do seu crânio", diz Marino.

Observe o que acontece quando um de nossos editores tenta um facial microcorrente estimulante do colágeno, destinado a firmar a pele:

4. Exercício sob os olhos

A área dos olhos sob os olhos é um dos pontos mais sensíveis do rosto e a pele é mais fina do que em qualquer outro lugar no seu rosto-mas os músculos nesta região ainda precisam de exercício. Rowland sugere esse movimento: olhe para cima e comece a fechar os olhos, levantando as tampas inferiores primeiro, para que você quase pareça estar olhando para alguém. Mantenha essa posição, com os músculos sob os olhos contrair por cinco segundos e depois liberar. Faça a mudança três vezes no total.

5. Exercício de pés de corvo

Para atingir a pele nas bordas externas dos seus olhos, Rowland recomenda este movimento. Coloque as almofadas dos polegares nos ossos localizados nos cantos externos dos seus olhos (polegar direito no lado direito, polegar esquerdo no lado esquerdo). Em seguida, sem mover a cabeça, olhe para cima e pressione gentilmente os polegares em direção aos seus olhos. Agite suas pálpebras por cinco segundos e depois solte. Repita o exercício três vezes e você está pronto para ir.

6. Exercício de aperto da mandíbula

À medida que envelhecemos, a pele ao longo de nossos Jawlines pode começar a ceder-e constantemente olhando para o seu telefone ou tablet pode contribuir para isso. Exercícios de aperto de brincadeira podem ajudar. Veja como Rowland recomenda fazê -los: levante o queixo para formar uma linha esticada entre o queixo e a clavícula, sem hiperextendo o pescoço. Vire a cabeça para a direita e olhe por cima do ombro direito para o teto atrás de você, depois projete sua mandíbula. Segure essa posição por cinco segundos, libere e depois retorne lentamente à posição inicial. Repita o movimento três vezes no total, depois mude para o lado esquerdo e faça a mesma coisa.

7. FACE BURPEE

Treinamento de força Os músculos sob a pele é uma parte importante dos exercícios de rosto. Para fazer um "Face Burpee", use os dedos como resistência, empurrando para baixo as sobrancelhas enquanto você as empurra ativamente por cinco segundos, o que isola e define esses músculos. Para terminar, use um rolo de jade-a versão facial de um rolo de espuma para acalmar seus músculos e suavizar a pele por um período de "resfriamento" de cinco minutos.

Como otimizar os exercícios de seu rosto

1. Ser consistente. Se você quiser ver os resultados, a consistência é fundamental. Rowland recomenda fazer exercícios faciais seis dias por semana por pelo menos 12 semanas. "Depois disso, o rosto parece substancialmente mais jovem, e esse novo visual pode ser mantido executando a rotina três vezes por semana", diz ela. Rowland acrescenta que a maioria das pessoas começará a notar melhorias após o primeiro dia, mas mudanças duradouras entram na semana sexta. (Dica profissional: Marino sugere fazer os exercícios enquanto você está assistindo TV para garantir que você os encaixe em sua programação.)

2. Atenha -se aos movimentos para cima. "Como regra, quando massagearmos ou resolvemos manualmente o rosto, queremos sempre nos mover em um movimento ascendente para incentivar o levantamento", diz Marino. Sempre para cima. Observado.

3. Use pressão firme. Você não quer puxar ou puxar sua pele, mas você também não precisa ser ultra-gentil. "Os músculos precisam ser elaborados para mantê -los saudáveis ​​e fortes", diz Marino. Além disso, ela acrescenta, os ligamentos, fáscia e outras camadas de tecido podem lidar com o treino. Eles têm tensão e ficam apertados, então não tenha medo de se mover.

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